Напоследък се появиха много диети за отслабване с различни методи. Не само да ядете по -малко и да правите много упражнения, но има и такива, които се възползват от лекарствата за отслабване. Всичко това се прави, за да отслабнете бързо. Безобидно ли е обаче това? Колко трябва да отслабнете за една седмица?
Какво е идеалното количество отслабване за една седмица?
Колко отслабвате или отслабвате, докато сте на диета, всъщност зависи от много фактори. Например, как отслабнахте и колко сте тежали преди. Хората, които вече имат сравнително здравословен начин на живот, може да се окажат по -трудни за отслабване, отколкото хората, които действително променят начина си на живот. По същия начин хората с по -малко телесно тегло могат да изпитат по -малка загуба на тегло в сравнение с хора с голямо телесно тегло.
Хората, които са с наднормено тегло и никога не спортуват, ще им бъде по -лесно да отслабнат, когато ограничат приема на храна и правят редовни упражнения. Това е така, защото съставът на мазнините в тялото е повече и по -лесно се изгаря.
Но все пак не се радвайте, ако сте успели да отслабнете много за много бързо време. Всъщност това не е добре за вашето здраве. Възможно е да се намали само водата, а не мазнините. Разбира се, това не е целта за отслабване. Обикновено този вид отслабване няма да продължи дълго.
Вместо това направете отслабването по правилния начин. Как да?
- Намалете приема на храна с 500-1000 калории. Въпреки това, общите калории, които влизат в тялото ви, не трябва да бъдат по -малко от 1200 калории.
- Правете редовни упражнения. Поне трябва да спортувате по 30 минути на ден.
Ако сте направили и двете по -горе, тогава ще отслабнете по здравословен начин. В идеалния случай отслабването чрез 0,5-1 кг на седмица или 2-4 кг за месец. Хората, които постепенно губят това тегло, обикновено са по -успешни в поддържането на теглото си.
Ами ако отслабнете над тази граница?
Както е обяснено по -горе, количеството загуба на тегло може да варира от човек на човек. Има хора, които отслабват бързо и други, които са бавни. В идеалния случай отслабнете с 0,5-1 кг тегло за една седмица. Какво обаче, ако е нещо повече от това, все още ли е безопасно?
Безопасната граница за отслабване за една седмица е 1,5-2,5 кг на седмица. Това все още е разумно. Ако обаче сте надхвърлили тази граница, трябва да сте предпазливи. Това може да бъде вредно за вашето здраве. Помислете отново дали начинът, по който сте на диета за отслабване, е правилен или прекалено.
Наистина, какво е въздействието на твърде бързото отслабване?
Разбира се, бързото отслабване може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Това наистина пречи на метаболизма в тялото ви. Някои от рисковете, които могат да възникнат, ако отслабнете много за кратко време, са:
- Главоболие
- Запек
- Лесно се ядосваш
- Умора
- Нередовна менструация
- Косопад
- Загуба на мускулна маса
Още по -лошо, може да сте изложени на по -голям риск от развитие на заболяването или състоянието по -долу.
- Електролитен дисбаланс в организма
- Дехидратация
- Хранителен дефицит
- Жлъчни камъни
- Увреждане на сърцето
