Вярно е, че когато се опитвате да отслабнете, е добре да избягвате сладки храни и преработени храни. При фъстъченото масло, което има сладък и солен вкус, обаче е различно. Фъстъченото масло всъщност може да помогне на диетата, когато искате да отслабнете, знаете.
Какви са съставките във фъстъчено масло?
Зад вкусния вкус фъстъченото масло съдържа разнообразни хранителни вещества, които са полезни за организма, като добри мазнини, протеини, фибри и няколко важни витамини и минерали.
Около 2 супени лъжици или 32 грама фъстъчено масло съдържа:
- Протеин: 7,02 грама
- Магнезий: 57 mg
- Фосфор: 107 mg
- Цинк: 0,85 mg
- Ниацин: 4,21 mg
- Витамин В-6: 0,17 грама
- Фибри: 3 грама
Съдържанието на фибри във фъстъчено масло може да задоволи 10% от дневните ви нужди от фибри. Изследване, публикувано в списание Nutritions, показва, че адекватният прием на фибри може да повлияе на намаляването на индекса на телесна маса.
Ядките също съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето и нивата на холестерола, така че фъстъченото масло е много полезно за вашата диета.
Има обаче и други неща, на които трябва да обърнете внимание, като например калориите, наситените мазнини и съдържанието на натрий във фъстъченото масло.
Затова консумирайте фъстъчено масло в разумни граници, което е колкото една или две супени лъжици на ден.
Тогава какви са ползите от фъстъченото масло за диетата?
Всъщност всеки трябва да е на диета. Истинската диета е да се коригира диетата според нуждите и условията на всеки от тях.
Така че, не само хората, които отслабват, които се нуждаят от диета, но всеки трябва да приеме диета, която отговаря на техните нужди.
Е, за тези от вас, които са в програма за отслабване, разбира се, че трябва да прилагате диета, различна от обикновения човек. Принципът на диетата за отслабване обикновено е намаляването на мазни, сладки и висококалорични храни.
Затова много хора смятат, че фъстъченото масло е храна, която трябва да се избягва по време на диета или програма за отслабване.
Всъщност яденето на фъстъчено масло в правилното количество е много полезно за здравето, особено като помага за намаляване на теглото ви.
1. Чувствайте се по -дълго
Високото съдържание на протеини, мазнини и фибри във фъстъченото масло може да ви помогне да останете сити по -дълго.
В проучване, проведено върху 15 затлъстели жени, добавянето на 3 супени лъжици фъстъчено масло към менюто за закуска по време на диета кара стомаха да се чувства по -ситен и по -малко вероятно да преяжда.
Ако бързо се чувствате сити и апетитът ви е по -контролиран, ще отслабнете по -бързо.
2. Увеличете метаболизма на тялото
Друго предимство на фъстъченото масло за диетата е да увеличи метаболитните процеси в организма.
Фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини, затова е силно препоръчително да поддържате мускулната маса в програма за отслабване.
Мускулите са необходими, за да поддържате тялото си силно. Вашият метаболизъм също има потенциал да се забави, ако загубите твърде много мускули. Забавеният метаболизъм всъщност затруднява отслабването.
Като ядете фъстъчено масло, което е богато на протеини за вашата диета, ще отслабнете по -бързо, отколкото на диета без адекватен прием на протеини.
3. Добър за гликемичния отговор на организма
Някои храни, особено преработените храни и тези от брашно, имат потенциал да повишат нивата на кръвната Ви захар.
Нестабилните нива на кръвната захар увеличават риска от затлъстяване и диабет. За щастие, фъстъченото масло е добро за диетата, тъй като съдържа нисък гликемичен индекс.
Проучване от 2018 г. показва, че ако смесите две супени лъжици фъстъчено масло с храна с висок гликемичен индекс, това може да помогне за стабилизиране на гликемичния индекс.
4. Поддържайте теглото
Въпреки че фъстъченото масло има доста високо съдържание на мазнини и калории, се оказва, че тази храна няма голям ефект върху наддаването на тегло.
Всъщност хората, които редовно ядат фъстъчено масло за диетата си, имат по -нисък индекс на телесна маса от хората, които избягват фъстъчено масло, когато са на диета.
