Кой казва, че не можете да ядете закуски, докато сте на диета? Всъщност яденето на закуски или популярният термин „закуска“ всъщност трябва да се прави всеки ден, независимо дали сте на диета или не. Има обаче няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да се извлекат ползите от закуската.
Как изглежда здравословната закуска?
Много хора смятат, че хапването е нездравословен навик. Те чувстват, че консумираните закуски могат да доведат до внезапно наддаване на тегло.
Всъщност това може да се случи, ако не обръщате внимание на вида закуска, която ядете.
Изборът на грешна закуска всъщност ще направи вашата закуска нездравословна и със сигурност няма да се възползва от нея.
За това има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид, за да се извлекат ползите от здравословните навици за закуска.
- Винаги четете информацията за хранителната стойност на етикетите на храните.
- Избягвайте закуски, в които захарта е първа съставка.
- Разделете порциите закуски според нуждите и запазете останалата част преди закуска.
- Изберете здравословни закуски с калорично съдържание, които могат да задоволят тялото.
- Яжте нискомаслени закуски с много фибри или вода.
- Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести закуски като закуски.
- Ограничете храните и напитките, които съдържат добавена захар.
- Комбинирайте протеини с въглехидрати, за да се чувствате сити по -дълго.
Някои от горните неща могат поне да ви помогнат да създадете здравословни навици за закуска.
По този начин стомахът ще се чувства по -дълго наситен с хранителни и здравословни закуски, така че да се получат ползите от този навик.
Различни ползи от здравословното хранене
Ако можете да спазвате правилата за здравословна закуска, разбира се, шансовете да се оправите от този навик ще бъдат доста големи.
Ето някои от предимствата на закуската, които е жалко да пропуснете.
1. Намалява глада
Яденето на здравословни закуски всъщност може да помогне на тялото да потисне глада.
Причината е, че закуската кара стомаха да се чувства пълен, така че апетитът, който трябва да съществува поради празен стомах, се намалява.
В допълнение, все още може да се чувствате сити благодарение на закуската, която току -що сте яли, когато сте били на път да ядете.
В резултат на това може да успеете да контролирате порциите си, като приемате по -малко от тях.
2. Поддържайте стабилна кръвната захар
В допълнение към намаляването на глада, здравословните закуски предлагат и ползи под формата на поддържане на стабилна кръвна захар. Закуските могат да предотвратят понижаване на нивата на кръвната захар твърде много между храненията.
Въпреки това трябва да потърсите закуски с високо съдържание на фибри и протеини, като комбинация от моркови и фъстъчен сос.
Този вид закуска има тенденция да се усвоява бавно и може да предотврати дисбаланса в нивата на кръвната захар.
3. Помогнете за задоволяване на хранителните нужди
Здравата закуска със сигурност кара тялото да получава необходимите хранителни вещества. Например, яденето на плодове като лека закуска предлага голямо разнообразие от витамини и минерали.
Този навик със сигурност е полезен за тези, които искат да отслабнат.
Затова се опитайте да изберете плодове и други здравословни закуски, за да получите повече хранителни вещества.
4. Намалете къркането в стомаха
Тъмненето на стомаха поради глад сред натовареността понякога е доста обезпокоително.
Стомахът по принцип трябва да се пълни на всеки четири или пет часа. Храносмилателните органи ще продължат да работят, въпреки че не влиза храна.
За щастие ползите от закуската могат да надхитрят звънещия стомах. Закусването може да накара стомаха да се напълни винаги, така че да няма повече силни стомашни звуци поради тътен.
За това можете да ядете здравословни закуски в определени часове, например времето преди обяд или вечеря.
5. Помогнете на тялото да се възстанови след тренировка
Друго предимство на лека закуска, която може да се получи, особено за спортисти, е, че тя помага на тялото да се възстанови след тренировка.
Яденето на здравословни закуски всъщност може да помогне за попълване на складираната енергия и да ускори възстановяването на мускулите.
Препоръчителната закуска след тренировка е закуска с въглехидрати, обогатена с протеини, като ябълки и сирене.
Можете да получите тази доброта със следните съвети.
- Хапнете поне 15-30 минути след тренировка.
- Изберете хранителни закуски, като кисело мляко, банани и фъстъчено масло.
- Пригответе закуски предварително, за да потиснете глада.
Доказано е, че консумацията на здравословни закуски, но не прекомерна, е полезна за здравето.
Ето защо можете да започнете с приготвянето на закуски и съхраняването им в шкафа или хладилника, за да стане по -практично. Този метод също ви помага да изберете по -здравословни закуски, отколкото никакви.
По този начин може да се получат ползите от закуската и да живеете по -здравословен и щастлив ден.
