Замисляли ли сте се или може би дори сте се чувствали невероятно раздразнени, защо сте се събудили по същото време като вчера, когато не сте настроили алармата си нарочно - и днес е вашият почивен ден? Буяр имаше всички планове да се събуди късно и да се отпусне. Там дори се чувствате свежи и във форма, въпреки че все още е 5 сутринта. Науката може да ви го обясни.
Оказа се, че тялото има своя собствена аларма
Нашето ежедневие се управлява от вътрешния часовник на тялото, наречен циркаден ритъм. Циркадните ритми работят, за да регулират кога отивате и се събуждате след всякакви промени във вашите навици, физическа активност, психика, поведение, дори светлинните условия на вашата среда в 24-часов цикъл. Циркадните ритми също могат да помогнат с производството на хормони, телесната температура и други функции на тялото.
Сънят е начин циркадният часовник на тялото да се самонастройва автоматично всеки ден, за да продължи да работи в 24-часов цикъл. Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормоните мелатонин и аденозин, което ви кара да се чувствате сънливи и отпуснати, знак, че е време да заспите. Колкото по-късно през нощта се отделят повече хормони, предизвикващи съня.
През нощта, когато спите, тези два хормона ще продължат да се отделят, но производството им ще започне да се спира към сутринта и бавно да се замества от хормоните адреналин и кортизол. Адреналинът и кортизолът са хормони на стреса, които ви помагат да се съсредоточите и да внимавате, когато се събудите сутрин.
Просто казано, причината, поради която винаги се събуждате по едно и също време, е, че вашият циркаден ритъм работи в отговор на промените в светлината и тъмнината. След като тялото е изложено на светлина сутрин (независимо дали става въпрос за естествена слънчева светлина, надничаща зад завесите, светлините в спалнята или дори екран на мобилен телефон, който светва поради известие по имейл), биологичният часовник на тялото ще спре производството на сънлив хормони и ги заменете с хормони на стреса, за да се подготвите рано.
Индуциращите съня хормони аденозин и мелатонин обикновено спират да се произвеждат около 6-8 часа сутринта.
Защо обичам да се събуждам посред нощ?
Понякога може да се окажете, че се събуждате посред нощ без причина. Не, не е защото в ъгъла на стаята ви гледат чифт невидими очи, както във филмите. Феноменът на събуждане посред нощ е известен като „среднощно безсъние“.
Биологичният часовник на тялото, както е описано по-горе, регулира моделите на съня-от пилешки сън до дълбок сън или така наречения REM етап на сън. Фазите на сън без REM и REM се редуват на всеки 90-100 минути през цялата нощ. По-вероятно е да се събудите посред нощ по време на сън без REM. Също така, с течение на времето зората започва.
„Преминаваме към по -леки етапи на съня, така че е по -вероятно да се събудим“, казва д -р Еймс Финдли, CBSM, клиничен директор на програмата за поведенческа медицина на съня в Университета на Пенсилвания.
Навикът да ставате посред нощ може също да бъде повлиян от промени в моделите на съня. Всеки има различен часовник на тялото (циркаден ритъм), но обикновено той е с продължителност 24 часа и 15 минути. Циркадният ритъм на хората, които обичат да спят късно през нощта, ще бъде по -дълъг, докато ритъмът на хората, които се събуждат рано, ще бъде по -кратък от 24 часа.
Промените в моделите на сън нарушават биологичната система на тялото, което от своя страна има пагубен ефект върху здравето. Това е така, защото биологичният часовник на тялото не само контролира бдителността и бдителността на нашия съзнателен ум, но също така регулира „работното време“ на всеки орган в тялото.
С други думи, стресови фактори, които влияят върху функцията на биологичния часовник на тялото, като: краен срок работата, взаимоотношенията с любовници или незавършените задачи в колежа ви карат винаги да си лягате с цялото безпокойство, което често води до проблеми със съня.
Събуждането посред нощ може да бъде причинено и от различни други неща, като ядене на пикантна храна или пиене на кафе следобед или дори вечер преди лягане.
