Задоволяване на хранителните нужди на децата не само когато те започват да се хранят с твърди вещества, но и когато са малки деца. С напредването на възрастта малките деца започват да разбират какви храни харесват и не харесват. По това време майките трябва да намерят начини да накарат децата си да се хранят с добро хранене и хранене за малки деца. По -долу е ръководство за балансирани хранителни нужди на малки деца, така че развитието на децата да протича оптимално.
Хранителни нужди на малки деца на възраст 1-3 години
Като справка, според степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA), дневните нужди от макронутриенти на малки деца на възраст от една до три години включват:
- Енергия: 1125 кило калории (ккал)
- Протеин: 26 грама
- Въглехидрати: 155 грама
- Мазнини: 44 грама
- Вода: 1200 милиметра (ml)
- Фибри: 16 грама
Междувременно дневните нужди на децата от микроелементи включват:
Витамин
Видовете витамини, които трябва да се набавят от деца на възраст 1-3 години са:
- Витамин А: 400 микрограма (mcg)
- Витамин D: 15 мкг
- Витамин Е: 6 милиграма (mg)
- Витамин К: 15 мкг
Дозата и видовете минерали, които се дават на деца на възраст 1-3 години, като:
Минерал
- Калций: 650 грама
- Фосфор: 500 грама
- Магнезий: 60 mg
- Натрий: 1000 mg
- Желязо: 8 mg
Различните минерали по -горе са макро и микро хранителни нужди за малки деца на възраст от 1 година до малки деца на възраст от 3 години, които трябва да бъдат задоволени, за да се поддържа здравето на малкото.
Ръководство за менюта и хранителни схеми за малки деца на възраст 1-3 години, така че храненето да е пълноценно
Цитирайки от Здрави деца, диетата на деца на възраст 1-3 години трябва да яде здравословни храни три пъти на ден и две закуски. Но даването на закуски не може да бъде произволно, то все пак трябва да бъде здравословна закуска за малки деца.
Менюто за храна може да се адаптира към други членове на семейството. Като се има предвид, че на две години малките деца са станали по -активни в говоренето, можете да осигурите меню за храна според хранителните нужди на малките деца.
Въглехидрати
В храната има два вида въглехидрати, сложни и прости въглехидрати. Цитирайки от Kids Health, простите въглехидрати са друго име за захар, която може да се намери в бяла захар, плодове, мляко, мед, до бонбони.
Докато сложните въглехидрати са въглехидрати, които са по -трудни за смилане и правят децата по -бързи.
Някои храни, които включват сложни въглехидрати, са: грудки (картофи и сладки картофи), хляб, тестени изделия, царевица, пшеница, маниока.
Освен че съдържат въглехидрати, които могат да допълнят хранителните нужди на малки деца, горепосочените храни съдържат и витамини, минерали и фибри, които подпомагат храносмилането.
Протеин
Нуждите от протеини на малки деца могат да бъдат задоволени от няколко вида храни, а именно животински и зеленчукови продукти с различни нива.
Съдържанието на протеини в животинските продукти е по -високо, някои видове като мляко, яйца, месо, пиле и морски дарове.
Докато за растителни продукти, като ядки, зеленчуци и семена, съдържанието на протеини е по -ниско. По -долу е обяснение на видовете протеини, които могат да задоволят хранителните нужди на малки деца.
Дебел
За да увеличите приема на мазнини на вашето малко дете, не забравяйте да повишите качеството на мазнините и да го приспособите към нуждите от калории на вашето малко дете. Следете източника на мазнини, независимо дали мазнините са здрави или не.
Американската сърдечна асоциация препоръчва на деца на възраст 2-3 години да консумират обща мазнина около 30 до 35 процента от калориите си.
Междувременно за деца на възраст 4-18 години нивото на консумирана мазнина на ден е около 25-35 процента от общите калории.
Някои източници на ненаситени мазнини могат да бъдат получени от ядки, риба и растителни масла.
Фибри
Фибрите могат да бъдат намерени в няколко вида храни. Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, обаче посочва, че 95 % от малките деца и възрастните не консумират достатъчно фибри.
