За тези, които са на диетична програма, често се сблъсквате с предложения да пиете повече вода. Особено ако водата е студена, за която се смята, че изгаря повече калории.
Като цяло се смята, че водата помага да отслабнете, като контролира апетита ви и ви засища по -бързо. Още по -добре, водата също не съдържа калории и захар.
Съществува обаче предположение, че студената вода е по -ефективна за изгаряне на повече калории. Това вярно ли е?
Вярно ли е, че студената вода изгаря повече калории?
Смята се, че студената вода е по -ефективна при изгаряне на калории. Това предположение не е напълно погрешно. Американският колеж по спортна медицина и Международното дружество по спортно хранене дори препоръчват да се пие студена вода след тренировка. Пиенето на студена вода ще помогне за намаляване на повишаването на телесната температура, което може да потисне нивото на съпротива на тялото по време на тренировка.
Проучване, проведено в Германия през 2003 г., също прави наблюдения върху ефектите на студената вода върху тялото.
Въз основа на резултатите, получени от 14 участници, е установено, че пиенето на 500 мл студена вода може да увеличи активността на организма да изгаря калории с до 30% за повече от час.
Това най -вероятно е причинено от реакцията на организма към термогенния ефект, който работи по -усилено, за да затопли водата, така че да има влияние върху изгарянето на калории.
Освен това не е доказана загрижеността за студена вода, която може да попречи на храносмилателната система. Причината е, че студената вода, която влиза в тялото, ще се адаптира към телесната температура, така че тя ще стане по -топла след пет минути пиене. Особено ако се приема след тренировка, водата ще замести загубената пот и ще предотврати дехидратацията.
Студената вода няма значително влияние върху изгарянето на калории
Студената вода наистина може да помогне за изгаряне на калории, но ефектът, даден от студената вода, не е твърде значителен в сравнение с пиенето на вода със стайна температура.
Последващо проучване също тества разликите в ефектите на двете. Оказва се, че термогенният ефект на студената вода може да изгори само около 5 калории повече от водата при стайна температура.
Изследване от Университета на Вашингтон също добави, че процесът на нагряване на една чаша студена вода ще изгори само 8 калории. Ако се изчисли с препоръката да се пият 8 чаши вода на ден, вие изгаряте максимум 64 калории. Резултатът е същият като този, който ще получите, след като правите леки упражнения за около 5 до 15 минути.
Как да пием вода, за да изгорим калории?
Добре е, ако не сте на програма за отслабване, да се уверите, че пиете достатъчно вода на ден, всъщност е важно за вашето здраве. Адекватният прием на вода е ключът към правилното функциониране на метаболизма на тялото ви.
Ако искате да отслабнете, можете да изпиете чаша вода преди тежко хранене. Не е нужно да пиете студена вода, за да изгорите калории, можете също да пиете вода със стайна температура или топла вода. В допълнение към ефекта на запълване, водата може да намали и няколко калории от храната, която консумирате.
За по -освежаващо разнообразие от вкусове можете също да направите влита вода с нарязани плодове и зеленчуци като лимони, ягоди и краставици.
Въпреки че е полезно за здравето, все още не се препоръчва да пиете вода в повече. Консумацията на вода също трябва да бъде балансирана с електролити. Когато се консумира в излишък, ще увеличите риска от хипонатриемия, която може да доведе до инфаркт и дори смърт.
