Независимо дали го осъзнавате или не, може би сте мислили за едно нещо отново и отново, което в крайна сметка ви кара да се чувствате объркани и тревожни. Например, мислене след това дали офис проектът ще "цели", въпреки че планът все още не е узрял. Може би просто продължаваш да се притесняваш дали ще можеш да предадеш дипломната работа или не, нали? Други може да не знаят какъв е източникът на тяхната загриженост. Това, което изпитват, е чувство на безпомощност и дискомфорт, защото са преследвани от негативни мисли с неизвестен произход. В психологическия свят това състояние се нарича преживяване.
Различни негативни неща, за които не е нужно да се мисли дълго време, могат да предизвикат стрес. И така, как да спрете негативните мисли, които продължават да ви преследват?
Често мислене тогава това може да е признак на депресия
Както се съобщава от Psych Central, д -р Сюзан Ноех Хоксема, професор по психология в университета в Йейл, разкри, че хората, които имат депресия, тревожни разстройства, посттравматичен стрес или употребяващи наркотици, често са преследвани от негативни мисли, които не изчезват. Редица от тези състояния влияят еднакво върху функцията на мозъка да регулира, обработва и чувства емоциите.
Освен това Американската психологическа асоциация (APA) споменава, че има няколко причини, поради които хората могат да продължат да мислят за едно и също нещо, а именно:
- Вярата, че мисленето за нещо може да увеличи опита на проблем.
- Преживяли сте емоционална или физическа травма.
- Справяне с неконтролируемия стрес.
- Имайте перфекционист или невротична личност.
Ако не се лекува, това състояние може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве. Прекарването на по -голямата част от времето потопено в негативни мисли пречи на способността на мозъка да мисли ясно и да обработва емоциите. Това също може да влоши вашето психично разстройство.
По -лошото е, че колкото по -тежко е състоянието, толкова по -изолирани ще станете.
Съвети как да се отървете от объркването, причинено от мисленето на едно и също нещо отново и отново
След като сте заседнали в негативна мисъл, е трудно да излезете от състоянието. Така че трябва незабавно да намерите начин да предотвратите влошаването му.
Ето стъпки, които могат да ви помогнат да се отървете от повтарящи се мисли, като например:
1. Отклонете вниманието
Когато забележите, че започвате да медитирате, потърсете нещо, което да ви разсейва и разсейва. Номерът, огледайте се около себе си, не отнемайте много време, за да решите кои опции могат да ви разсейват и не оставяйте ума си да изчезне. Например, като блъскате приятел в съседство, за да разговаряте, играете игри на мобилния телефон, гледате филми, рисувате или рисувате върху хартия, четете книга или избирате да се разхождате навън.
2. Направете план и незабавно предприемете действия
Вместо да повтаряте едни и същи мисли отново и отново, направете план за справяне с тях. Помислете за всяка стъпка, която предприемате, за да го решите, или вземете лист хартия и запишете плана си. Това може да наруши „намерението“ на мозъка да се настрои към негативни неща в ума ви и да ви помогне да излезете от капана.
3. Правете грешки като опит и уроци
Повтарящата се мисъл, която се появява, често е страхът да не сгрешиш. Ако вече сте направили грешка, не се опитвайте да игнорирате чувството, но и не мислете твърде много за него. Това всъщност може да предизвика непрекъснато възникване на негативни мисли.
Помнете, че всеки човек на този свят трябва да прави грешки в живота си. Най -доброто, което можете да направите, е продължа напред и правете тези грешки като опит и уроци.
По този начин ще можете да се успокоите и да измислите решение, така че по -малко вероятно е мисълта да се появи отново.
4. Разберете спусъка и се опитайте да се успокоите
Всеки път, когато рецидивирате, незабавно си водете бележки за ситуацията, в която се намирате, например, къде сте били и в колко часа се е появила негативната мисъл? Кой беше около вас или какво правихте този ден?
Тези бележки могат да ви помогнат да идентифицирате задействания, така че да можете да ги избегнете по -късно.
Успокояването, като намерите по -тиха стая, поемете дълбоки и бавни вдишвания и започнете да мислите за нещо смешно или забавно, може да намали тежестта на размислите.
5. Променете мисленето си, за да бъдете по -спокойни и позитивни
Простите промени, особено в мисленето и решаването на проблем, могат да премахнат повтарящото се мислене. Положителните мисли ви държат далеч от тревожност, песимизъм и негативни мисли, които могат да предизвикат размисъл. Отделете време за себе си, за да успокоите ума си, като например да правите неща, в които сте добри и да се наслаждавате.
Ако все още мислене продължете да се намесвате в дейности, помолете най -близкия човек за помощ, за да го подкрепите и да предоставите положителен принос. Може би можете да се консултирате с психолог, за да намерите начини да контролирате тези негативни мисли.
