Повечето хора са спали късно през нощта по различни причини. Като се започне от гоненето краен срок офис, извършване на задачи в колеж или притежание смяна работа през нощта. Това, разбира се, може да доведе до недоспиване. Не рядко обаче това се подценява, защото смятате, че можете да замените загубените часове на сън с дрямка. Добре ли е обаче да спите твърде късно и да се събуждате твърде късно и какви са последиците от този навик? Вижте следното обяснение, да.
Рискът да заспите твърде късно и да се събудите твърде късно
По принцип всеки има различен циркаден ритъм или биологичен часовник. Има хора, които не са сънливи или нямат нужда да спят през нощта, защото биологичният им часовник не е дал сигнал или команда за заспиване. Въпреки това, повечето хора имат един и същ биологичен часовник.
Това означава, че като цяло повечето хора трябва да си почиват през нощта. Ако отидете срещу биологичния часовник и решите да останете будни, въпреки че сте сънливи, това със сигурност не е добро за здравето. Ето някои от рисковете или последиците от твърде късното сън и събуждането твърде късно, които може да изпитате:
1. Увеличава риска от сериозно заболяване
Една от последиците от твърде късното сън и ставането късно е повишеният риск от сериозно заболяване. Например, високо кръвно налягане, диабет, до депресия.
Проучване от 2013 г. посочва, че хората, които имат навика да спят твърде късно, имат 30% по -голям потенциал да развият високо кръвно налягане, отколкото хората, които спят навреме. Всъщност този риск ще остане същият, дори ако качеството на съня ви е добро и времето за сън е достатъчно.
Междувременно навикът да спите твърде дълго може също да повлияе на страдащите от диабет. Не само това, различни проучвания твърдят, че ще имате трудности с контролирането на гликемичния индекс, когато имате този навик.
2. Нарушавайте рутинните си упражнения
Друг резултат, който трябва да знаете от навика да спите твърде късно и да се събуждате твърде късно, е рутината на упражненията, която става объркана. Проучване посочва, че хората, които имат този навик, са склонни да прекарват по -голямата част от времето си седнали.
Да, когато решите да спите през нощта, може да се наложи да завършите работа или да работите, докато седите. В резултат на това времето, което трябва да можете да използвате за почивка, всъщност се използва за сядане и движение.
Междувременно времето, което трябва да използвате за упражнения, така че трябва да го използвате за почивка. Следователно не е грешно, ако шансовете ви да спортувате стават все по -малки. Това със сигурност не е добро за цялостното ви здраве.
3. Увеличете теглото
Знаете ли, че резултатът от сън твърде късно и събуждане твърде късно е наддаване на тегло? Да, идва от риск от глад, докато все още сте будни посред нощ.
Това ще ви насърчи да ядете храна поради умора. Всъщност, храненето през нощта може да попречи на метаболитните процеси в организма, които могат да изгарят мазнините.
Да не говорим, яденето през нощта, разбира се, увеличава количеството калории, които сте консумирали този ден. Нищо чудно, че този навик може да увеличи теглото ви.
4. Нарушете цикъла на сън
Разхвърляният цикъл на сън е една от последиците от твърде късното сън и твърде късното събуждане. Този хаотичен цикъл може да наруши системата в тялото ви, причинявайки различни здравословни проблеми.
Може да имате проблеми с мисленето, да не можете да се съсредоточите, да заспите лесно през деня, да загубите равновесие и да бъдете замаяни. Всички тези ефекти със сигурност ще намалят вашата производителност. Всъщност може да сте в опасност, като например инцидент по време на шофиране на превозно средство.
Как да се справим с последиците от съня твърде късно
Има обаче определени ситуации и условия, които ви принуждават да останете будни през нощта и да спите до деня. Обикновено трябва да изпълните задължение, което не може да бъде изоставено. Това състояние може да ви накара да заспите твърде късно и да се събудите твърде късно. Всъщност може да се наложи да станете рано на следващия ден.
