Менопаузата е фаза, която жените трябва да преживеят, въпреки че времето може да е различно за всяка жена. Обикновено това състояние се проявява във възрастовия диапазон от 40-50 години. Никога обаче не ви боли да поддържате здраво тяло, за да предотвратите преждевременната менопауза и да забавите настъпването на менопаузата. Един от начините е да ядете правилните храни. Ето селекция от храни, забавящи или инхибиращи менопаузата, за които трябва да знаете.
Какво се случва, когато жената започне менопауза?
При навлизане в менопаузата жените ще изпитат много промени в тялото.
Цитирайки от клиниката Mayo, това се случва, защото репродуктивните хормони започват да изпитват естествен спад.
Освен това, след наближаване на 30 -годишна възраст, яйчниците също произвеждат по -малко хормони естроген и прогестерон, така че плодовитостта намалява.
Промените в тялото, които могат да настъпят по време на менопаузата, включват:
- нередовен менструален цикъл,
- се чувствате горещи или горещи вълни,
- нощно изпотяване през нощта,
- преживява промени настроение, и
- безсъние.
Въпреки че менопаузата е определено нещо, никога не ви боли да поддържате здраво тяло, за да забавите появата на менопауза или дори преждевременна менопауза.
Причината е, че жените, чиито диети ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия и ориз, са склонни да изпитват ранна менопауза.
Това е така, защото консумацията на твърде много въглехидрати може да накара инсулиновия хормон да не работи правилно, което води до дисбаланс на хормони, включително естроген.
Какви са храните за забавяне на менопаузата?
Изследователи от Университета в Лийдс Великобритания установиха, че определени групи храни имат способността да забавят или инхибират менопаузата.
Ето разнообразие от храни, които забавят и инхибират менопаузата, като:
1. Омега-3 рибено масло
По принцип омега-3 мастните киселини имат много ползи за цялостното здраве.
Изследователите стигат до извода, че това може да се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини в тези храни.
Да, това хранително вещество действа като антиоксидант, така че може да забави процеса на стареене на организма, включително инхибиране на менопаузата.
Омега-3 мастните киселини са източник на хранителни вещества, които не могат да се произвеждат от организма и трябва да се набавят с храната.
Омега-3 мастни киселини като храни, забавящи менопаузата, могат да бъдат намерени в храни като пълнозърнести храни, риба и добавки от рибено масло.
Рибата обаче е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, които са инхибиращи менопаузата храни.
Следват видове риби, които съдържат омега-3 масла като храни, забавящи менопаузата, а именно:
- сьомга,
- сардини,
- скумрия (скумрия) и
- риба тон.
Съдържанието на EPA и DHA, съдържащи се в тази група риби, е много важно за поддържане на работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Американска сърдечна асоциация(AHA) препоръчва да ядете риба, съдържаща омега-3 масла два пъти или около 350 грама седмично.
2. Ядки
В допълнение към омега-3 рибеното масло, има и бобови растения (ядки), които могат да се използват като храни, забавящи менопаузата.
В Списание за епидемиология и здраве на общността, изследователите установяват, че консумацията на рибено масло и пресни ядки може да забави времето на менопаузата при някои жени.
Това е така, защото ядките съдържат и антиоксидантни съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждането на клетките и борба с преждевременното стареене
Бобовите растения или ядките са източник на протеин, който има добро съдържание на мазнини и е с високо съдържание на фибри.
Влакната в бобовите растения осигуряват ефект на запълване, така че могат също така да помогнат за контролиране и поддържане на идеално телесно тегло.
Ето видовете ядки, които можете да направите като забавяне на храната или инхибиране на менопаузата, като:
- Червен боб,
- соя,
- черен боб,
- грах,
- зелен фасул, Дан
- нахут (нахут).
Имайте предвид обаче, че яденето на бобови растения (ядки) трябва да бъде в съответствие със съветите на диетолог и балансирана диета.
3. Храни, които съдържат фитоестрогени
Фитоестрогените са растителни съединения, които имат сходни ползи с хормона естроген в организма.
Твърди се, че това съединение стимулира или потиска определени ензими и хормони. Следователно, той е и един от хранителните източници за забавяне на менопаузата.
Това е така, защото съдържанието може също да предотврати състояния на естрогенен дисбаланс като остеопороза до менопаузата.
Ето разнообразие от храни, които съдържат фитоестрогени, като:
- соево зърно,
- тофу или темпе,
- сусам,
- слънчогледово семе,
- Ябълка,
- горски плодове,
- броколи, Дан
- зеле.
Друго нещо, което трябва да запомните, менопаузата не е болест. Следователно, това не е състояние, от което трябва да се страхувате, камо ли да предотвратите идването.
Можете само да забавите процеса, като се опитате да ядете здравословни храни, които забавят менопаузата, както вече беше споменато.
Освен това няма нищо лошо в това да се консултирате с лекар, за да разберете какво да направите, за да го забавите, докато не помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата по -късно.