Всъщност децата и малките деца често не отговарят на препоръчителните дневни нужди от фибри.
Докато диетата, богата на фибри, може да помогне за контролиране на глада, да поддържа стабилно нивото на кръвната захар и да помогне за поддържане на теглото на малко дете, за да остане идеално.
Регулирайте менюто с храни, богати на фибри, с малки порции храна, като банани, ябълки, моркови, овесени ядки или пълнозърнест хляб.
Добавете други видове храни с различни други хранителни вещества, за да възбудите допълнително апетита на вашето малко дете.
Течност
Цитирайки от страницата „Детско здраве“, количеството течност, необходимо за малки деца, зависи от възрастта на детето, размера на тялото, здравето, нивото на активност, до времето (температурата на въздуха и нивото на влажност).
Обикновено малките деца ще пият повече, когато са активни, като упражнения или физически игри.
Въз основа на степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA), нуждите от течности на малки деца след 2-5 години са:
- Малки деца на възраст 1-3 години: 1200 мл
- Малки деца на възраст 4-6 години: 1500 мл
Броят на нуждите от течности за деца под пет години по -горе не трябва да идва от обикновена вода или минерална вода, но може да бъде от UHT мляко или адаптирано мляко, което се консумира ежедневно.
Можете да давате вода, когато се събудите сутрин, след хранене или когато приключите с упражненията.
След упражнения или активност децата се нуждаят от течности, за да попълнят течностите, изгубени чрез потта. Млякото може да се дава като разсейване или когато вашето малко ляга.
Малките деца на възраст 1-5 години са много активни и се нуждаят от много вода, за да заменят загубените течности. Децата са по -лесно дехидратирани, защото често игнорират жаждата, когато са заети да играят.
Хранителни нужди на малки деца на възраст 4-5 години
Въз основа на таблицата на степента на адекватност на храненето за 2013 г. (RDA) състоянието на дневните нужди от макронутриенти за деца в предучилищна възраст (4-5 години) включва:
- Енергия: 1600 килокалории (ккал)
- Протеин: 35 грама
- Въглехидрати: 220 грама
- Мазнини: 62 грама
- Вода: 1500 милиметра (ml)
- Фибри: 22 грама
Междувременно дневните нужди на децата от микроелементи включват:
Витамин
Видовете витамини, които трябва да се набавят от деца в предучилищна възраст на възраст 4-5 години, са:
- Витамин А: 450 микрограма (mcg)
- Витамин D: 15 мкг
- Витамин Е: 7 милиграма (mg)
- Витамин К: 20 мкг
Междувременно дозата и видът на минералите, които се дават на деца в предучилищна възраст на възраст 4-5 години, като например:
Минерал
- Калций: 1000 грама
- Фосфор: 500 грама
- Магнезий: 95 mg
- Натрий: 1200 mg
- Желязо: 9 mg
Различните минерали по -горе са макро и микро хранителни нужди при малки деца, които трябва да бъдат задоволени, за да се поддържа здравето на малкото. Консултирайте се с лекар за повече информация и се адаптирайте към състоянието на детето.
Ръководство за диетата на малкото дете според балансираното хранене
На възраст от четири до пет години или в предучилищна възраст промените в апетита на детето са много нормални. По -долу е ръководство за порции и менюта за малки деца, така че храненето да е все още пълноценно:
Закуска
На ден консумирайте въглехидрати за деца на 4-5 години най-малко шест пъти на ден, като се яде малко, но често. Някои от опциите на менюто:
- 2 филии пълнозърнест хляб (70 грама)
- 4 листа маруля (10 грама)
- 3 резенчета домати (10 грама)
- 1 парче варено пушено месо (30 грама)
- 1 чаша бяло мляко (200 мл)
Можете да осигурите алтернативни източници на въглехидрати, за да не се отегчава детето.
