Често някои хора забравят значението на поддържането на здравето на очите. Всъщност ежедневните навици като втренчен поглед в екрана на притурки, хоби за четене на тъмно могат да навредят на здравето на очите. Ако се остави да продължи, не е невъзможно с течение на времето зрението ви да намалее. Затова помислете за простите начини по -долу, за да поддържате способността да виждате и поддържате здравето на очите си.
Различни начини за поддържане на здравето на очите
Грижата за здравето на очите не трябва да бъде скъпа и сложна. Повечето от съветите по -долу можете дори да правите навсякъде и по всяко време.
Ето различни лесни начини, които можете да опитате отсега нататък, така че очите ви да са винаги здрави и будни:
1. Яжте питателна храна
Най -лесният начин да поддържате очите си здрави е да ядете здравословни храни за очите. Напълнете чинията си всеки ден с хранителни източници с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, цинк, витамин А, витамин С, витамин Е, до каротеноиди.
Каротеноидите принадлежат към семейство антиоксиданти, които са полезни не само за очите, но също така могат да помогнат за засилване на имунната система и защита на организма от болести.
Можете да срещнете всички тези хранителни приеми от храни, които са полезни за очите, като моркови, портокали, зеленолистни зеленчуци (спанак, горчица, броколи, ряпа), ядки, яйца, мазна риба (сьомга, риба тон, сардини) , и така нататък.
Поддържането на вашата диета също е от полза, за да избегнете риска от затлъстяване и заболявания като диабет тип 2, който е една от основните причини за слепота при възрастни.
2. Избягвайте цигарения дим
Знаете ли, че цигареният дим е не само вреден за здравето на белите дробове и сърцето, но и има лош ефект върху очите? Да, не много са наясно, че пушенето може да причини и проблеми с очите.
Според уебсайта на Министерството на здравеопазването на щата Ню Йорк, пушенето често е свързано със следните здравословни проблеми:
- Дегенерация на макулата: Пушачите имат 3-4 пъти по-висок риск от развитие на макулна дегенерация.
- Катаракта: Тежките пушачи, които пушат повече от 15 цигари на ден, имат 3 пъти по -висок риск от катаракта в очите.
- Глаукома: Пушенето често е свързано с високо кръвно налягане, катаракта и диабет, като всички те са рискови фактори за глаукома.
- Диабетна ретинопатия: Пушенето също увеличава риска от развитие на диабет, така че шансовете за развитие на усложнения от диабет като ретинопатия също са по -големи.
- Синдром на сухото око: Активните пушачи също имат по -голям шанс да развият синдром на сухото око.
Ако не избягвате незабавно пушенето, особено ако сте били изложени на едно от горепосочените състояния, възможно е очните нарушения да завършат със слепота. Затова спрете пушенето възможно най -скоро, за да поддържате здравето на очите, особено ако сте млади.
Ако не сте активен пушач, все пак трябва да избягвате излагането на пасивен дим от хора около вас. Ставайки пасивен пушач или пушач втора употреба може да бъде също толкова опасно, колкото активните пушачи.
3. Носете слънчеви очила на открито
Не само за кожата си трябва да се грижите, докато сте на открито, очите ви също. Разбира се, това се прави по различен начин.
Когато времето е горещо или дори малко облачно, трябва да носите слънчеви очила, за да предпазите очите си от излагане на UV лъчи на слънцето.
Очилата, оборудвани с противорадиационни лещи, могат да ви помогнат да защитите очите си. Прекомерното излагане на UV лъчение увеличава риска от катаракта и макулна дегенерация. Затова изберете очила, които могат да блокират UVA и UVB лъчите до 99 процента.
Уверете се, че лещите могат да защитят очите ви като цяло, като изберете лещи, които покриват очите ви отпред и отстрани. Слънчевите очила с добро качество могат да намалят отблясъците по време на шофиране, така че да не наранят очите ви.
Ако носите контактни лещи, изберете и лещи, оборудвани с UV защита. Или можете да се придържате към слънчеви очила за допълнителна защита.
4. Носенето на очила при плуване
Все още има много хора, които може да подценят значението на носенето на плувни очила за поддържане на здравето на очите. Всъщност при правилна употреба очилата за плуване са полезни, за да ви предпазят от риск от дразнене и алергии поради излагане на различни бактерии и химикали във водата.
Освен това носенето на очила за плуване също ви помага да виждате и да сте по -наясно с обкръжението си, докато сте във водата. В допълнение, очилата за плуване също ще бъдат бариера за чужди предмети, за да не наранят очите ви.
