След раждане чрез цезарово сечение, разбира се, искате тялото ви да се върне в първоначалната си форма, както преди бременността. Всъщност не е толкова трудно. Има няколко лесни начина, по които можете да свиете и стегнете стомаха си след цезарово сечение.
Как да намалим корема след цезарово сечение
Според професор по акушерство и гинекология от Университета на Северна Каролина, д-р Кристина Муньос, тялото се нуждае от поне 12 седмици, за да се възстанови след секцио. Това време е необходимо, за да се уверите, че шевовете са сухи и матката се е върнала към нормалния си размер.
Е, по време на периода на възстановяване, все още можете да направите следните начини за свиване на стомаха след цезарово сечение.
1. Консултирайте се с лекар
Преди всичко, преди да започнете рутина за свиване на стомаха след цезарово сечение, първо се консултирайте с Вашия лекар. Има ли някакви усложнения, които могат да бъдат причинени, когато тренирате. Изчакайте поне 6-8 седмици, преди да се върнете към дейности.
Ако Вашият лекар е одобрил, започнете бавно и не бързайте, тъй като мускулите Ви все още се възстановяват.
2. Кърмене
Като цяло кърмещите майки отслабват по -бързо от майките, които не кърмят бебетата си. Причината е, че чрез кърмене майката може да изгори калории около 300-500 калории на ден.
Следователно, даването на бебето изключително на кърма е не само полезно за растежа и развитието, но също така ви помага да свиете стомаха и други части на тялото след цезарово сечение.
3. Яжте здравословна храна
Ако искате да намалите обиколката на корема си, то отсега нататък трябва да избирате по -здравословни храни. Е, за да бъдат успешни усилията за свиване на стомаха след цезарово сечение, трябва да обърнете внимание и на следното:
- Избягвайте бързото хранене
- Не яжте преработени храни (пържени или печени храни)
- Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки или храни с ниско съдържание на калории
Колкото по -високо хранене получавате, не само стомахът и теглото могат да намалят, но и са полезни за здравето на вашето бебе чрез по -здравословното кърма.
4. Сутрешна разходка
Един от начините за свиване на стомаха след цезарово сечение е упражняването. Не е нужно обаче да бързате да правите упражнения с висока интензивност. Просто започнете бавно, като ходите всяка сутрин или джогинг около къщата.
Освен че могат да отслабнат, сутрешните разходки също могат да подобрят настроението и да увеличат енергията, за да се грижите за вашето бебе, разбира се.
5. Леки упражнения
Ако ви е писнало да ходите в парка, можете да опитате различни упражнения, които са доста лесни за изпълнение. Можете да го правите бавно, но редовно. Е, ето няколко разтягащи движения, които можете да направите, за да свиете стомаха си и да се отървете от стриите.
а. Планк
Планкът има за цел да стегне и свие стомаха, така че това движение е подходящо след цезарово сечение. На първо място, може да бъдете посъветвани да направите модифицирана дъска, като например:
- Задръжте позиция за лицева опора с коленете си на пода. Можете да задържите тази позиция толкова дълго, колкото можете.
- Уверете се, че гърбът ви е прав и мускулите са свити.
- След като овладеете тази позиция, можете да опитате позицията на дъската, която обикновено се прави от други нормални хора.
б. Позиция на моста
Източник: Womenshealthmag.com В допълнение към намаляването на стомаха, този метод укрепва и мускулите на таза, задните части и подколенните сухожилия. Не забравяйте, следвайте стъпките по -долу, за да избегнете нараняване.
- Започнете, като лежите по гръб
- След това огънете коленете надолу с притиснати пети.
- Долната част на тялото ви ще се повдигне и ще се опита да не докосва пода.
- Задръжте тази позиция за 30-45 секунди.
° С. Поза на Кобрата
Тази позиция, подобна на кобра, може да укрепи и тазовото ви дъно. Въпреки че е включено в йога движението, можете да го направите сами без помощта на инструктор, но все пак спазвайте правилата, които важат.
- Започнете, като поставите стомаха и дланите си на пода.
- Повдигнете главата и шията си, без да напрягате гърба си и да свивате корема, сякаш задържате дъха си.
- Повторете това движение 4-8 пъти
Е, как? Не изглежда трудно, нали, как да свием стомаха след цезарово сечение? Всичко, което е необходимо, е волята и търпението, когато правите това, за да можете да постигнете малък стомах след цезарово сечение.
