Закусването наистина ли ви дебели? •

Снекването е занимание, което е обичано от повечето хора. Снекването може да ни направи по -добри във всяка ситуация, по някакъв начин това може да се случи. Предлагат се разнообразни закуски, вариращи от здравословни до нездравословни, като закуски с празни калории, които съдържат много мазнини. Въпреки това, много хора все още предпочитат тази нездравословна закуска. Да, вкусът му е много приятен.

Различни закуски могат да ни съпътстват при извършване на дейности, особено дейности, които прекарват време пред екрана, като например гледане на телевизия, игра на видео игри, работа пред компютъра и т.н. Доколкото може да не осъзнавате, че този навик за лека закуска ви е напълнил.

Телата ни също се нуждаят от леки закуски

Може би не всички навици за закуска могат да ви накарат да наддавате на тегло, което води до затлъстяване. Всичко това зависи от навиците ви за закуска, независимо дали сте свикнали да закусвате със здравословни закуски или не, според експертни обяснения в Годишната среща на Института по хранителни технологии 2011 и изложението за храни в Ню Орлиънс, докладвано от MedicineNet.

По принцип закусването или хапването на закуски е необходимо за задоволяване на хранителните нужди на организма. Според д -р Ричард Д. Матес, професор по храните и храненето в университета Пърдю, Уест Лафайет, Индия, закуската не е свързана със здравословни или нездравословни закуски, а по -скоро с това какво ядете и как тези храни могат да задоволят вашите хранителни нужди. Навиците за закуска, които съдържат много калории и не се съчетават с по -малко хранене по -късно или повишена физическа активност, могат да причинят наддаване на тегло.

Така че закуската не трябва да се избягва, всъщност тя е необходима за задоволяване на нуждите на организма. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е размерът и видът на закуската. Много диетолози препоръчват яденето на здравословни закуски между големи хранения на малки порции, така че тялото да се зарежда с енергия през целия ден.

Какви закуски причиняват затлъстяване?

Преяждането може да доведе до затлъстяване, ако това, което ядете, надвишава нуждите на тялото ви за дълъг период от време.

1. Вид закуска

Повечето хора предпочитат да хапват храни и безалкохолни напитки, които съдържат високо съдържание на калории, което представлява почти една четвърт от нуждите на индивида от калории. В самата Индонезия се е превърнало в навик хората да ядат пържени храни, които съдържат брашно и високо съдържание на мазнини от масло и съдържат празни калории. Всъщност това се е превърнало в култура, при която всеки път, когато има дейност, като среща, гостите се почерпят със закуски, каза Грейс Джудио-Кал, физиолог и наблюдател на начина на живот, цитиран от health.kompas.com.

Така че не е изненадващо, че нездравословните навици за закуска могат да ви накарат да наддадете на тегло и дори да затлъстеете.

2. Какво да правите, докато закусвате

В допълнение, още нещо, което трябва да избягвате, когато закусвате, е да го правите, докато гледате телевизия. Много проучвания показват, че има връзка между закуска пред телевизора с наддаване на тегло или затлъстяване.

Изследване на Pearson през 2011 г. показа, че храненето по време на гледане на телевизия може да накара хората да правят лош избор на хранене и да преяждат. Юношите, които гледат телевизия повече от 2 часа на ден, консумират повече висококалорични закуски, като чипс и газирани напитки, и консумират по-малко нискокалорични закуски, като плодове и вода, в сравнение с тийнейджърите, които гледат по-малко телевизия. В резултат на това тийнейджърите, които са гледали повече телевизия, са имали допълнителни 106 калории, отколкото тийнейджърите, които са гледали по -малко телевизия.

Хората, които обичат да гледат телевизия, са склонни да се разсейват, докато ядат, така че не осъзнават колко храна са консумирали, което ги кара да преяждат. Повишената консумация на храна може да бъде причинена и от ядене без да се мисли, което се случва, когато външни сигнали за хранене, като картини и звуци, докато гледате телевизия, маскират вашите вътрешни хранителни сигнали (действително чувство на глад и ситост). Така че, докато гледате телевизия, не разпознавате истинското чувство на глад и ситост, не осъзнавате колко храна сте изяли.

Както в проучване на Университета в Бирмингам, проведено, за да се разгледа как вниманието и паметта влияят върху приема на храна, като се стига до заключението, че разсейването по време на хранене или не обръщането на внимание на това, което се яде, може да накара хората да ядат повече, а обръщането на внимание по време на хранене е свързано с по -малко ядене другаде. време.

Докато не сте наясно какво се е случило с устата ви, мозъкът ви също не обработва информацията, така че не помните дали сте яли. Това ви кара да ядете отново и отново, в резултат на което ще изпитате наддаване на тегло и затлъстяване.

Така че, трябва да съсредоточите вниманието си по време на хранене, да избягвате да ядете, докато правите други дейности, така че да сте наясно кога тялото ви се чувства пълно и също така да знаете какво и колко храна сте яли.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО