Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е вид тревожно разстройство, характеризиращо се с постоянни мании или досадни мисли и силни, ритуални пориви, които се използват за преодоляване на маниите. Лечението на ОКР често се състои от медикаменти, психотерапия или и двете.
Но има и няколко начина самопомощ които можете да използвате в ежедневието си, за да помогнете при ОКР.
Как да се справим със симптомите на OCD?
Ето някои полезни съвети за справяне с повтарящите се симптоми на ОКР
1. Научете фактите за ОКР
Признаването, че ОКР е един вид тревожно заболяване, е първата голяма стъпка към разбиране как да се справим с него. Изследванията показват, че повече от 2 % от възрастните по света страдат от ОКР в даден момент от живота си. А симптомите обикновено се появяват около 19 -годишна възраст и могат сериозно да попречат на живота по няколко начина.
2. Разберете какво ви притеснява
Помислете кои ситуации ви карат да се чувствате тревожни. Обикновено знаете, че страхът ви е нереален, но се чувствате безсилни да спрете да се притеснявате за него. Излейте всичките си притеснения и ги решавайте един по един, като отбелязвате дали проблемът е реалистичен или не е полезен. Не забравяйте да включите това, което се е случило преди, за да можете да започнете да идентифицирате вашите тригери за безпокойство.
3. Предизвикайте вашата интерпретация на ситуацията
Помислете за страховете си и се запитайте дали тези страхове са верни или ги бъркате за реалност. Останалото, трябва да помислите дали вашата интерпретация е точна, какви са недостатъците на такова мислене. Когато оспорвате страховете си, можете да бъдете по -отворени за търсене на нови стратегии на мислене.
4. Приемете, че ОКР ви пречи на живота
Приемането винаги е първата стъпка към преодоляване на тревожността.
5. Напишете дневник
Запишете нежелани и смущаващи мисли, които ви карат да се тревожите, и бъдете наясно с какви ритуали или призиви правите, за да се опитате да се преборите с тези мисли.
6. Опитайте се да намалите бавно компулсивното си поведение
Например, ако трябва да проверите дали пералнята е изключена 10 пъти, позволете си да я проверите само 8 пъти, след това 6, 4, 2 пъти, докато можете да си позволите да я проверите само веднъж.
Ако имате проблеми с ОКР, консултирайте се с медицински специалист за други видове лечение и уговорете среща с психолог, за да намерите стратегии самопомощ в допълнение към вашата конкретна ситуация.
7. Отложете извършването на вашите ритуали
Ако трябва незабавно да извършите ритуал, например, ако докоснете нещо, трябва незабавно да измиете ръцете си, опитайте се да забавите измиването на ръцете за 1 минута, 3 минути, 5 минути и т.н. Опитайте се да продължите да се забавяте между инциденти и ритуали, докато не се почувствате удобно да не правите подтиквания.
Хората с ОКР могат да се чувстват неудобно в ежедневието си. Независимо от това, което правите, изглежда, че не можете да избягате. Но винаги има помощ за вас. С лечение и стратегия самопомощ, можете да избегнете симптомите на ОКР и да поемете обратно контрола върху живота си.
