ght: 400; ”> Повечето хора изчисляват колко е подходящо тялото им само като тренират кардио, издръжливост и мускулна сила. Това обаче не е така. Фитнесът на тялото също включва телесен състав и гъвкавост, знаете! Какъв е съставът на тялото и гъвкавостта? Как да го изчислим? Разберете отговора в тази статия.
Какъв е съставът на тялото и гъвкавостта?
Според лекари и физиотерапевти, гъвкавостта (гъвкавостта) е важна част от поддържането на здраво тяло, за да може то да функционира оптимално. Гъвкавото тяло ви помага да поддържате максималното си състояние, предотвратява наранявания и дори действа като защитен щит срещу различни състояния, като болки в ставите и други сериозни заболявания.
Докато съставът на тялото е общият брой части на тялото. Тази част от тялото се състои от мастна (мастна тъкан) и безмастна тъканна маса. Съставът на тялото взема предвид откъде идва вашето тегло.
Наличието на излишни мазнини - независимо дали сте с наднормено тегло или със здравословно тегло, но с висок процент телесни мазнини - и двете носят сериозни рискове за здравето. Е, като поддържате телесния състав, можете да намалите риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, по-късно в живота.
Как да измерим гъвкавостта и състава на тялото?
Гъвкавост: тест сиди и стигни
Тест сиди и стигни е лесен начин за измерване на гъвкавостта на краката, бедрата и долната част на гърба. За да направите този тест, ето стъпките.
- Поставете краката на пода с бяла лента или тиксо.
- След това седнете с изправени крака и се уверете, че краката ви са точно на ръба на лентата.
- Бавно се наведете с ръце право пред себе си.
- След това поставете върховете на пръстите на двете си ръце върху граничната линия на лентата или доколкото можете за поне една секунда.
- Обърнете внимание на разстоянието, което успявате да изминете.
- Повторете теста още два пъти и запишете най -доброто разстояние, което сте успели да постигнете от трите теста, които сте направили.
- След това сравнете изминатото разстояние с таблицата по -долу.
Таблицата по -долу показва разстоянието, което може да се постигне, ако гъвкавостта на тялото ви е добра. Ако разстоянието ви от този тест падне под това число, това означава, че ще трябва да направите повече упражнения, за да подобрите гъвкавостта си.
Източник: Клиника Майо Състав на тялото: измерване на обиколката на талията и индекса на телесна маса
Един прост начин да измерите телесния си състав здрав или не е да измерите обиколката на талията си и индекса на телесна маса (ИТМ).
Как да се измери обиколката на талията
Измерванията на обиколката на талията могат да се използват като илюстрация на нивото на висцерална мазнина, която е около стомаха ви. Следвайте тези стъпки, за да измерите обиколката на талията си.
- Намерете долните си ребра и горните си ребра.
- След това определете средата между двете кости
- След това кръгнете измервателната лента по тялото си според предварително определената част.
- Обърнете внимание на числата, изброени на измервателната лента.
Американската сърдечна асоциация, Националният институт по сърце и белите дробове и кръвта определиха здравата обиколка на талията за жените не по -голяма от 88 см, докато за мъжете тя не е по -голяма от 102 см.
Ако обиколката на талията ви надвишава този брой, можете да кажете, че имате раздут стомах или централно затлъстяване. При хора, които имат нормално тегло, но голяма обиколка на талията, тогава той има по -висок риск от развитие на различни заболявания в сравнение с хората, които имат нормална обиколка на талията. Особено рискът от сърдечни заболявания и диабет.
Как да измерим индекса на телесна маса
Индексът на телесна маса (ИТМ), известен също като индекс на телесна маса (ИТМ), е стандартът, използван за определяне на здрави и нездравословни групи тегло. За да изчислите какъв е индексът на телесната Ви маса и дали теглото Ви е идеално, с поднормено тегло или с наднормено тегло, предоставете ИТМ калкулатор.Там можете да проверите индекса на телесна маса.
Обиколката на талията и ИТМ не представляват напълно изчерпателна диагноза за здравето на човека и риска от заболяване. Ето защо, консултирайте се допълнително с Вашия лекар относно рисковете и притесненията си относно здравословните състояния, свързани с Вашето тегло.
