Напредъкът на технологиите в днешната ера прави пространството за движение все по -ограничено. Много хора работят само пред компютъра и прекарват часове в седнало положение. В съчетание с времето за отиване до офиса, което също се изразходва в лични превозни средства или градски транспорт.
Времето у дома също се прекарва седнало пред телевизора. Много малко движещи се дейности се извършват всеки ден. Дори времето за упражнения беше загубено. Немислимо е какви рискове ще бъдат причинени, ако седите твърде дълго, независимо дали може да причини здравословни проблеми или не.
Различни здравословни проблеми поради прекалено дълго седене
Работата, извършена от твърде дълго седене, съчетана с неправилна диета и липса на упражнения, може да увеличи риска от различни заболявания. Ето някои здравословни проблеми, причинени от прекалено дълго седене:
1. Увеличете риска от заболяване
Седенето твърде дълго увеличава риска от заболявания, като сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и рак. Прекалено дългото седене може да повиши кръвното налягане, да повиши кръвната захар, да увеличи телесните мазнини около кръста и да доведе до анормални нива на холестерол. Както се съобщава от webmd, Прекалено дългото седене кара мускулите да изгарят по -малко мазнини, забавя кръвообращението и улеснява мастните киселини да блокират притока на кръв към сърцето. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, повишаване на холестерола и други проблеми. В допълнение, панкреасът може също да произвежда инсулин в излишък, което може да причини диабет.
2. Увеличете риска наднормено тегло или затлъстяване
Твърде многото седене също може да увеличи риска наднормено тегло или затлъстяване. Твърде много седене може да ви накара да ядете все повече и повече, така че несъзнателно ще наддавате на тегло. Особено ако преяждането не е балансирано с редовни упражнения. Мазнините се натрупват в тялото и причиняват затлъстяване.
3. Отслабване на мускулите
По време на седене мускулите не се използват. Особено, ако прекарвате повече време в седене през целия ден, отколкото да стоите, да ходите или да правите други дейности. Когато се изправите, коремните ви мускули се стягат, така че да работят, но когато седите, коремните ви мускули не се използват, за да могат да отслабнат.
4. Отслабване на мозъчната сила
Докато седите, можете да вършите работата си пред компютъра и да използвате мозъка си, за да мислите. Но знаете ли, че седенето за дълги периоди от време също може да отслаби мозъка ви. Ако се движите, мускулите за хранене ще се движат, за да изпомпват кръвта и кислорода в мозъка и ще предизвикат отделянето на химикали в мозъка. Ако обаче седите твърде дълго, мозъчната функция ще се забави. Това е така, защото циркулацията на кръв и кислород към мозъка протича по -бавно.
5. Болки в шията и гръбначния стълб
Седенето за дълги периоди от време също може да причини болки в шията и гърба. Това е така, защото продължителното седене, съчетано с неудобно положение, може да причини напрежение на шийния отдел на гръбначния стълб и болка в гърба. Прекалено дългото седене може да окаже допълнителен натиск върху гръбначния стълб и дисковете, съставляващи гръбначния стълб, което може да причини болка в шията и гръбначния стълб.
Как да се предотвратят здравословни проблеми поради прекалено дълго седене?
Едно решение е да намалите времето си за седене и да направите повече движение. Можете да започнете с прости движения, като стоене, ходене и други леки упражнения. Ако се окажете, че седите твърде много на работа, редувайте с малки упражнения, като движите тялото си. Ако имате възможност да стоите или да ходите, вместо да седите, тогава изберете да стоите или да ходите. Започнете от малък, като:
- По -добре да стоите в обществения транспорт, отколкото да седите
- По -добре е да ходите малко по -дълго, за да се приберете, отколкото да използвате по -бързо превозно средство, за да се приберете
- По -добре е да използвате стълбите, за да стигнете до последния етаж, вместо да се качвате асансьор
Горните методи са само примери, има много други начини. Най -малкото движение може да доведе до големи промени в тялото ви. Като ходите повече или правите леки упражнения, вместо да седите, тялото ви ще изгори повече калории. Това може да ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите си.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Преодоляване на болки в гърба от прекалено дълго стоене
- 8 неща, които не осъзнавате, ви правят лесно стресиран
- Упражнения за облекчаване на хроничната болка
