Менопаузата всъщност е естествен феномен, който всяка жена ще изпита. Не малко жени обаче се страхуват или не са готови. Освен това не рядко може да се появи и ранна менопауза. Има ли начин да се забави или забави началото на менопаузата? Това е пълното обяснение.
Начини за забавяне на менопаузата
Менопаузата е състояние, което всяка жена ще изпита и се нарича повратна точка в живота на жената.
Цитирайки от клиниката в Кливланд, менопаузата е етапът от живота, когато вече нямате менструации.
Това е нормално състояние на стареене и бележи края на репродуктивния период.
Въпреки че всеки може да изпита симптомите на перименопаузата по различен начин, признаците, които се появяват, често са доста обезпокоителни.
Например, нередовен менструален цикъл, проблеми със съня, промени в настроението и горещи вълни.
Менопаузата може да настъпи във възрастовия диапазон от 40-50 години в зависимост от състоянието на здравето на вашето тяло. Един от определящите фактори за менопаузата обаче е наследствеността.
Не можете да предотвратите менопаузата, но може да успеете да намалите степента на усложнения, като забавите състоянието.
Ето съвети, за да не преминете бързо през менопаузата.
1. Упражнявайте се редовно
Ранната менопауза може да настъпи, когато не поддържате здраво тяло, така че токсините в тялото да продължат да се натрупват.
Освен това никога не правите физически дейности като спорт, които също могат да предизвикат преждевременно стареене.
Следователно, един от начините за забавяне или забавяне на менопаузата е редовното упражнение.
Това е така, защото токсините в тялото ще излязат заедно с потта. След това, друго предимство е, че може да увеличи кръвообращението и да стартира менструалния цикъл.
Не само това, редовните упражнения също са полезни за увеличаване на здравината на костите. Тъй като по време на менопаузата можете да изпитате загуба на костна плътност.
2. Яжте храни, богати на хранителни вещества и хранителни вещества
С възрастта репродуктивните хормони също могат да намалят.
Един от тях, яйчниците започват да произвеждат по -малко от хормоните естроген и прогестерон. Това също е причина за менопаузата.
Следователно, можете също да дадете съвети за забавяне или не преминаване през менопаузата бързо, като ядете храни, богати на хранителни вещества и хранителни вещества.
След това можете също да ядете храни, забавящи менопаузата, със съставки като фитоестрогени (соя), омега мастни киселини и ядки.
В допълнение, храни с балансирано хранене и хранене също са полезни за поддържане на теглото.
Освен това, когато се появят симптоми на менопауза, има вероятност да наддадете на тегло.
3. Поддържайте моделите на сън
Някои хора трябва да имат или все още имат проблеми със съня. Няма нищо лошо в това да промените навиците си отсега нататък, за да подобрите качеството на съня.
Нещата, които можете да направите, са да промените графика си на сън, да спортувате, да избягвате кофеина и да научите техники за релаксация.
Това също е начин за забавяне и предотвратяване на обезпокоителните симптоми на менопаузата, а именно затруднения със съня.
Когато симптомите пристигнат, можете да се опитате да се справите с някои от горните начини.
4. Консумиране на калций и витамин D
Витамин D има функция за защита на организма от болести, предотвратяване на преждевременното стареене и подобряване на хормоналния баланс.
Няма нищо лошо да редовно приемате добавки или храни, съдържащи витамин D като начин за забавяне на менопаузата.
По същия начин с поддържане на приема на калций. И двете съставки могат да ви помогнат да поддържате костната плътност и да предотвратите загубата на кост по време на менопаузата.
5. Откажете се от пушенето
Цитирайки от клиниката Mayo, пушенето може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт, остеопороза, рак и различни други здравословни проблеми.
Пушенето също може да увеличи риска от преждевременна менопауза, както и симптоми като: горещи вълни. Моля, обърнете внимание, че пушенето може да потисне кръвообращението в тялото ви.
Колкото по -малко кръв тече към матката и яйчниците, толкова по -голяма е вероятността да имате нередовен менструален цикъл.
Така че, може да се каже, че отказването от тютюнопушенето също е един от съветите за забавяне на менопаузата едновременно.
Малко по -горе е описано, че менопаузата не е предотвратимо състояние.
Въпреки това, няма нищо лошо да се опитате да поддържате здравето си възможно най -рано, така че симптомите на менопаузата, които се усещат по -късно, да не са твърде тежки.
Добра идея е да се консултирате с лекар, за да разберете по -ясно и да се адаптирате към текущите здравословни условия.
И така, какво чакате, нека да направим различните неща по -горе, за да помогнем за забавяне или забавяне на менопаузата.
