Стресът никога не е отделен от живота ви. За съжаление, много хора не разпознават проявяващите се симптоми на стрес, докато състоянието не се влоши и дори може да причини сериозни психични проблеми. За да не се случи това, трябва да знаете някои характеристики, когато сте стресирани.
Всъщност, какво е стрес?
Според експертите по психично здраве стресът е адаптивна реакция, свързана с индивидуалните психологически характеристики и процеси. Стресът може да се случи на човек, когато той е извън зоната си на комфорт, което кара тялото да реагира по различен начин от обикновено.
Има много неща, които могат да направят човек толкова стресиран. Най -общо казано, причините са разделени на четири, а именно от себе си, най -близките хора, работата и околната среда.
Например, когато сте изправени пред трудови изисквания, се борите с партньора си или дори сте притиснати от целите, които сте си поставили. Да не говорим, ако хората около вас също се чувстват стресирани и депресирани, не е невъзможно това да се разтърси върху вас, знаете.
И така, какви са симптомите на физически стрес?
Всъщност стресът ще предизвика няколко промени в тялото. Е, това зависи от тежестта на преживения стрес. Стресът е разделен на 5 нива, от лек до тежък.
Първо ниво
На този етап стресът все още се счита за нормален и няма за какво да се притеснявате. Тоест стресът е все още лек, може да се справи добре. Например, когато се притеснявате за публично представяне.
Ще останете уверени в решаването на възникналите проблеми и ще можете да контролирате емоциите добре. Всъщност това не се отразява на ежедневието ви, все още можете да се храните добре, да спите добре и да продължавате добрата работа.
Второ ниво
Това е показано, ако преживеният стрес е започнал да пречи на ежедневните дейности. Например, загуба на любим човек или скъсване с партньор. Когато това се случи, ще се появят негативни емоции, като гняв, разочарование, тъга или безнадеждност.
Обикновено хората, които са в това състояние, ще започнат да се чувстват неспособни да издържат на съществуващия стрес и натиск. Затова започнаха да се появяват различни физически промени, например летаргия, липса на енергия, сърцебиене и мускулно напрежение, причиняващо болка.
Трето ниво
Ако стресът от предишния етап не може да бъде преодолян, негативните емоции ще продължат да се появяват и в крайна сметка да се влошат. Е, най-типичният симптом на стрес от трета степен е промяна в телесната функция.
Хората с това ниво на стрес обикновено често имат затруднения със съня (безсъние), възникват храносмилателни разстройства, като стомашни киселинни разстройства и чести движения на червата или нередовно уриниране. Ако лицето, изпитващо този стрес, има друго състояние, тогава симптомите на заболяването ще се влошат.
Четвърто ниво
Стресът на това ниво обикновено е много труден за преодоляване и показва критично състояние. Причината е, че негативните емоции често се появяват, без да осъзнавате, което ви затруднява да се съсредоточите върху едно нещо. В допълнение, стресът може също да повлияе на химичните процеси в мозъка, като по този начин нарушава когнитивната функция.
Ако не се лекува незабавно, симптомите на стрес се влошават и могат да се превърнат в депресия, панически атаки, тревожни разстройства или биполярно разстройство. Всъщност карайки някой да се опита да се самоубие, за да се освободи от стреса.
Пето ниво
Това ниво показва, че преживеният стрес не се подобрява и в крайна сметка се влошава. Хората с това състояние ще се оттеглят от социалния живот, не могат да изпълняват ежедневните дейности правилно и изпитват болка през целия ден.
Колкото по -бързо се преодолее стресът, толкова по -бързо ще бъде възстановяването. Ако обаче стресът е много тежък, той обикновено изисква дълго лечение. Това може да направи страдащия още по -депресиран и дори отчаян, защото смятат, че нямат надежда да се оправят.
Тогава, кога да отидете на лекар или психолог?
Ако усетите симптоми на стрес и е трудно да се справите с тях, незабавно се консултирайте със специалист, например психолог или психиатър.
Обикновено за стрес от второ и трето ниво можете да помолите за помощ психолог. Междувременно за четвъртото и петото ниво на стрес се нуждаете от специално лечение от психиатър.
Как да избегнем стреса?
Стресът, който не се контролира, може да се развие в депресия и да причини различни психосоматични симптоми. Психосоматиката са физически симптоми, които възникват в резултат на психично разстройство.
Например, когато сте стресирани, ще изпитате симптоми като главоболие, болки в стомаха, болки в гърба и други проблеми, които могат да попречат на дейностите.
За щастие можете да избегнете стреса и този метод наричам управление на стреса. Е, някои начини за справяне със стреса, с който се сблъсквате всеки ден, са доста лесни за изпълнение, включително:
1. Разберете себе си и разберете причината
Първата стъпка за справяне със стреса е да разберете какво провокира или причинява стреса. Започнете да търсите причината за промените, които изпитвате, например защо не сте съсредоточени или имате проблеми със съня напоследък.
След това бавно трябва да работите върху способността си да контролирате емоциите си, да се опитате да останете позитивни и да се мотивирате.
2. Търсене на мотивация от околната среда
Със сигурност знаете, че стресът може да бъде заразен, нали? Да, за да се освободите от стреса, разбира се, трябва да сте заобиколени от позитивно мислещи хора. Създаването на положителни мисли може да промени начина, по който мислите, така че да разглеждате проблемите, които идват като предизвикателство, а не в тежест.
3. Правете релаксационна терапия
Стресът обикновено се появява, когато се опитвате да намерите изход от различни проблеми. Дори безпокойството и съмнението не могат да бъдат предотвратени и в крайна сметка да ви направят по -депресирани.
Е, когато това се случи, всичко, което трябва да направите, е да се опитате да запазите спокойствие. Опитайте се да регулирате дишането си, поемете дълбоко въздух, като затворите очи. След това оставете бавно да мислите за добрите неща, които ви се случиха.
Това упражнение ви прави по -спокойни, съсредоточени и в състояние да определите най -доброто решение за решаване на проблема. Освен това можете да отделите малко време за освежаващо, като почивка или правене на нещо, което обичате.
4. Опитайте спорт
Упражнението е не само здравословно за тялото, но и подобрява настроението. Особено ако е придружено от най -близките ви хора, атмосферата по време на спорт става още по -вълнуваща.
Причината е, че когато тренирате, тялото ви ще увеличи производството на ендорфини. Този хормон играе роля за намаляване на болката, създава усещане за спокойствие и щастие.
