Всяко хранене има различни ползи за организма. Например закуската е полезна като енергиен прием за започване на различни дейности. Какво ще кажете за ползите от вечерята? Слушайте тук!
Ползи за здравето от вечерята
Много хора избягват вечерята, защото тя се счита за спусък за наддаване на тегло. Eits, оказва се, че вечерята също има важни ползи за тялото, знаете! По -долу е списъкът.
1. Осигурява прием на енергия
Вечерята е последният прием на енергия за тялото, защото няма да ядете отново поне 10 часа или повече от нощта до сутринта за закуска.
Следователно, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество глюкоза в тялото си, което да използвате като гориво по време на сън.
Често причината да се събудите посред нощ е, когато нивата на кръвната Ви захар спаднат. Това кара тялото да освобождава складираните глюкозни резерви в тялото, което ви кара да се събудите по време на сън.
За да преодолеете това, яжте правилната вечеря с комбинация от протеини (като месо или боб) и въглехидрати (като ориз към зеленчуци и плодове), за да можете да освобождавате глюкозата постоянно в кръвния поток.
2. Стабилизирайте настроението
Яденето на правилната вечеря също е необходимо, за да получите правилните аминокиселини. Аминокиселините работят като невротрансмитер които носят съобщения до нервната система. Тези съединения също играят роля в предизвикването на настроение.
Един от хормоните, образувани от аминокиселините, а именно серотонинът, оказва влияние върху настроенията като чувство на комфорт, релаксация и оптимизъм. Когато нивата на серотонин са недостатъчни, това може да доведе до нарушения настроение.
Ето защо е важно на вечеря да ядете храни, които съдържат протеини и да го балансирате с приема на храни, които съдържат въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини.
Някои храни съдържат аминокиселината триптофан, която е полезна за организма, а именно пиле, пуйка, прясна риба тон, соя, ядки, семена и банани.
3. Освежаване на ума
С натовареността на деня понякога забравяте просто да се насладите на живота просто. Например, събиране със семейството и близките.
Друго предимство на вечерята е, че тя предлага подходящата възможност като средство за събиране, за да облекчи умората и стреса след един ден дейности.
Проучване, проведено от изследователи от Харвард, установи, че семействата, които вечерят заедно всеки ден, получават адекватен прием на хранителни вещества като фибри, калций, желязо, витамини В6 и В12, витамин С и витамин Е.
Това е така, защото храната, приготвена у дома, обикновено се обработва по правилния начин.
4. Помогнете за отслабване
За ползите от това може никога да не мислите. Но ако се направи правилно, вечерята всъщност може да ви помогне, които искат да отслабнат, знаете!
Ако сте свикнали да ядете постоянно след вечеря, опитайте се да хапнете здравословна закуска с подходяща порция около час след хранене.
Това ще ви помогне да регулирате апетита си и ще ви попречи да се събудите посред нощ гладни.
Не забравяйте, че не заспивайте веднага след закуска. Изчакайте няколко часа, за да позволите на стомаха да смила храната ви.
5. Помогнете за понижаване на нивата на кръвната захар сутрин
На сутринта черният дроб ще произвежда допълнителна глюкоза, за да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да работите през целия ден. Този процес няма да причини симптоми при хора, чието тяло е здраво и нормално.
Процесът обаче може да има определен ефект върху хората с диабет. Защото тялото на хората с болест на кръвната захар не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да контролира допълнителната глюкоза от кръвта.
За да намалите тези ефекти, хапнете ниско съдържание на захар преди лягане. Няколко проучвания показват закуска преди лягане може да помогне за предотвратяване на промени в кръвната захар, като осигури допълнителна енергия през цялата нощ.
Избраните закуски обаче със сигурност не трябва да бъдат произволни. За да се гарантира неговата безопасност, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
Правилата за вечеря, за да сте здрави и да не дебелеете
Яденето през нощта е разрешено. Просто трябва да го направите правилно, като обърнете внимание на приема на калории, който се усвоява от организма.
На тялото са необходими около 20 минути, за да усети дали стомахът е пълен. Затова яжте бавно и не бързайте. Това ще ви попречи да преядете и да се окажете пълни.
Също така, не яжте твърде късно. Това е така, защото колкото по -дълго отлагате вечерята, толкова по -голяма е вероятността да преядете поради прекомерен глад.
Опитайте се да вечеряте не по -късно от 20 часа и не лягайте веднага след хранене. Дайте на тялото си 3 часа храна да се усвои, преди да заспите.
Избягвайте и мазни храни късно през нощта. Причината е, че мастните храни не са полезни за организма.
Храните, които съдържат мазнини, са много трудни за смилане, така че могат да причинят храносмилателни разстройства, като болки в стомаха, които могат да попречат на качеството на съня ви.
