Стомахът с шест опаковки е мечтата на всеки. Не само мъжете, много жени също искат да имат стомах шест пакета. Ако в миналото сте имали стомах с шест опаковки и искате да си го върнете, вижте как да възстановите стомаха с шест опаковки по -долу.
Съвети за възстановяване на стомаха с шест опаковки
Ако сте преустановили упражненията за дълго време, връщането на стомаха ви в шест опаковки може да бъде предизвикателство само по себе си.
Съобщени от няколко източника, ето няколко съвета, които можете да направите, за да възстановите стомаха с шест опаковки, както преди
1. Започнете бавно от самото начало
Първите съвети за възстановяване на стомаха шест пакета не е да бъдете прекалено страстни към спорта.
С други думи, не продължавайте режима на упражнения, който сте правили миналия път. Започнете от нулата, както когато сте започнали да тренирате.
Започването от нулата може да изглежда бавно, но по този начин тялото ви бавно ще свикне.
2. Намалете общото натоварване
Започнете, като извадите 10 процента от общото тегло, което използвате за вдигане на тежести. След това почивайте след два сета.
Например, ако преди сте използвали 12 килограма за 4 комплекта, сега първо опитайте 10 килограма. Ако ви се струва твърде тежко, намалете теглото отново за два или три комплекта през първата седмица.
3. Запишете модела си на упражнения
Добра идея е да запишете плана си за тренировка или ако сте мързеливи, можете да го напишете на вашия смартфон.
Планирайки и насрочвайки добра тренировка, вие знаете какво ще трябва да направите след това във фитнеса и не забравяйте докъде сте стигнали.
Не само това. Планирането също може да направи вашите упражнения по -ефективни и организирани.
Причината е, че колкото по -специфичен е напредъкът на толеранса на тялото към допълнителни тежести, набори, спрямо седмичните ви цели, толкова по -бързи са усилията за възстановяване на стомаха шест пакета Вие.
4. Обратно към поддържането на диета
Съвети за възстановяване на стомаха шест пакета Следващото нещо е да се спазва диета. Да, в допълнение към редовните упражнения във фитнеса, поддържането на диета също е важно.
Както съобщава страницата MensHealth, ето съвети за поддържане на диета, така че стомахът да се върне бързо: шест пакета:
- Избягвайте да ядете преработени храни.
- Опитайте се да ядете шест пъти на ден с малки порции на всеки три часа
- Уверете се, че вашата чиния за вечеря съдържа храни с високо съдържание на протеини, като яйца, риба, пиле и/или постно говеждо месо.
- Заменете закуските си с ядки, авокадо и други подобни, които са с високо съдържание на здравословни мазнини.
- За закуска яжте храни, които съдържат въглехидрати като овесени ядки (хавермут) или хляб с плодове
- За обяд изберете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати (трудни за смилане) като картофи, сладки картофи или кафяв ориз
- За вечеря се опитайте да ядете зеленчуци, но избягвайте да ядете храни, които съдържат въглехидрати.
- Пий много вода.
- На всеки 10 дни можете да празнувате измамен ден. С други думи, вие сте свободни да ядете каквото искате, но само в този един ден.
- След тренировка във фитнеса яжте 40-50 грама въглехидрати и 20-30 грама протеин, за да стабилизирате хормоните, да регенерирате телесните тъкани и да поддържате кръвната захар стабилна.
5. Не правете хрускане твърде дълго
Репортажи от страницата „Бодибилдинг“, не правете прегръдки твърде дълго. Хрущенето и седенето не са много ефективни за изгаряне на мазнини. Препоръчваме ви да го замените с вид упражнение, което е по -ефективно и изгаря мазнините и изгражда мускули, като лицеви опори, издърпвания, клекове с щанга и т.н.
6. Кардио упражненията са добри и правилни
Последните ефективни съвети за възстановяване на стомаха шест пакета е кардио тренировка. Кардиото ще бъде много добро, когато се комбинира с упражнения за корем.
Препоръчва се да правите кардио упражнения за дълго време, като започнете с бавно до умерено темпо. Например, можете да направите 30 секунден спринт с максимална скорост, след това да продължите с 20 хрускания и да повторите 5-8 пъти.
