Не рядко безалкохолни напитки или безалкохолна напитка така че едно от задължителните менюта по време на обяд. Въпреки това, има различни ефекти безалкохолна напитка което е вредно за вашето здраве.
Как безалкохолна напитка да повлияе на вашето здраве?
Псевдоним на безалкохолни напитки безалкохолна напитка сега се предлага в различни варианти и е много лесно да го намерите.
Някои примери за безалкохолни напитки, като безалкохолни, пакетирани плодови сокове, пакетиран чай или кафе, енергийни напитки, за заместване на електролитни напитки за тялото след тренировка.
Едно от нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато решавате да консумирате безалкохолни напитки, се крие в съдържанието на хранителни добавки.
Безалкохолни напитки съдържат добавки, като подсладители, аромати, оцветители, консерванти и кофеин. Содата също съдържа газ въглероден диоксид, който дава пищящ ефект, когато го пиете.
Подсладителите обаче са акцентът на допълнителните съставки в безалкохолните напитки, що се отнася до здравето.
Подсладителите, както естествени, така и изкуствени, имат и лоши ефекти. Може дори да не сте наясно колко захар се консумира заедно с безалкохолни напитки.
Безалкохолните напитки, които обикновено са с високо съдържание на тези подсладители, могат да увеличат риска от развитие на хронични заболявания, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Какви са вредните ефекти на безалкохолните напитки?
Въпреки че ефектът не се усеща веднага, безалкохолните напитки с високо съдържание на захар със сигурност ще причинят редица негативни въздействия в дългосрочен план.
Ето някои ефекти от псевдонима на безалкохолни напитки безалкохолна напитка за здравето на тялото, което трябва да знаете.
1. Зъбен кариес
Проучване в дневника BMC Oral Health споменава, че консумацията на 250 мл безалкохолни напитки на ден може да увеличи риска от зъбен кариес при деца и юноши.
Освен това безалкохолните напитки съдържат и определени киселини, като фосфорна киселина и въглеродна киселина, които могат да увредят зъбите.
Киселините действат, като разтварят калция и отслабват емайла. В резултат на това зъбите ви ще бъдат по -лесно кухини или порести поради загубата на защитното оборудване.
2. Затлъстяване
Консумация безалкохолна напитка Той може също да причини наддаване на тегло и да доведе до затлъстяване.
Безалкохолните напитки са с високо съдържание на калории. Изпивайки бутилка безалкохолни напитки, вие сте увеличили дневния си прием на калории с около 150-200 калории.
В допълнение, редица проучвания показват, че хората, които редовно пият безалкохолни напитки, също са склонни да имат лошо качество на хранене като цяло.
Лошата диета е основен рисков фактор за затлъстяването.
3. Диабет
Диабет тип 2 е вид заболяване, характеризиращо се с повишени нива на кръвната захар.
Проучване в дневника PLoS One показа, че приемът на кутия сода или 150 калории захар на ден увеличава риска от диабет тип 2 с 1,1 процента.
Прекомерният прием на захар е това, което може да причини инсулинова резистентност, която е един от основните рискови фактори за това състояние.
4. Сърдечно заболяване
поемане безалкохолна напитка може също да предизвика метаболитен синдром, който е група от състояния, които пречат на процеса на изгаряне на енергия, едно от които е сърдечно заболяване.
Безалкохолните напитки могат да увеличат количеството на LDL (лошия холестерол) и триглицеридите в кръвта. И двете са рискови фактори за сърдечни заболявания.
Едно от изследванията в списанието Тираж установиха, че мъжете, които пият безалкохолни напитки дневно, имат 20% по -висок риск от инфаркт от тези, които пият малко или никакви безалкохолни напитки.
5. Подагра болест
Възпаление на ставите, което се дължи на високи нива на пикочна киселина ( пикочна киселина ) в тялото, което е твърде високо, е известно като подагра или подагра.
Симптомите могат да включват болка в ставите, подуване и зачервяване. Най -често засегнатата става е големият пръст на крака, но могат да бъдат засегнати и други стави.
Според изследванията съдържанието на захар в безалкохолните напитки може да увеличи риска от подагра, който е около 75% при жените и почти 50% при мъжете.
Каква е границата за консумация на безалкохолни напитки за един ден?
За да разберете границата за консумация на безалкохолни напитки за един ден, първо трябва да знаете съдържанието на захар в тях.
Например 500 мл пакетирани безалкохолни напитки обикновено имат захарно съдържание около 40-50 грама или еквивалент на 4-5 супени лъжици.
Всъщност, според Насоките за балансирано хранене от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, се препоръчва дневната консумация на захар да бъде не повече от 50 грама или еквивалента на 4 супени лъжици.
Пийте безалкохолна напитка това просто означава, че сте достигнали максималната граница на дневната консумация на захар. Това не включва приема на захар от други хранителни източници.
Това означава, че пиенето на безалкохолни напитки всъщност не е полезно за здравето.
Ако искате да продължите да го приемате, намалете дозата и я ограничете до не повече от два пъти седмично.
Можете обаче да опитате и някои безалкохолни напитки, ако искате да ги избегнете напълно.
- Пийте минерална вода, която не съдържа калории и може да помогне за утоляване на жаждата.
- Пийте инфузирана вода със смес от нарязани плодове, като лимони и портокали, за да получите освежаваща плодова напитка без калории.
Ако имате други притеснения относно консумацията на безалкохолни напитки, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог, за да получите правилното решение.