Interlude (лека закуска)
- 2 големи парчета папая (200 грама)
Обядвам
- 1 чиния бял ориз (100 грама)
- 1 средна чаша бистър спанак (40 грама)
- 1 парче пилешки гърди без кожа (55 грама)
- 1 парче тофу (50 грама)
Interlude (лека закуска)
Закуските могат да бъдат под формата на плодове, като например:
- 1 голямо манго (200 грама)
Нарежете плодовете на малки парченца, за да намалите риска от задавяне на деца в предучилищна възраст.
Вечеря
- 1 чиния бял ориз (100 грама)
- 1 средна купа пържена пържена зелена горчица (40 грама)
- 1 парче супа от сом (50 грама)
- 1 парче темпе (50 грама)
Оставете детето си да избере храната, която иска да яде. Не е нужно да давате на малкото си дете нискомаслено мляко, защото той все още расте и се нуждае от мазнини.
Неща, на които трябва да обърнете внимание на хранителната диета на малкото дете
Когато давате храна на деца, е много важно да избягвате условия на задушаване, които могат да навредят на малкото. Следните видове храни не трябва да се дават или дават, но под наблюдение:
- Хлъзгави видове храни (цяло грозде, колбаси, кюфтета, сладкиши)
- Малки ястия (ядки, чипс, пуканки)
- Лепливи храни (конфитюр, маршмелоу)
За да преодолеете това, винаги нарязвайте храната на малки деца на малки парченца, които са лесни за дъвчене и винаги обръщайте внимание всеки път, когато яде, за да не се задави.
В допълнение, обръщането на внимание на детето ви по време на хранене може да ви уведоми дали детето ви има алергия към определени храни. Това е важно, за да може той незабавно да бъде лекуван от лекар.
Как да преодолеем лошите хранителни навици при децата
На възраст от 1 година децата могат да получават менюта за храна като възрастните. Това го кара да опитва все повече и повече различни храни, които се виждат.
Това, разбира се, не е изключение за нездравословни закуски. За да преодолеете това, можете да направите няколко начина, а именно:
Следвайте менюто с храна, което детето иска
Не че всеки ден давате нездравословни закуски, но може да предоставите други възможности, които децата харесват. Ако детето ви харесва пържени храни, можете да ги приготвите у дома с по -чисти съставки и масла.
Понякога децата харесват една храна и искат да ядат една седмица. Това е разочароващо, но това е нормално за тригодишно дете. Докато тези храни отговарят на хранителните нужди на малки деца, няма нужда да се притеснявате.
Осигурете разнообразно меню с хранителни храни
Когато сервирате хранителни менюта, дайте няколко хранителни избора и позволете на децата да избират. Например, можете да предоставите спанак, темпе, тофу и пържено пиле.
Разнообразие от разнообразни менюта за хранене са достатъчни, за да отговорят на храненето на малки деца. Така че, ако детето избере само две от тези храни, храненето все още е достатъчно
За да направите часовете за хранене по -планирани, можете да направите няколко неща, като например:
- Приложете правилото за хранене за 30 минути седене, а не като гледате телевизия или видео и не играете.
- Давайте храна на малки порции.
- Въвеждайте храната едно по едно, за да не се обърка детето.
- Повдигнете чинията или купата, когато детето започне да си играе с храната.
- Сервирайте няколко вида храна, след което оставете децата да избират.
- Яжте с други членове на семейството.
- Почистете устата и ръцете след хранене на детето.
Можете да направите горния метод, така че осигуряването на балансирано хранене при малки деца все още да работи добре.
Предотвратете наднорменото тегло на децата
Ако детето ви яде твърде много до наднормено тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар.
Ето как да предотвратите наднорменото тегло при децата:
- Задайте график закуска да се запази ритъмът на хранене на детето
- Обърнете внимание на детските закуски, ако децата често ядат сладки закуски, заменете ги с плодове.
- След деца на възраст 2 години може да се дава нискомаслено мляко.
- Поканете малки деца да спортуват.
- Нагласете порцията храна към неговата възраст и не прекалявайте.
Ако искате да предотвратите наддаването на тегло при деца, някои от горните стъпки могат да помогнат.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
