Когато искате да наддадете на тегло, може да е трудно, ако трябва да увеличите порцията храна толкова много. Причината е, че сте свикнали да ядете малки порции. Има обаче и други начини, по които можете да наддадете на тегло, а именно закуска. Да, има много здравословни закуски, които всъщност могат да ви помогнат да имате идеално тегло. Ето прегледа.
Какви са някои здравословни закуски, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло?
Най -добрият начин да наддадете на тегло зависи от това какво ви кара да отслабнете. Преди да започнете програма за наддаване на тегло, добре е първо да проверите дали теглото ви наистина е под нормалното ви тегло, като изчислите индекса на телесната си маса.
Всъщност най-добрият начин да получите по-пълно тяло не е да ядете колкото се може повече мазни и храни с високо съдържание на захар, а да изберете здравословни храни с правилните минерали, витамини и хранителни вещества. Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и постни източници на протеини като тофу, темпе и пиле без кожа.
И така, кои са здравословните закуски, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло?
1. Фъстъци
Ядките са здравословна закуска, която може да увеличи теглото ви. Фасулът е с много високо съдържание на фибри и протеини и има около 150 до 200 калории на унция.
Можете също така да включите слънчогледови семки и тиквени семки в менюто си за здравословни закуски, тъй като те са висококалорични. Можете да поръсите тези ядки и семена в салати, овесени ядки, супи или да направите „приятел“, който да гледа любимата ви драма.
2. Картофи
Друга здравословна закуска, която може да ви помогне да наддадете на тегло, са картофите. Картофите могат да ви заситят, защото имат високо съдържание на калории. В допълнение, картофите също съдържат фибри, протеини и витамин С.
Протеинът в картофите може да се получи оптимално, когато се консумира с кожата. Преработените картофи също имат различно калорично съдържание.
- Варени картофи: В 100 грама варени картофи се съдържат 83 калории
- Пържени картофи: В 100 грама пържени картофи съдържа 140,7 калории
- Картофени чипове: В 100 грама картофени сладки се съдържат 246 калории
3. Фъстъчено масло
Друга здравословна закуска за наддаване на тегло е фъстъченото масло. Фъстъченото масло, смесено със захар, е с високо съдържание на протеини и мазнини. Той също така съдържа фолат, магнезий, витамин Е и витамин В3. По принцип една супена лъжица фъстъчено масло съдържа 100 калории.
- Хляб с фъстъчено масло. Един улов на обикновен хляб има 128 калории. Ако се добави с една супена лъжица фъстъчено масло, това меню има общо 228 калории.
4. Бананови чипове
Друга здравословна закуска е банановият чипс. Една унция бананов чипс съдържа 147 калории. Всяка порция от 3 унции бананов чипс съдържа около 29 грама мазнини и 450 грама калории. Ако се консумира всеки ден, можете ли да си представите колко калории приемате в тялото си?
