За да можете да се движите гладко и тялото ви да остане здраво, двата ви жизненоважни органа, а именно сърцето и белите дробове, трябва да работят правилно. Е, оказва се, че има лесен начин да разберете дали сърцето и белите дробове са здрави и здрави, така че тяхната функция да се поддържа. Не е нужно да ходите в болница, дори можете да го направите сами, наистина.
Какво е фитнес на сърцето и белите дробове?
Пригодността на тялото на човек може да бъде измерена от различни неща. Например от нивото на мускулна годност, сърдечна годност и фитнес на белите дробове. Фитнесът на тези части на тялото може да бъде подобрен и трениран чрез физическа активност и спорт.
Практикувайки фитнес, силата и издръжливостта на сърцето и белите дробове, когато сте активни, ще се увеличат. Можете също така да се движите плавно и да не се уморявате лесно.
Как да се измери фитнес на сърцето и белите дробове?
Ако искате да измерите функцията на сърцето и белите дробове в тяхната работа, можете да извършите поредица от тестове в болницата, като например тест за белодробна функция (PFT) за белите дробове и ЕКГ (ЕКГ) за сърцето. Процедурата, разбира се, е много сложна до степен на високи разходи.
Е, можете да разберете нивото на сърдечна и белодробна годност по по -лесен начин, просто като правите аеробни упражнения. Не е нужно дори да отидете в болницата, за да направите серия от тестове.
Аеробните упражнения са спорт, чиито движения са редовни за определена продължителност и се извършват многократно. Примерите са плуване, колоездене, джогинг и аеробни упражнения.
Тъй като движението е повтарящо се и непрекъснато, то изисква стабилна енергия и добър прием на кислород. Така че аеробните упражнения са полезни за сърцето и белите дробове.
Чрез сърдечната си честота след аеробни упражнения можете също да измерите дали сърцето и белите дробове са здрави и достатъчно здрави.
Лесен начин за измерване на сърдечната и белодробната годност с аеробни упражнения
Първо подгответе необходимите инструменти, а именно хронометър и спортно оборудване. След това изчислете пулса си в покой и по време на активност.
Има две стъпки, които трябва да предприемете, за да измерите сърдечната честота. Вижте стъпките по -долу.
- Измерете артериите във врата и артериите в китката. Докато гледам хронометър , пребройте броя на сърдечните удари в продължение на 10 секунди. След това умножете по 6, за да получите сърдечната честота за една минута. Например за десет секунди имате 17 удара на сърцето, умножете по 6. Това означава, че за минута имате 102 удара.
- Упражнявайте поне 10 минути. След това пребройте пулса си отново след минута. Можете да използвате същата формула, която използвате, когато измервате пулса си в покой.
Е, помислете за размера на нормалния сърдечен ритъм в рамките на една минута при следните здрави възрастни.
25 годишен : 98-146
35 години : 98-138
На 45 години : 88-131
На 55 години : 83 – 123
65 години : 78 – 116
Ако рядко тренирате, веднага можете да видите промени в сърдечната си честота само като ходите в продължение на 10 минути. Въпреки това, за тези от вас, които вече тренират редовно, може да се наложи да упражнявате известно време, преди пулсът ви да се ускори.
Защо така? Това показва, че сърцето и белите дробове са се адаптирали успешно към физическата активност, така че те могат да бъдат по -ефективни в метаболизма.
Колкото по -стабилен е пулсът ви, когато тренирате, толкова по -добре ще бъде сърцето и белите дробове. Стабилният сърдечен ритъм се характеризира и с добро дишане при извършване на дейности или упражнения.
Междувременно, ако сърдечната Ви честота е неравномерна и дрипава, може лесно да задъхате и да останете без дъх, когато се движите активно.
