Освен бременността, много майки не се чувстват добре с по -голяма форма на тялото, отколкото преди бременността. Затова много майки се опитват да отслабнат по време на кърмене. Всъщност хранителните вещества, необходими на кърмещите майки, не се различават много от тези по време на бременността, дори повече. Е, поради тази причина кърмещите майки не трябва да ограничават приема на храна по време на диета. Тогава, ако искам да отслабна, какво трябва да направя?
Отслабването по време на кърмене всъщност е напълно законно. Обърнете внимание обаче дали хранителните вещества, които получавате, са в състояние да задоволят нуждите на вашето малко дете, което все още зависи от кърмата. Следват съвети за кърмещи майки, които искат да отслабнат:
Не спазвайте диета
Защо не можете да отидете на диета? Тук се има предвид твърде строга диета. Разбира се, за да отслабнете, много от вас веднага намалиха порциите си храна на много малко. Eits ... но изчакайте, не просто намалете приема на храна, защото тялото ви се нуждае от много хранителни вещества, за да произвежда кърма за бебета.
Най -добре е да намалявате порциите си храна постепенно и постепенно. И помнете, не позволявайте приема на калории под 1800 калории, тази цифра е ограничение за вас. В допълнение, някои хранителни вещества, които трябва да получите, са калций, фолиева киселина, желязо, протеини и витамин С. Не забравяйте да консумирате мазна риба или ядки, които съдържат омега-3 мастни киселини за развитието на мозъка на бебето.
Когато вашето бебе пристигне, вие вече сте заети да се грижите за бебето си. Това всъщност ви помага да отслабнете. Когато се комбинира със здравословна и балансирана диета, загубата на тегло ще се появи естествено.
Освен това най -важното е да не отслабвате твърде бързо. Съпругът ви също със сигурност разбира как трябва да ядете повече. Уверете се, че отслабвате, когато производството на мляко се стабилизира, на възраст около 2 месеца.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Влияе ли храната на майката на вкуса и съдържанието на кърмата?
Яжте малко, но често
За да отслабнете, може да помислите дали да ядете порциите си и честотата на храненията си. Оказва се обаче, че това, което трябва да направите, е да ядете по -често с по -малки порции. Това може да ви накара винаги да се чувствате сити, така че можете също да контролирате порцията, която ядете при всяко хранене. По този начин вашите калории и хранителни нужди също могат да бъдат задоволени.
Ако рядко ядете и се чувствате твърде гладни, това всъщност може да ви насърчи да ядете повече. В допълнение, прекомерното хранене може да причини хормонални ефекти, които могат да повлияят на производството на мляко. Според Дженифър Ричи, IBCLC и автор на книгата Правя мляко ... Каква е вашата суперсила?, тялото на майката може да използва енергия от наличните резерви, така че това може да намали производството на инсулин и да повлияе на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Освен това, хормонът пролактин, който контролира производството на мляко, също намалява, както е цитирано от страницата The Bump.
Продължавайте да кърмите без никакви ограничения
Няколко проучвания показват, че кърменето изключително за 6 месеца може да ви помогне да си върнете теглото, както е било преди да забременеете. И така, защо ограничавате кърменето или дори не кърмите само защото се страхувате, че ще наддадете на тегло отново? Има много доказателства, че кърменето е от полза за вас и вашето бебе.
Пийте много
Пиенето на много вода през целия ден, докато кърмите, може да ви предпази от дехидратация и запек. Освен това пиенето също може да ви попречи да бъдете фалшиво гладни, когато вече сте сити, но искате да ядете. Адекватният прием на вода също може да ускори метаболизма ви, според някои проучвания.
Пийте, когато сте жадни, винаги пийте близо до себе си, за да можете лесно да го получите. Пиенето на 8 чаши вода на ден може да се препоръча, но вашите нужди могат да бъдат повече от това. Най -добре е да погледнете цвета на урината си. Тъмният цвят на урината показва, че сте дехидратирани и трябва да пиете повече. Междувременно по -ясният цвят на урината показва, че сте имали достатъчно вода.
Освен това трябва да пиете вода. Ограничете или дори избягвайте напитки, които съдържат кофеин, като чай, кафе и безалкохолни напитки, защото те могат да изтласкат тялото ви от повече течности.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вярно ли е, че кърмещите майки трябва да пият повече?
Правете редовни упражнения
Намаляването на приема малко е важно като усилие да отслабнете. Но също толкова важно е да спортувате редовно. Упражненията са много полезни при отслабване. В допълнение, упражненията също могат да помогнат на майките да облекчат стреса и да спят по -добре.
Не е нужно да правите усилени упражнения, за да отслабнете. Правенето на леки упражнения само по себе си е достатъчно, като например да се разхождате спокойно, като натискате количката си. Тази дейност може да помогне на мускулите ви да работят. Правете упражнения поне 150 минути седмично или 30 минути на ден.
Достатъчно сън
Не само за вашето физическо и психическо здраве, достатъчното сън също може да ви помогне да отслабнете. Проучване показа, че новите майки, които спят 5 часа или по -малко през нощта, са по -склонни да наддават на тегло по време на бременност, отколкото новите майки, които спят 7 часа на нощ.
Когато сте уморени, тялото ви отделя кортизол и други хормони на стреса. Този хормон може да предизвика наддаване на тегло. Освен това, когато сте уморени, е по -вероятно да изберете нездравословни храни, за да задоволите своето удовлетворение. Също така е по -вероятно да имате по -малка активност, когато сте уморени. Затова си осигурете адекватен нощен сън, поне 7-8 часа. Ако бебето ви често се измъчва посред нощ, можете да заобиколите това, като си легнете по -рано.
Не се стресирайте прекалено много
Много майки мислят твърде много за теглото си, чувстват се несигурни и в крайна сметка се стресират. Всъщност стресът може да ви накара да ядете повече и в крайна сметка също може да причини наддаване на тегло. Освен това стресът може да повлияе и на производството на мляко, което е лошо за вашето бебе.
Ако искате да отслабнете по време на кърмене, най-добре е да отслабвате постепенно, поне 0,5-1 кг на седмица (не повече от това). Всеки може да има различно темпо на отслабване, но не се отчайвайте. Насладете се на целия процес, за да стигнете до здравословно тегло и наднорменото ви тегло да не се върне бързо. Още по -добре, ако продължите да приемате здравословен начин на живот, като ядете здравословни храни и спортувате редовно.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Списък на храните, които кърмещите майки трябва да избягват
