Има някои неща, които не трябва да правите след бягане. Единият е да се приберете направо вкъщи и да пропуснете етапа на охлаждане. Всъщност отделянето на малко време за някои видове разтягане за няколко минути може да помогне за укрепване на мускулите, повишаване на гъвкавостта и също така да избегне риска от нараняване. Малкото време, което отделяме за охлаждане след бягане, ще измине дълъг път.
Разтягането и ходенето са двата най-често срещани типа охлаждане след бягане. Има обаче много други видове изчаквания след пускане, които можете да направите. Нещо?
Различни видове охлаждане след пробег, които могат да бъдат направени
1. Разтягане на прасеца
Застанете изправени с десния крак отпред и с левия крак отзад, изправен с гръб. Уверете се, че и двата крака са напълно заземени, изправени и обърнати напред. След това бавно сгънете десния преден крак и леко спуснете тялото си. Трябва да усетите издърпване на задното прасец на левия крак. Направете това за 15 секунди за всеки крак.
2. Разтягане на подколенното сухожилие
Все още с десния крак отпред и с левия крак отзад, но този път дръжте десния крак изправен, а левия сгънат. Поставете ръцете си на бедрата си и повдигнете предната част на десния крак, така че само петата да стъпва. Със сгънат ляв крак, леко огънете торса към десния крак. Не забравяйте да държите гърба си изправен по време на разтягане на тазобедрената става и направете това за 15 секунди за всеки крак.
3. Пеперуда
Това разтягане е лесно. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на пода и да огънете краката си навътре, така че краката ви да са обърнати един към друг (сякаш седите с кръстосани крака). След това наведете тялото си бавно напред, за да увеличите интензивността. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
4. Глава до коленете
Това разтягане е доста често срещано сред бегачите. Седнете с десния крак, свит навътре и левия крак изправен. Натиснете подметката на десния крак в бедрото на левия крак и се опитайте да огънете тялото си към левия крак, докато главата ви докосне коляното. Дръжте раменете си успоредни на повърхността. Задръжте това положение за 30 секунди и сменете краката.
5. Разтягане на бедрото
Стой изправен. Използвайки ръцете си, издърпайте десния крак назад към задните части. Ще почувствате дърпане в предната част на дясното бедро. Поддържайте тялото си балансирано и се опитайте да не се държите за нищо. Задръжте това положение за 15 секунди и след това сменете краката.
6. Ниско разтягане
Поставете дясното коляно на земята, а левия крак изправете пред себе си. Поставете двете си ръце върху повърхността и се наведете напред на около 90 градуса. Натиснете тялото си и задръжте позицията за 60 секунди и сменете краката.
Какво трябва да запомните, преди да се охлади
Общо правило при охлаждане след бягане е да дишате дълбоко и редовно, докато се разтягате. Не трябва да изпитвате болка, докато правите тези движения, защото разтягането помага за облекчаване на болката, предотвратяване на наранявания и намаляване на болезнеността. Ако почувствате болка, докато се охлаждате, помислете за посещение на Вашия лекар.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.
