Тези от вас, които искат да отслабнат, може би са чували за нисковъглехидратни диети. Тази диета изисква да намалите приема на въглехидрати. Въпреки това, тялото, което няма въглехидрати, може да причини различни проблеми с болестта.
Какво е дефицит на въглехидрати?
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Ако в организма липсва въглехидрати или недостиг на въглехидрати, могат да възникнат различни последици, като умора, главоболие, диария.
Дългосрочният дефицит на въглехидрати може да причини на организма недостиг на фибри, витамини и минерали. В резултат на това се крият различни здравословни проблеми, тъй като тялото не получава достатъчно храна, като лош дъх, главоболие и гадене.
Какво се случва, когато на тялото липсват въглехидрати?
Когато не приемате достатъчно въглехидрати, тялото ви ще използва протеини и мазнини за енергия. Това състояние е известно като кетоза.
Ако не се контролира, състоянието на кетоза ще доведе до натрупване на кетонни съединения, които са отпадъчни продукти от метаболизма на мазнините. Прекомерните нива на кетони могат да предизвикат дехидратация и да нарушат баланса на химичните съединения в кръвта.
В резултат на това нивата на глюкоза и кетони в кръвния поток също се увеличават или известни като кетоацидоза. Кетоацидозата променя естеството на кръвта, за да стане кисела, което може да бъде вредно за здравето.
Ето защо, не се изненадвайте, ако все пак трябва да задоволявате ежедневните си хранителни нужди, включително въглехидрати, въпреки че сте на диета. Дефицитът на въглехидрати може да предизвика различни симптоми, които действително могат да попречат на вашата диета.
Признаци на липса на въглехидрати
По -долу са някои признаци, че тялото има недостиг на въглехидрати, за които трябва да внимавате.
1. Слаби и летаргични
Един от признаците, че тялото ви не получава въглехидрати, е, че през цялото време се чувствате слаби и летаргични. Причината е, че тялото се нуждае от въглехидрати за процеса на образуване на енергия, а именно процеса, когато въглехидратите ще се превърнат в глюкоза в кръвната захар като гориво за тялото, особено за мозъка и нервната система.
Въпреки това, не цялата глюкоза се използва като енергия. Някои ще се съхраняват в черния дроб, мускулите и телесните клетки за архивиране. Ето защо ще почувствате, че мазнините не са енергия, когато намалявате източниците на въглехидрати.
В резултат на това тялото няма достатъчно енергия за движение. Влошава се и защото нямате резервно копие, което да използвате.
2. Запек
В допълнение към слабост и летаргия, липсата на въглехидрати може да причини запек (запек). Това е така, защото в тялото също липсват фибри едновременно.
Източниците на въглехидрати не винаги са нишестени храни, но можете да ги намерите и в зеленчуци, плодове и ядки. И трите вида храни обаче съдържат високо съдържание на фибри.
Ако изпитвате запек след диета с ниско съдържание на въглехидрати, незабавно консумирайте сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия. Този вид въглехидрати най -малко помага за изхождане и намалява риска от запек.
3. Недохранване
Недохранването се оказва въздействието на липсата на въглехидрати. По време на намаляване на приема на въглехидрати, вие косвено намалявате и храните, които са не само богати на въглехидрати.
Например цитрусовите плодове, броколите и доматите са добри източници на витамин С за имунитет. Междувременно морковите, сладките картофи, сладките картофи и кайсиите са вид хранителен източник на витамин А.
Не само, че съдържат витамини и минерали, споменатите плодове и зеленчуци също съдържат въглехидрати. Намалявайки тези храни, тялото също може постепенно да проявява симптоми на недохранване.
4. Отслабване
Една от целите за намаляване на приема на въглехидрати е да отслабнете. Успяхте да отслабнете поради ограничаване на въглехидратите. За съжаление, това не продължи дълго.
Ако тази диета се провежда в продължение на няколко месеца, особено когато живеете активен начин на живот, тя със сигурност ще бъде опасна. Тялото ви може да съхранява повече мазнини, да забави метаболизма и да рискува да се дехидратира.
Ето защо не се препоръчва намаляване на приема на въглехидрати за тези от вас, които правят редовни упражнения. Причината е, че този метод всъщност може да увреди мускулната тъкан и нямате достатъчно енергия за упражнения.
Дългосрочни ефекти от недостиг на въглехидрати
Споменатите признаци на дефицит на въглехидрати са ефекти, които настъпват в краткосрочен план. Съобщава се от По -добър канал за здраве, има редица възможни дългосрочни ефекти от дефицита на въглехидрати, включително:
- наддаване на тегло след възобновяване на нормалната диета,
- проблеми с червата поради ограничен прием на антиоксиданти и фибри,
- неспособност да се поддържа загуба на тегло,
- висок холестерол,
- затлъстяване,
- бъбречно заболяване, до
- остеопороза.
Препоръчителен прием на въглехидрати при диета
Въз основа на насоките за степента на адекватност на храненето от Министерството на здравеопазването на Индонезия, здравите възрастни се препоръчват да консумират около 300-400 грама въглехидрати на ден.
Имайте предвид, че дневните нужди на всеки от въглехидрати са различни в зависимост от възрастта, пола и дневните нужди от калории. Можете да намалите наполовина приема на въглехидрати по време на диета, което е около 150-200 грама на ден.
Като цяло тези цифри са доста безопасни. Най-добре е обаче да поговорите с диетолог, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин можете да отслабнете безопасно, без да се притеснявате за липсата на други хранителни вещества.
