На този свят има два типа хора: тези, които обичат да ядат много, но теглото им винаги може да бъде стабилно, и тези, които ядат само хапка ориз, числото на скалата се е увеличило до две-три цифри. Казват, че покачването и намаляването на теглото се влияе от метаболизма на организма. Бавният метаболизъм на тялото означава, че ще наддавате на тегло по -бързо. Това вярно ли е? Ако е така, има ли начин да се увеличи метаболизма на организма?
Какво представлява метаболизмът на тялото?
Метаболизмът е целият химичен процес, който протича в тялото, когато превръща храната ви в енергия. Всички тези химични процеси непрекъснато произвеждат и изгарят енергията, от която тялото се нуждае за ежедневни дейности, от дишане до мислене до ходене.
Метаболизмът в тялото не е пряко свързан с наддаване или отслабване. Хората с наднормено тегло не са непременно, защото метаболизмът им е бавен. Обратно. Но това не означава, че метаболизмът изобщо не е свързан с теглото.
Вместо това, наддаването на тегло е резултат от твърде много катаболизъм - когато се произвежда енергия - и без да преминава през анаболизъм - когато тялото трябва да използва енергия за изграждане на клетки и тъкани. Най -просто казано, той кара тялото да продължи да натрупва енергия без и с малка употреба.
Причината за наддаване на тегло обаче всъщност е доста сложна, защото може да бъде повлияна от различни неща, а не само от скоростта на метаболизма на организма. Увеличаването на теглото ви може да бъде причинено от околната среда, хормонални проблеми или дори други телесни нарушения.
Различни начини за увеличаване на метаболизма в организма
За тези от вас, които смятат, че имате забавен метаболизъм, не е нужно да се притеснявате. Защото ето някои неща, които можете да направите като начин да увеличите метаболизма на тялото си.
1. Увеличете консумацията на протеини
Тялото усвоява протеина чрез поредица от процеси, които изискват повече енергия. Това означава, че тялото трябва да изгори повече калории, за да произвежда повече енергия за усвояване на протеини.
Консумацията на храни с високо съдържание на протеини може да се използва като начин за увеличаване на метаболизма на организма, който е доказано три пъти по-ефективен от въглехидратите и мазнините. Консумирането на протеини, докато сте на диета, също може да ви помогне да се справите с излишния глад и да предотвратите загубата на мускулна маса, което е страничен ефект от вашата диета. Храните, които съдържат протеини, включват яйца, месо, риба, бадеми и други.
2. Пийте зелен чай
Благодарение на съдържанието на активни съединения в катехините, зеленият чай доказано увеличава метаболизма на организма с до 4-5 процента. Според проучване, ако пиете пет чаши зелен чай всеки ден, можете да увеличите изгарянето на енергията на тялото с до 90 калории на ден.
Зеленият чай помага за превръщането на натрупаните в организма мазнини в свободни мастни киселини, което може да увеличи изгарянето на мазнините с 10-17 процента. Зеленият чай също е с ниско съдържание на калории, така че се смята, че е добър за отслабване и поддържане на теглото. Ефектът обаче е сравнително малък и може да се отнася само за някои хора.
3. Яжте пикантна храна
Капсаицинът, съединение, открито в пикантни храни като люти чушки и чушки, може да засили метаболизма ви и да поддържа здравословно тегло. Въпреки че ефектът е малък, консумацията на пикантна храна може да изгори 10 калории повече за едно хранене.
4. Пийте кафе
Проучване установи, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11%. Тези ползи обаче засягат повече слабите хора. Друго проучване установи, че кафето увеличава изгарянето на мазнини с 29% за слабите жени, но само с 10% за затлъстелите жени. Но това, което трябва да запомните, е, че трябва да ограничите консумацията на кофеин, поне 400 милиграма или четири чаши кафе на ден. Специално за бременни жени се препоръчва да пиете не повече от три чаши на ден.
