aМного хора твърдят, че са по -освежени след тренировка. Защо обаче дори се чувствате замаяни и имате главоболие след тренировка? Това всъщност може да бъде причинено от различни неща, като дехидратация, твърде дълго на слънце или поради ниски нива на захар.
Обикновено главоболието след тренировка не е за притеснение, но може да попречи на следващата ви дейност. Така че, за да се възстановите бързо, ето как да се справите с главоболието след тренировка.
Как да се справим с главоболието след тренировка
Ако имате главоболие след тренировка, може да има нещо нередно с тялото ви. Въпреки това има бърз начин да накарате главоболието да изчезне след тренировка.
1. Пийте много вода
Обикновено замайването след тренировка се появява поради дехидратация. Дехидратацията настъпва, когато тялото ви губи повече течности, отколкото се нуждае. Когато тренирате, се потите много, това включва загуба на течности. Ако не пиете много вода преди тренировка, много е възможно да сте дехидратирани.
Проучване, докладвано от webmd.com, разкрива, че хората, които са пили 4 чаши вода повече от обикновено за един ден, са изпитвали по -рядко главоболие в продължение на 2 седмици.
Затова винаги осигурявайте вода, когато тренирате. Уверете се, че сте добре хидратирани, като проверите цвета на урината си. Ако е ярко жълто, това означава, че сте пили достатъчно. От друга страна, ако е тъмно жълто, това означава, че не получавате достатъчно течности.
Освен това можете да добавите изотонични напитки, за да покриете нуждите си от течности. Това е така, защото изотоничните напитки съдържат минерални соли и глюкоза, които могат да балансират течностите в тялото ви.
2. Не стойте твърде дълго на слънце
Прекалено дългото излагане на слънце може да предизвика главоболие, дори когато не спортувате. Е, ако смятате, че тренирате твърде дълго на горещото слънце, трябва незабавно да спрете или да се преместите на по -сенчесто място.
Ако времето е горещо, носете чаша вода и хладна влажна кърпа. Поставете го на върха на очите и челото си за няколко минути. След това опитайте да вземете топла вана, за да отпуснете мускулите си. Ако нямате достатъчно време, можете да използвате нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен за облекчаване на главоболието.
3. Яжте преди и след тренировка
Ако не ядете преди тренировка, това може да бъде грешно решение. Причината е, че по време на тренировка нивата на кръвната Ви захар ще бъдат източени. Ако нямате резерви на кръвна захар от предишни хранения, тогава ще изпитате главоболие след тренировка.
В идеалния случай не яжте прекалено близо до графика на упражненията, за да не ви боли стомахът, когато правите различни движения. Можете да напълните стомаха с много питателна храна около 1 час преди тренировка. По този начин тялото ви може да смила храната, която влиза първо, преди по -късно да се използва като енергия по време на тренировка.
Е, ако сте приключили с упражненията, тогава кръвната Ви захар трябва да бъде върната. Можете да ядете различни плодове като стимулиране на стомаха, ако не искате да ядете тежко след тренировка.
4. Направете охлаждащото движение
Причината за главоболие след тренировка може да бъде и защото мускулите на тялото са твърде напрегнати. Това обикновено е резултат от не охлаждане след тренировка.
Само си представете, че по време на упражнения всички мускули на тялото ви са активни и свити. Ако преминете през сесия за охлаждане, мускулите ще се стегнат и ще продължат да се свиват.
Ако не се контролира, този мускул ще се свива и дори може да предизвика главоболие. Особено ако мускулите, които се свиват по това време, са мускулите на шията и раменете. Ето защо е много важно да се извършват охлаждащи движения, така че мускулите да се отпуснат отново.
5. Вземете лекарство за главоболие след тренировка
В допълнение към ибупрофен, можете също да приемате напроксен или индометацин 30-60 минути преди тренировка. И двата вида лекарства са ефективни за лечение на главоболие след тренировка. Използването на това лекарство обаче трябва да бъде внимателно, тъй като може да предизвика дразнене на стомаха.
Кога да отидете на лекар за главоболие след тренировка?
Ако сте правили тези начини, но главоболието става все по -често, консултирайте се с лекар. Това важи и когато правите рутинни упражнения и внезапно след тренировка се появява замаяност. Като се консултирате с лекар, можете да разберете какво го причинява и как да се справите с него.
Главоболието след тренировка всъщност може лесно да бъде преодоляно. Възможно е обаче, ако имате определени медицински състояния. Ето защо, ако симптомите стават все по -чести и по -тежки, никога не боли да отидете на лекар.
