Различни проучвания и диетолози са заети с дебати през последните години, за да намерят най -добрия начин за контрол на теглото и затлъстяването. Диетата или упражненията наистина могат да отслабнат. И двете обаче имат различни механизми и ефекти върху тялото.
Как упражненията могат да отслабнат?
Наднорменото тегло се определя като натрупване на излишни мазнини в тялото, а не в съответствие с пропорцията на ръста, в резултат на което тялото изглежда дебело или това, което е известно като затлъстяване.
Имайте предвид обаче, че телесното тегло и формата се определят и от дела на мазнините и мускулите в тялото. Известно е, че упражненията или диетата влияят върху дела на мазнините и мускулите в тялото.
С упражнения тялото ще изгаря мазнините и ще стимулира мускулния растеж, така че тялото ще има по -голям дял мускули.
За съжаление, числото във вашата скала няма да се различава много от преди. Това е така, защото мазнините имат по -малка маса от мускулите.
Така че упражненията ще намалят мастната маса, но също така ще бъдат последвани от увеличаване на мускулната маса. Ефектът все още ще се види в по -тънка форма на тялото, защото мускулите заемат по -малко място от мазнините.
Как диетите могат да отслабнат?
С диета, която също регулира вашата диета, основното е да намалите дневния си прием на калории.
Ако се прави последователно, тялото ще коригира своите нужди от калории с енергията, генерирана от метаболизма.
В резултат на това, като консумира по -малко калории, тялото ще съхранява хранителни резерви в по -малко мастна тъкан, като по този начин улеснява загубата на тегло.
Само упражненията или само диетата не могат непременно да отслабнат
Тялото има собствен механизъм за регулиране на енергийните нужди чрез образуване на слой мазнини.
Диетата или упражненията ще повлияят както на метаболизма на калориите, така и ще намалят образуването на мастна тъкан, но загубата на тегло все още отнема време.
Освен това има и други механизми, които правят упражненията и диетата неуспешни.
Упражнението за отслабване е много отнемащ време метод и ефектът му върху отслабването е много лесен за отслабване.
Това е така, защото чрез редовни упражнения тялото ще изгаря повече калории и тялото ще съхранява по -малко калории.
С навика да спортуваме, ние сме склонни да консумираме калории, които имат излишни количества от нуждите на тялото и това много бързо ще доведе до натрупване на излишни калории, които ще се съхраняват под формата на мазнини.
В резултат на това теглото се увеличава, без да се наблюдава постоянен спад. Това показва, че диетичните ограничения са важни освен упражненията, за отслабване.
Междувременно, ако решите да отидете само на диета, за да отслабнете, трябва да поддържате стабилно ниво на прием на калории и това се прави, докато загубата на тегло стане стабилна.
Още по -голямо предизвикателство е увеличаването на хормона на глада (грелин) по време на вашата диета и намаляването на хормона, който изпраща сигнала да се яде по -малко (лептин).
Намаляването на хормона лептин също ще потисне изгарянето на калории, така че отслабването става по -трудно и дори отнема много време.
И така, кой от тях е по -ефективен? Диета или упражнения?
В сравнение с упражненията, коригирането на вашата диета или диета е по -бърз начин. Това е така, защото е по -лесно да се намали броят на калориите в организма чрез ограничаване на дневните калории, вместо да се налага да се изгарят калории чрез упражнения.
За някои хора обаче само намаляването на моделите на консумация на храна може да отнеме много време, така че коригирането на вашата диета и придружени от упражнения ще бъде по -подходящ начин.
Хранителният биохимик, доктор Шон М. Талбът, цитиран в интервю за Huffington Post, заявява, че отслабването изисква 75% за регулиране на диетата (диета) и 25% упражнения.
Той също така твърди, че прекомерните упражнения, но лошата диета няма да доведат до значителна загуба на тегло.
