Въз основа на данните на СЗО през 2015 г. болестта на сърцето и кръвоносните съдове (сърдечно -съдова) причини 17,7 милиона смъртни случая в света. Въпреки това, добрата новина е, че има много начини вие и вашето семейство да предотвратите сърдечни заболявания. И така, какви са предпазните мерки за сърдечни заболявания, които трябва да знаете? Вижте прегледа му по -долу.
Сигурният начин за предотвратяване на сърдечни заболявания и тяхното повторение
Сърцето е важен орган, който функционира за изпомпване на кръв по цялото тяло. Ето защо поддържането на здраво сърце е важно. Ако не, различни видове сърдечни заболявания, като атеросклероза, аритмии или инфаркти, могат да ви атакуват по -късно в живота.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), ключът към предотвратяването на сърдечни заболявания е приемането на здравословна диета. Причината е, че като живеете по -здравословно, можете да поддържате нормално кръвно налягане, нивата на холестерола и кръвната захар остават нормални. Това означава, че намалявате риска от сърдечно -съдови заболявания.
Тази предпазна мярка е предназначена не само за здрави хора, но и за сърдечни пациенти, които не искат болестта им да се повтори.
За да бъдем по -ясни, нека обсъдим един по един как да предотвратим сърдечни заболявания, като възприемем следния здравословен начин на живот.
1. Яжте здравословни храни
Предотвратяването на сърдечните заболявания и овладяването на болестта, за да не се повтори, може да се направи, като се обръща внимание на избора на менюто всеки ден. „Можете да намалите риска от това заболяване, като ядете храни, които са полезни за сърцето ви всеки ден“, казва Джулия Зумпано, RD, LD, диетолог по кардиология на уебсайта на клиниката в Кливланд.
Различни видове храни, които помагат да се поддържа здравето на сърцето и да се избегне повторение на сърдечно -съдови заболявания, включително:
- Риби, богати на омега 3, като сьомга, риба тон или млечни риби, които имат потенциал да предотвратят възпалението в кръвоносните съдове.
- Ядките с високо съдържание на омега 3, като бадеми или орехи, могат да поддържат сърцето здраво.
- Плодове, цитрусови плодове, грозде, череши, домати, авокадо, нар и ябълки са богати на антиоксиданти за намаляване на свободните радикали. Можете да се насладите на здравословните за сърцето плодове, които поддържат ефективността на това лекарство за директно излекуване на сърдечни заболявания или за приготвяне на сок.
- Овесът, лененото семе и чиа семената са с високо съдържание на фибри и добри омега-3, които имат потенциал да подобрят здравето на сърцето.
- Соевите зърна, едамаме, фъстъци и черен боб са богати на изофлавони, витамини от група В и фибри, които са полезни за сърцето.
- Зеленчуците, като спанак, маруля, моркови, броколи и сладки картофи, съдържат витамин С, калий и фолат, които могат да поддържат сърдечната функция.
- Други храни, които можете да консумирате, за да поддържате здравето на сърцето и да предотвратите повторението на симптомите на сърдечни заболявания, са сладки картофи, кисело мляко, шоколад и да не пиете твърде много кафе.
2. Ограничете или избягвайте диетичните ограничения
За да поддържате здравето на сърцето и да предотвратите повторение на сърдечни заболявания, можете да избегнете следните табута:
Храни с високо съдържание на мазнини и холестерол
Една от причините за сърдечно -съдови заболявания е натрупването и запушването на плаката в артериите. Плаката се образува от излишния холестерол, мазнини или калций.
Всички вещества, които изграждат плаката, идват най -вече от храната, която ядете всеки ден. Например бързо хранене, пържени храни, мазни храни и храни с високо съдържание на холестерол. Ако тези храни се консумират често, плаката в артериите може да се натрупа и да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания.
По -добре би било да изберете храни, които да се обработват печени, варени или на пара. Дори когато са пържени, използваните съставки са зехтин. След това, когато ядете говеждо или пилешко месо, оставете мазнината настрана и не забравяйте да я комбинирате с други протеини, например риба.
Дим
Ако сте пушач, опитайте се да се откажете от пушенето и отсега нататък да се пазите от пасивното пушене като начин да избегнете сърдечни заболявания. Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), рискът от инфаркт и инсулт може да спадне драстично веднага след като хората се откажат от тези нездравословни навици.
Пийте алкохол и безалкохолни напитки
Алкохолът може да повиши кръвното налягане и нивата на триглицеридите в организма. Ако се консумира в излишък, алкохолът може да увеличи риска от затлъстяване, алкохолизъм и сърдечни заболявания.
Затова ограничете консумацията на алкохол, за да поддържате здравето на сърцето, като същевременно предотвратявате сърдечни заболявания.
Освен алкохол, трябва да намалите и навика да пиете безалкохолни напитки. Това е така, защото тези напитки са с високо съдържание на захар, могат да увеличат теглото и в крайна сметка да увеличат риска от сърдечни заболявания.
Понякога пиенето не е проблем, стига да не е твърде често и да ограничава порцията, за да се предотврати сърдечно заболяване или повторение на симптомите.
Консумирайте солени закуски
Следващият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания е да се намали консумацията на солени храни, като картофен чипс и други солени закуски. Храни с високо съдържание на сол могат да увеличат риска от хипертония (високо кръвно налягане).
Ако вече имате хипертония, рискът от сърдечни заболявания ще бъде още по -голям. Ако продължите да ядете храни с високо съдържание на сол, сърцето ви ще функционира по-слабо и артериите ви ще бъдат повредени. С течение на времето това състояние ще доведе до сърдечна недостатъчност, при която сърцето е трудно да доставя богата на кислород кръв в тялото.
Въпреки че солта е необходима на тялото за правилното функциониране на клетките, тъканите и органите, приемът й не трябва да бъде прекомерен. Така че, намалете навика закуска солени храни за предотвратяване на сърдечни заболявания.
3. Упражнявайте се редовно и останете активни
Упражненията могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, да поддържат нормални нива на холестерол и нормално кръвно налягане и да поддържат здравословно тегло. И обратно, ако сте мързеливи да спортувате, рискът от различни заболявания ще бъде по -висок, включително сърдечно -съдови заболявания.
Следователно избягването на сърдечни заболявания може да стане и чрез упражнения поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата.
По принцип всички спортове са добри. Има обаче някои, които са силно препоръчителни за поддържане на здравето на сърцето и за пациенти със сърдечни заболявания като ходене, джогинг, каране на колело, плуване, йога или вдигане на тежести.
Физическата активност всъщност не се ограничава само до спорта. Докато сте в офиса, направете кратка почивка, за да станете, раздвижете краката и ръцете си и направете лека загрявка, за да накарате сърцето ви да изпомпва.
4. Поддържайте идеалното телесно тегло
Затлъстяването е един от рисковите фактори за сърдечно -съдови заболявания. Ето защо, ако искате да предотвратите сърдечни заболявания, начинът, по който трябва да направите, е да поддържате идеално телесно тегло.
Номерът, задайте диетата, като не преяждате. Проучване, публикувано в Американска сърдечна асоциация заявява, че преяждането може да увеличи риска от инфаркт при хора, които вече имат сърдечни проблеми.
Това е така, защото храната освобождава много хормони в кръвта, което може да увеличи сърдечната честота, кръвни съсиреци и кръвно налягане. Това може да накара сърцето да работи по -усилено и да доведе до запушване, което в крайна сметка може да доведе до инфаркт или инсулт.
В допълнение към яденето на порции, които трябва да бъдат ограничени, балансирайте го с физическа активност, като редовни упражнения всеки ден. Можете да направите тази профилактика на сърдечни заболявания, като спортувате редовно и избягвате прекалено много храна.
Освен това намалете навика да гледате телевизия твърде дълго, особено докато закусвате солени храни. За да следите идеалното си тегло, изчислете вашия индекс на телесна маса (ИТМ) чрез калкулатора на ИТМ.
5. Пийте много вода
Прилежното пиене на вода е мощен начин за предотвратяване на сърдечни заболявания, но често се подценява. Тази мярка за превенция на сърдечните заболявания се взема, тъй като дехидратацията (липсата на телесни течности) е лоша за сърцето.
Когато сте дехидратирани, количеството кръв в тялото ви ще намалее. За да компенсира, сърцето ще бие по -бързо.
Тялото също така съхранява повече натрий, което прави кръвта по -дебела и затруднява правилното й циркулиране. Ефективността на сърцето при изпомпване на кръв ще става все по -тежка. Ето защо трябва да пиете достатъчно всеки ден, за да поддържате работата на сърцето.
6. Научете се да управлявате стреса
Стресът е нещо естествено, което се случва и може да бъде изпитано от всеки. Проблемът не е в това, което причинява стрес, а в това как реагирате на него.
Когато сте под стрес, тялото ви произвежда адреналин, което кара сърцето ви да работи по -усилено. В резултат на това в дългосрочен план кръвното налягане може да се повиши и потенциално да причини различни сърдечни проблеми.
И така, начинът за предотвратяване на сърдечни заболявания, свързани с това, е да се управляват емоциите интелигентно. Можете да предприемете стъпки за предотвратяване на сърдечно заболяване, свързано със стреса, като опитате медитация, йога или техники за дълбоко дишане. Ако стресът ви се чувства прекомерен, не се колебайте да посетите психолог.
