Витамините са вещества, които са много важни за оптималното функциониране на организма. От бебета до възрастни хора всеки се нуждае от витамини. Видовете витамини, необходими на всички хора от всички възрасти, всъщност са еднакви, но дозировката и правилата за приемане на витамини за деца, възрастни и възрастни хора могат да бъдат различни. Ето прегледа.
Ръководство за приемане на витамини по възраст
Ето ръководство за приемане на витамини по възраст, а именно:
Във възрастта на деца и юноши
Според Стефани Шиф, RDN, диетолог в здравната болница Хънтингтън Нортуел, Ню Йорк, важните витамини и минерали, от които децата се нуждаят през юношеството, са калций и витамин D. И двете помагат за растежа на здрави кости и мускули. С достатъчно витамин D и калций на възраст от деца до тийнейджъри, ще избегнете крехкостта на костите в зряла възраст, а също и в напреднала възраст.
Можете да получите както от различни видове храни като спанак, млечни продукти, сардини, жълтъци, говежди черен дроб, броколи, до соя. Ако е необходимо, витамин D и калций също могат да се вземат от добавки. Дозировката обаче трябва да се основава на препоръката на лекаря.
20 -те години
Все още трябва да приемате калций и витамин D на 20 -те си години. Но също така се нуждаете от допълнителни витамини и други минерали. Това обикновено се основава на състоянието на вашето тяло и диетата. Например, вегетарианците и веганите (ядат само плодове и зеленчуци) се нуждаят от допълнителни добавки с витамин В12, тъй като този витамин обикновено се среща само в животински продукти.
Освен това 20 -те години са най -плодородната възраст за жените да забременеят и да раждат. Така че, за да се подготвят за здравословна бременност, жените се съветват да приемат допълнителни добавки от фолиева киселина и витамин В комплекс от дълго време преди да планират да забременеят. Тези два витамина могат да намалят риска от раждане на бебета с дефекти, дължащи се на дефекти на невралната тръба като спина бифида и аненцефалия, както и аутизъм.
30 -те години
На 30 -те години тялото започва да изпитва много промени, които са свързани с повишен риск от различни заболявания като сърдечни заболявания.
За да намали риска от хронични заболявания, тялото се нуждае от допълнителен прием на омега-3 мастни киселини в ежедневната ви диета. Един от начините е да ядете риба два пъти седмично, която е богата на омега-3 мастни киселини като аншоа, сом, риба тон, сьомга и сардини. Освен това можете да го консумирате и от други хранителни източници като авокадо, спанак, рапично масло и добавки, ако е необходимо.
40 -те години
На тази възраст приемането на витамин D е важно нещо, което не бива да се пропуска. Причината е, че дефицитът на витамин D през 40 -те години увеличава риска от рак, автоимунни заболявания, диабет и затлъстяване. В допълнение, витамин D също е важен за поддържане на мускулите и костите здрави.
В допълнение към витамин D се препоръчва да се задоволят и дневните нужди от омега-3 и омега-6. Обикновено хората, на които им липсват тези две вещества, са по -склонни към оплешивяване.
50 -те години
На възраст от 50 години жените обикновено започват да приемат менопаузата. Цитирано от „Превенция“, изследванията през 2017 г. заявяват, че добавките от мултивитамини и витамин Е помагат да се намалят досадните странични ефекти от менопаузата, особено горещите вълни.
Не само това. Вие също трябва да задоволите дневните си нужди от витамин D, тъй като в тази възрастова група производството на естроген в организма започва да намалява. Доказано е, че витамин D намалява риска от остеопороза и може да подобри настроението ви. Освен това консумирайте и витамин D3, за да поддържате здравето на сърцето си.
60 -те години
На 60 -годишна възраст производството на стомашна киселина започва да намалява. В резултат на това червата стават по -чувствителни и увеличават риска от непоносимост към лактоза. За да преодолеете това, консумирайте витамин В12, който може да подхрани храносмилателния тракт. В допълнение, витамин В12 също помага на организма да усвоява по -лесно въглехидратите и протеините.
Ако имате непоносимост към лактоза или чувствителност, опитайте се да увеличите приема на витамин D, както и витамини K1 и K2. Тези витамини помагат за усвояването и разпределението на калция в тялото.
70 -те години
Навлизайки на възраст от 70 години, рискът от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер ще се увеличи бързо от преди. Ето защо е важно да се приема витамин В12 за подобряване на здравето на мозъка. Изследователите също така заявяват, че консумацията на витамин В12 в комбинация с фолиева киселина спомага за забавянето на развитието на деменция и когнитивния спад в мозъка.
