Идеалната форма на тялото е мечтата на много хора. Освен че имат плосък корем, тонизираните ръце също са мечта. Много хора се надяват ръцете му да не изглеждат увиснали. За това, помислете за различните спортни движения по -долу, за да изградите мускули на ръцете.
Движение с щанга за изграждане на мускули на ръцете
Следните упражнения са предназначени за изграждане на сила и издръжливост за мускулите на ръцете. Е, забавното предимство на това упражнение със сигурност ще накара ръцете ви да изглеждат тонизирани. Преди да започнете упражнението, трябва да подготвите две щанги или гири с тегло около 4 до 8 кг и подложка или кърпа като основа.
1. Удължаване на трицепс
За да направите този ход, първо седнете на стол. Поставете тялото си така, че раменете и гърдите ви да са прави. След това вземете щанга и я вдигнете с двете си ръце над главата си. Поставете щангата вертикално зад главата си със свити лакти. След това се уверете, че ръцете ви са подредени една върху друга в края на щангата. Повдигнете щангата отгоре, като укрепите двете ръце.
Направете това упражнение 12 до 15 пъти. Когато правите това движение, зоната за трениране е мускулите на рамото и трицепса.
2. Странично повдигане на щанга и предно повдигане
Започнете, като стоите изправени и сгънете коленете си. След това изправете раменете и гърдите. Дръжте щангата с двете си ръце. Уверете се, че коленете и лактите ви остават в отпуснато или отпуснато положение. Вдигнете ръцете си отстрани на тялото до височината на раменете. След това спуснете ръцете си обратно в изходна позиция.
Второто движение, след като щангата е в изходна позиция, повдигнете щангата напред. Уверете се обаче, че не е по -високо от рамото. Спуснете отново до изходна позиция. Правете това упражнение в два комплекта. Всеки комплект се състои от 15 хода.
3. Преса за чук
Седнете, държейки щанга пред раменете си на височината на раменете с длани обърнати една към друга. Укрепете стомаха, така че седналото положение да остане изправено. Поставете тялото си така, че да стои изправено. След това повдигнете едната щанга нагоре и след това я спуснете до височината на раменете, докато другата щанга се повдига нагоре.
Продължете упражнението с движението доста бързо, но все още контролирано. Направете два комплекта от упражнението. Един комплект се състои от 30 хода.
4. Къдрици за бицепс
Застанете прави с две щанги във всяка ръка. След това поставете щангата на бедрата си с дланите нагоре. Свийте лактите, започвайки с дясната ръка, след това издърпайте щангата към раменете. Спуснете ръцете си отново в изходна позиция. Повторете за лявата ръка. Уверете се, че лактите ви остават отстрани, близо до тялото ви, докато повдигате щангата към раменете си. Правете това упражнение в два комплекта от 12 до 15 повторения.
5. лицеви опори
Дори и да не използвате щанга, лицевите опори са класика, която наистина може да изгради мускули. Започнете в положение на дъска успоредно на пода и след това спуснете тялото си, огъвайки лактите, докато гърдите ви докоснат пода. Върнете се в изходна позиция и повторете. Ако това е твърде тежко за вас, оставете коленете си да докоснат пода, за да ви помогнат да направите лицевата опора.
