Вие сте човекът, който бързо гладува, въпреки че сте яли? Или често чувствате глад, преди да дойде време за ядене? Внимавайте, това може да е фалшив глад. Един от най -ефективните начини да се отървете от фалшивия глад е да пиете засищаща напитка. Яде, но не каквато и да е напитка. Има шест вида здравословни напитки, които могат да забавят глада в допълнение към водата. Какви са вариантите? Вижте списъка по -долу.
Вкусни и здравословни напитки
Когато гладът удари, две чаши вода могат да бъдат напитка, която запълва стомаха и забавя глада. Не само обикновената вода обаче може да ви спаси от фалшивия глад. Ето шест вида напитки, които са засищащи, но все пак здравословни за тялото.
1. Нискомаслено краве мляко
Ако почувствате глад, можете да пиете нискомаслено краве мляко. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition посочва, че съдържанието на лактоза и протеин в кравето мляко може да потисне апетита ви.
Освен че е с ниско съдържание на мазнини, нискомасленото мляко е добър избор, тъй като съдържа разнообразни микроелементи, от които тялото се нуждае. Въпреки това, нискомасленото мляко е висококалорично, така че не трябва да пиете мляко в повече. Освен това млякото, което се пие в излишък, може да увеличи риска от рак на яйчниците поради високите нива на галактоза в организма и също така да увеличи риска от рак на простатата.
2. Фъстъчено мляко
За тези от вас, които страдат от непоносимост към лактоза, изберете мляко от ядки като бадемово и соево мляко. Фъстъченото мляко без лактоза също е по-здравословно, тъй като не съдържа наситени мазнини като кравето мляко. Фъстъченото мляко всъщност е богато на протеини и фибри, които се засищат.
3. Сокове от плодове и зеленчуци
За да забавите глада, сокът от плодове и зеленчуци може да бъде мъдър избор. Причината е, че гладът ще изчезне, ако тялото получи различни видове важни хранителни вещества, като витамини, минерали и фибри. Тези основни хранителни вещества се намират в много плодове и зеленчуци. Така че, ако бързате и нямате време за ядене, пиенето на плодови и зеленчукови сокове може да запълни стомаха ви и да забави глада.
Опитайте се обаче да не добавяте захар или подсладители към плодовите и зеленчуковите си сокове. Ако искате сокът ви да е по -сладък, просто добавете мед или канела на прах.
4. Смутита
Смутитата са ситна и богата на хранителни вещества напитка. За разлика от плодовите и зеленчуковите сокове, основната съставка в смутитата е киселото мляко. За да направите пълнене на смутита, смесете обикновеното нискомаслено кисело мляко с любимите си плодове и зеленчуци. Богатата и плътна текстура на смутита ще подмами храносмилателната ви система, сякаш сте яли тежко.
5. Напитки тъмен шоколад
Пийте тъмен шоколад който има горчив вкус на езика може да помогне за потискане на апетита. В допълнение, шоколадът може също да потисне производството на хормона грелин, което ви кара да се чувствате гладни. В допълнение на, тъмен шоколад Той е богат и на фибри, минерали, антиоксиданти и други основни хранителни вещества.
6. Зелен чай
Пиенето на зелен чай, когато сте гладни, е доста засищащо. Подобно на пиене тъмен шоколад, Зеленият чай също е в състояние да потисне хормоните, които стимулират апетита ви. Проучване в Journal of the American College of Nutrition през 2010 г. доказа, че пиенето на зелен чай преди хранене може да ви направи доста сити. Няма да преядете, дори и да почувствате глад.
Можете ли просто да пиете, без да ядете по цял ден?
Не забравяйте, че различните напитки за пълнене по -горе не заместват храната. Вашето тяло все още се нуждае от пълноценно хранене, което може да се получи само от балансирана хранителна диета. Самото пиене няма да задоволи нуждите от протеини, калории, витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества за един ден. Вие сте изложени на риск от лошо храносмилане, ако не ядете по цял ден.