Сексът често възниква, защото сексуалният живот се влошава при хора със сърдечни и съдови заболявания. Майкъл Блаха, доктор по медицина, изследовател от Центъра на Джон Хопкинс отговаря на притесненията на пациентите със сърдечни заболявания за това.
Според него сексът е безопасен за пациенти със сърдечно -съдови заболявания, тъй като рискът от инфаркт по време на тези дейности е много нисък, което е по -малко от 1 процент. В допълнение, продължителността на сексуалната активност също е по -кратка в сравнение с физическата активност, като например спорта.
И така, безопасна ли е употребата на Виагра за сърдечни пациенти, които искат да подобрят сексуалния си живот? Инхибиторите на виагра или фосфодиестераза-5 (PDE5) са лекарства за подобряване на сексуалната активност и са безопасни за употреба от хора със сърдечни заболявания.
Въпреки това, употребата на лекарството все още трябва да се контролира от лекар. Като се има предвид, че страничните ефекти могат да възникнат, ако лекарството се използва правилно.
7. Гърнете се на слънце
Предотвратяването на сърдечни заболявания и тяхното повторение е редовното слънчево греене. Защо? Причината е, че слънчевата светлина има потенциала да намали възпалението, причинено от плаката в кръвоносните съдове на сърцето.
В допълнение, още едно предимство на сутрешното слънце за сърцето е понижаването на нивата на холестерола и кръвното налягане и укрепването на сърдечния мускул за изпомпване на кръв. Опитайте се да правите слънчеви бани сутрин за 10 минути всеки ден, но се уверете, че слънцето попада директно върху кожата ви.
8. Следвайте конкретни указания за гладуване
Ако страдате от сърце и искате да постите, без да разсейвате повтарящите се симптоми, не е нужно да се притеснявате. Причината е, че някои сърдечни пациенти все още могат да се подлагат на гладно удобно и безопасно, начинът е:
- Уверете се, че сте получили разрешение от Вашия лекар за гладуване. Консултирайте се с лекар месец или 2 месеца преди да влезете в месец Рамазан. Целта е да се уверите, че тялото ви е в добро здраве и в състояние да претърпи гладуване и да коригира времето за приемане на лекарства за сърдечни заболявания.
- Сахур и прекратете гладуването с меню от храна, препоръчано от лекар или диетолог. Освен това избягвайте различни хранителни ограничения, които предизвикват симптоми.
- Достатъчен прием на вода както обикновено, така че не сте дехидратирани и сърцето може да работи правилно. Простият трик е да следвате ръководството 2-4-2 или 2 чаши на разсъмване, 4 чаши при прекъсване на гладуването (2 чаши след таджил и 2 чаши след таравий) и 2 чаши вода преди лягане. Освен ако, ако сте пациент със сърдечна недостатъчност, обикновено приемът на вода ще бъде ограничен.
- Не забравяйте да почивате и редовно да проверявате здравето си.
9. Рутинни здравни проверки
Можете да полагате усилия за предотвратяване на сърдечни заболявания с редовни медицински прегледи. Това включва проверка на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.
Причината е, че високият холестерол, кръвната захар и кръвното налягане могат да увеличат риска от сърдечно -съдови заболявания. По този начин можете да наблюдавате цялостното си здраве.
Трябва да започнете как да предотвратите това сърдечно заболяване, когато сте на 20 години. Помнете днес, сърдечно -съдовите заболявания не атакуват само възрастните хора. Възрастните над 20 години също могат да получат това хронично заболяване поради лоши практики в начина на живот.
Ако вече имате диабет, проверката на кръвната Ви захар трябва да се коригира съответно. По същия начин с хората, които имат хипертония (високо кръвно налягане). Посъветвайте се допълнително с Вашия лекар по този въпрос. Винаги следвайте съветите на лекаря, особено в правилата за прием на лекарства и водене на начин на живот.
10. Разберете симптомите на сърдечни заболявания
Разбиране на симптомите на сърдечно заболяване, включително как да се предотврати заболяването. Причината е, че осъзнаването на симптомите рано ще накара човек да получи правилното лечение по -бързо. Това означава, че тежестта на симптомите, както и усложненията на сърдечни заболявания, като инфаркт, сърдечна недостатъчност или инсулт, могат да бъдат избегнати.
Симптомите на сърдечно -съдови заболявания, които трябва да знаете, включват:
- Болка в гърдите, като притискане и причиняване на дискомфорт
- Задух, известен също като недостиг на въздух
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Тялото ви е слабо и главата ви се замайва, което ви кара да се чувствате като че ли ще припаднете
Ако получите симптоми или откриете хора около вас, проявяващи тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. Можете също да се обадите на медицинския екип на 118 или 119 за спешни състояния.
