По време на бременността настъпват много промени, включително тези, които се случват в организма. Това кара някои майки да се страхуват, че формата на тялото им ще се промени след бременността. Въпреки това, с малко усилия (упражнения и регулиране на приема на храна), не е невъзможно майките да върнат тялото си във форма. Не се притеснявайте, скоро след раждането стомахът отново ще намалее. Но когато?
Кога коремът след раждането отново започва да се свива?
Девет месеца коремът ви продължава да расте по време на бременност. Това разтяга коремните мускули. Така че е съвсем естествено тялото ви да се нуждае от време, за да се върне към формата си преди бременността.
Но не мислете твърде много, защото стомахът ви ще се свие скоро след раждането. Бебето, плацентата и околоплодната течност, която излиза по време на раждането, правят корема ви не толкова голям, колкото по време на бременността. Ще загубите около 5 кг тегло след раждането.
Дори и да сте отслабнали след раждането, коремът ви все още може да изглежда така, както когато сте били бременна в няколко месеца. Това е нормално и ще отнеме само няколко седмици, за да намалее.
Отнема около 4-6 седмици, за да се свие матката. Въпреки това може да отнеме няколко месеца, докато кожата възстанови еластичността си. Времето, необходимо на стомаха да се върне към размера си преди бременността, може да варира от майка на майка. Това зависи от много фактори, като например:
- Размерът на тялото преди да забременеете
- Теглото, което качвате по време на бременност
- Колко сте активни в дейности или спорт
- фактор на наследственост
- Ако това е първата ви бременност
Има няколко неща, които можете да направите, за да ускорите плоския корем
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите корема си отново, както преди бременността. Сред тях, а именно:
Кърмене
Кърменето кара тялото да изгаря повече калории, около 500 калории на ден. Това със сигурност ви помага да отслабнете след раждането. Така че стомахът ви ще се свие по -бързо. Не само това, когато кърмите, тялото също освобождава хормони, които предизвикват маточни контракции. Това кара матката да се свива по -бързо, така че стомахът след раждането може да се свие по -бързо.
Това също трябва да бъде подкрепено от адекватен прием на храна. Ако ядете повече от необходимото, това всъщност може да затрудни отслабването.
Коригирайте диетата
Според Американския конгрес на акушер -гинеколозите (ACOG), здравословните хранителни навици, които са започнали по време на бременност, могат да ви позволят да се доближите до нормалното си тегло по -бързо няколко месеца след раждането.
Въпреки че искате да приведете тялото си във форма както преди, но не се препоръчва да ограничавате приема на храна. Просто трябва да коригирате диетата си. Някои неща, които могат да ви помогнат да достигнете нормално тегло след раждането, са:
- Не пропускайте закуската
- Яжте много зеленчуци и плодове, поне пет порции на ден
- Яжте много храни с фибри, като пшеница, овес, ядки и семена
- Можете да замените основния си източник на въглехидрати с такъв, който има повече фибри, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста или картофи
- Определете порцията си за хранене, не прекалявайте
- Обърнете внимание на количеството и вида закуски, които ядете
Спорт
За да балансирате калориите, които влизат в тялото, трябва да правите упражнения. Упражненията могат да помогнат за изгарянето на повече калории и също така да помогнат за тонизиране на коремните мускули, така че стомахът ви да се свие по -бързо.
Започнете да тренирате с лек тип упражнения. Правенето на упражнения за тазово дъно или Кегелс може да ви помогне да тонизирате коремните си мускули. Можете също така спокойно да се разхождате сутрин, докато водите бебето си на разходка. Въпросът е да поддържате тялото си активно.
