Упражненията са потребност на всеки, особено за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Упражнението е важен ключ за отслабване. Само коригирането на диетата не е достатъчно, за да отслабнете по здравословен начин. Следователно, упражнения за затлъстяване не трябва да се пропускат. Какви упражнения обаче са подходящи за хора с наднормено тегло и затлъстяване?
Какви видове упражнения са подходящи за хора със затлъстяване?
Хората с наднормено тегло или със затлъстяване ще почувстват огромен натиск върху коленете, кръста, таза и глезените по време на дейности. Ето защо, за да се поддържа здравето на костите, препоръчителното упражнение за хора със затлъстяване е този вид упражнения слаб ефект.
Спорт слаб ефект е всеки вид спорт, който има минимален стрес върху тялото и ставите. Следователно спортът слаб ефект без подскачащи движения и обикновено единият крак остава на земята или пода през цялото време.
Също така можете да започнете с 5-минутно загряване и да завършите с 5-минутно охлаждане. Продължителността на всяко упражнение е 30-60 минути за 4 или 5 тренировки седмично.
Какви спортове са подходящи за хора със затлъстяване?
1. Разходка
Най -евтиното и лесно упражнение за затлъстяване е ходенето. Дори не се нуждаете от много оборудване, за да правите този спорт.
Ходенето не изгаря твърде много калории. Трябва обаче да запомните, че когато хората със затлъстяване го управляват, тогава изгарянето може да бъде повече. Защото е необходимо повече енергия да се изразходва от затлъстели хора, отколкото хора с нормално тегло.
2. Ходете във вода или плувайте
Когато сте активни във вода, телесното ви тегло също ще се поддържа от водата. По този начин рискът от натоварване на ставите и костите се свежда до минимум чрез този вид упражнения.
Какви са съветите за ходене по вода? Първо, краката ви не трябва да докосват дъното на басейна. Тогава тялото наистина се движи като път като цяло на сушата. Повтаряйте това ходещо движение отново и отново.
Освен да ходите във вода, ако можете и да плувате, можете да го правите и защото плуването е спорт слаб ефект също. Плуването също е ефективно при регулиране на дишането и изгаряне на калории.
3. Колоездене
Колоезденето е спорт за затлъстяване, който е ефективен при изгаряне на калории, плюс това е безопасно, защото е упражнение с ниско въздействие. Има различни видове велосипеди, които можете да използвате, стационарни или обикновени велосипеди.
Когато карате велосипед, започнете бавно за 5 минути. Педалирайте велосипеда без спиране, след 5 минути почивка. След това отново педалирайте мотора за до 5 минути, след което отново си починете. Постепенно можете да увеличите продължителността.
4. Тренировка на мускулите
Тренировките за мускулна сила също са необходими на хората със затлъстяване, за да подобрят проблемите с стойката и да увеличат метаболизма.
Със силовите тренировки тялото ще изгради повече мускули. Когато тялото изгради повече мускули, това ще увеличи метаболизма ви в покой. Колкото по -висок е метаболизмът, толкова по -бързо протича процесът на изгаряне на калории.
Можете да опитате някои тренировки с тежести у дома, като използвате тежести като гири, или можете да правите движения като лицеви опори, клекове, напади, коремни преси и т.н.
5. Тай чи
Тай чи е спорт със спокойни движения, но може да изгори калории въпреки естеството си слаб ефект. За да се занимавате с този спорт, би било по -добре, ако имаше треньор. Защото има много техники, които не са често срещани и трябва да се ръководят от опитни хора.
Тай чи е спорт, който е полезен не само за физическото, но и за изостряне на концентрацията. Някои уроци по тай чи се провеждат на закрито, въпреки че някои са на открито, например в парк. Изберете това, което е най -удобно за вас.
