Дали ще спите добре всяка нощ не се определя само от добрия модел на сън и правилния матрак. Трябва да внимавате и при избора на възглавница за сън. Неправилната възглавница не само прави съня по -слаб, но също така може да причини болка в шията и гръбначния стълб - досадно усещане, което може да ви е познато. И така, по -добре ли е да спите на висока мека възглавница или тънка и ниска? Не се заблуждавайте, различните височини на възглавниците за сън, които използвате, имат различни ефекти за вашия комфорт.
Каква е разликата между спането на висока или ниска възглавница?
Прекалено високите възглавници за сън могат да накарат врата ви да се наведе твърде напред, причинявайки мускулно напрежение в задната част на шията и раменете. В резултат на това врата се чувства скована и трудно се движи, когато се събудите.
Високата възглавница също може да затрудни свободното ви дишане, тъй като "сгъната" шия по време на сън може да свие дихателните пътища. Това запушване на дихателните пътища ви кара да сте по -склонни към хъркане, което от своя страна прави съня неудобен и спокоен.
От друга страна, твърде ниските и тънки възглавници също не са добри, защото не осигуряват достатъчно подкрепа за шийните прешлени. Причината е, че твърде ниската възглавница ви кара да лежите така, че мускулите на врата да се издърпват, което може да причини болка в шията.
Резултатите от малко проучване установиха, че възглавница за сън с височина около 10 см може да осигури комфорт и подходяща опора за подравняване на мускулите на врата и гръбначния стълб. Често обаче изборът на най -добрия тип възглавница зависи и от позата ви за сън.
Как да изберете възглавница за сън според позицията си за сън
Както бе споменато по -горе, изборът на идеалната възглавница за сън всъщност зависи от вашата позиция за сън. Цитирано от страницата Sleep.org, тук са съвети за избор на идеалната възглавница според позицията ви за сън.
- Легнало положение за сън. Ако често спите по гръб, добра идея е да използвате по -тънка възглавница. Това се прави така, че врата ви да не се навежда твърде напред. Изберете възглавница, която е малко по -дебела отдолу от горната, за да защитите врата и главата си като цяло. Възглавниците от мемори пяна могат да бъдат най -добрият избор, защото формата пасва на формата на главата и шията ви. По същия начин водната възглавница осигурява цялостен комфорт в областта на шията и главата. Също така, опитайте се да спите с възглавница под коленете, за да намалите натиска върху долната част на гърба.
- Легнало положение за сън. Когато спите в това положение, се препоръчва да използвате най -тънкия тип възглавница - по -тънка от възглавницата, използвана, когато спите по гръб. Тъй като сънят по корем оказва голям натиск върху долната част на гърба. Освен това сънят по корем е склонен да блокира дихателните пътища, така че дори се препоръчва да не използвате възглавница изобщо. Въпреки това, помислете за прибиране на възглавница под стомаха си, за да избегнете болки в кръста. Ако се чувствате неудобно, можете също да спите на една страна, като прегърнете възглавница, за да окажете малко натиск върху стомаха.
- Странично положение за сън. Тази поза за сън изисква възглавница с плътен пълнеж и малко по -широка, за да запълни разстоянието между ухото и рамото. Може също да искате да прегърнете възглавница между коленете си, за да подравните по -добре гръбнака си.
Каквото и да изберете, възглавниците трябва да се сменят често
Възглавниците трябва да се сменят на всеки 18 месеца. Причината е, че възглавниците, които се използват твърде дълго, са място за събиране на прах, масло, остатъци от мъртва кожа, пот и дори слюнка. Това, разбира се, може да предизвика различни заболявания като алергии и акне. Всъщност възглавниците, които не се сменят твърде дълго, също могат да бъдат гнездо на акари.
Можете да тествате пригодността на възглавница за сън, която използвате всеки ден, като я сгънете наполовина. Ако възглавницата за сън не се върне в първоначалното си положение, е време да смените нова възглавница.