Е, не е нужно да се притеснявате, защото има начини да се преодолеят последиците от съня твърде късно. Този метод е важен, за да не се събудите твърде късно, да продължите деня си както обикновено и да можете да заспите отново според първоначалния си график за сън.
1. Увеличете физическата активност
Когато спите твърде късно и сте принудени да се събудите, ще се чувствате уморени и все още сънливи. Всъщност може да се наложи да се върнете към дейностите както обикновено. В този случай можете да заобиколите това, като увеличите физическата активност.
Все пак, не се заблуждавайте, експертите не ви съветват да правите усилена физическа активност. Експертите обаче препоръчват да си починете от време на време от работата или дейността, която вършите в момента. След това се опитайте да се разходите около 5-10 минути преди да се върнете на работа.
Можете да правите това на всеки 30 минути. Ако е необходимо, отидете малко по -далеч по време на обяд. Колкото повече физическа активност правите, толкова по -лесно ще бъде да се отървете от сънливостта и умората, които могат да възникнат от твърде късно заспиване и невъзможност да се събудите по -късно.
2. Опитва се да подремне
Кой казва, че не можете да подремнете? Разбира се, че можете, особено ако целта е да се намали сънливостта и умората поради липса на сън. Докато сте на работа или извън дома, можете да направите това по време на почивки или обедни часове.
Идеалното време за дрямка е 5-25 минути. Причината е, че ако спите по -дълго от това време, всъщност ще се чувствате по -уморени и сънливи. Не забравяйте да настроите аларма, за да се събудите навреме.
Ако обаче нямате време или не можете да си подремнете, почивката чрез затваряне на очите за 10 минути също е достатъчна. Това може да ви помогне да се справите с последиците от съня твърде късно и продължаването на съня, докато не се събудите през деня.
3. Яжте здравословна храна
Един от начините да се преодолеят последиците от съня твърде късно и невъзможността да се събудите през деня е да се поддържа здравословна диета. Причината е, че добрата и здравословна храна може да ви помогне да поддържате загубената енергия поради липса на сън. Яденето на сладки храни наистина може да увеличи енергията за кратко време.
Яденето на твърде много сладки храни със сигурност не е добро за нивата на кръвната Ви захар. Освен това ефектите на сладките храни продължават само няколко мига. Затова е по -добре да ядете здравословни храни, за да увеличите енергията.
Има няколко вида здравословни храни, които можете да консумирате като енергийна закуска, като кисело мляко заедно с ядки и пресни плодове. Не само това, можете да ядете и моркови, придружени с нискомаслен сос от сирене.
4. Изплащане на дълг за сън
По принцип изплащането на дълга за сън чрез сън до обяд или дълъг сън не е начинът, който препоръчват експертите. Все още можете да изплатите дълга си за сън по безопасен начин, като удължите съня си през нощта.
Например, ако обикновено си лягате в 22 часа, но този ден трябва да останете до 12 часа. Това означава, че имате по -малко от два часа сън. На следващата вечер се опитайте да си легнете час по -рано и да се събудите по същото време, както обикновено. След това повторете отново, докато дългът за сън не бъде изплатен.
Но какво да кажем за хората, които са натрупали дългове за сън? Дълговете за сън, които не се дължат на сън до късно, например поради проблеми с безсънието през нощта, не трябва да се допускат да се натрупват или да се заменят с дрямка.
Начинът да платите дълга си за сън също остава същият, а именно да си лягате рано и да ставате по едно и също време. Плащайте задълженията си за сън на вноски, например днес спите два часа по -рано и на следващия ден и така нататък.
Като свикнете да си лягате и да се събуждате по едно и също време, вашият нарушен цикъл на сън може да се върне към нормалното. Може да се нуждаете от помощ от лекар, психолог или терапевт, за да подобрите качеството на съня, свързано с безсъние.