Хората със сухи очи, чувствителни очи, зрителни увреждания (като плюс или минус очи) или се възстановяват от определени очни заболявания също трябва винаги да носят очила за плуване. Можете да поискате специална рецепта от вашия очен лекар и да поръчате специални очила за плуване според вашето състояние.
5. Регулирайте съответно осветлението на помещението
Друг начин да поддържате очите си здрави е да регулирате осветлението в стаята. Дейностите в стая с добро осветление могат да увеличат концентрацията, производителността и морала, отколкото в слабо осветена стая.
Доброто осветление в стаята също може да поддържа здравето на очите. Тъй като твърде яркото може да създаде отблясъци, докато твърде мътната светлина прави зрението замъглено. И двете могат да уморят очите с течение на времето.
Има няколко други рискове, които могат да възникнат, ако сте активни или обичате да четете в тъмна стая. Очите ви могат да изсъхнат, защото при слаба светлина очите ви мигат по -рядко. Сухите очи могат да направят зрението ви неудобно.
Когато регулирате осветлението в стаята, вие също трябва да се приспособите към текущото състояние на здравето на очите. Хората с проблеми с пречупването (минус, плюс или цилиндрични очи) може да се нуждаят от специални настройки на осветлението, за да виждат добре. Същото важи и за тези със зрителни увреждания като катаракта, макулна дегенерация, глаукома и други състояния на зрението.
Ето няколко съвета за избор на стайни светлини, които са полезни за здравето на очите:
- Избягвайте да включвате светла неонова крушка.
- Инсталирайте осветление, което сочи под очите.
- Изберете крушка с малка мощност, която излъчва топъл блясък, наподобяващ естествената слънчева светлина.
Осветлението в стаята е много важно. Не трябва обаче да забравяте значението на естествената слънчева светлина. Естественото осветление се е доказало като най -енергийно ефективното осветително средство от изкуственото осветление.
Плюс това, естественото осветление в стаята също осигурява много по -добро осветление, без да блести очите като лампи с нажежаема жичка или флуоресцентни лампи. По този начин можете спокойно да се движите, без да се притеснявате за здравето на очите си.
6. Избягвайте да гледате екрана джаджи твърде дълго
В днешно време е невъзможно да се извършват дейности без помощта на електронни устройства и джаджи. Уверете се обаче, че не използвате притурката твърде дълго.
Гледайки към екрана на компютъра и джаджи твърде дълго може да доведе до уморени, сухи и напрегнати очи. Освен че имате проблеми с очите, можете да бъдете засегнати и от няколко други разстройства като:
- Замъглено зрение
- Затруднено фокусиране от разстояние
- Главоболие
- Болки в шията, гърба и раменете
Почивайте очите си на всеки 20 минути. Опитайте се да правите кратки разходки, за да избегнете тежка умора на очите. Ако сте работник, който прекарва време пред компютъра, опитайте се да се разхождате на всеки 2 часа за 15 минути.
Също така трябва да поддържате добра стойка, когато правите дейности пред монитор или екран джаджи така че здравето на очите ви да не бъде нарушено. Използвайте удобен стол, който не е нито твърде висок, нито твърде нисък.
7. Правете упражнения за очите
Очни упражнения могат да се правят, за да се поддържа здравето на очните мускули. Можете да го направите сутрин, преди лягане или когато очите ви се чувстват уморени.
Ето стъпките, които можете да опитате да правите очни упражнения:
- Докато седите отпуснати, затворете очи и ги преместете нагоре, доколкото можете. Задръжте за няколко минути, след това спуснете „поглед“ надолу. Повторете няколко пъти, след това отворете очи и се огледайте.
- След това отново затворете очи. Докато държите очите си затворени, текстовете вдясно, след това текстовете вляво. Повторете няколко пъти, като промените посоките.
- Отворете очи и се огледайте. След това отново затворете очи. Сега превъртете по диагонал от горе вдясно до долу вляво, докато затваряте очи, след това превключете отгоре наляво надолу вдясно. Повторете няколко пъти. Отвори си очите.
- Накрая затворете плътно очи и мигнете няколко пъти.
8. Спете достатъчно
Адекватният и качествен сън е много важен за поддържане на здравето на очите, което ще има ефект върху подобряването на зрението.
Сънят може да помогне на очите ви да си починат напълно. След един ден активност очите се нуждаят от време за възстановяване и възстановяване. Когато сте лишени от сън, очите ви автоматично нямат достатъчно време за почивка. Това състояние може да причини постепенно отслабване на зрението ви.
Освен това липсата на сън може да накара очите ви да се почувстват сърбящи, сухи и дори зачервени. Това е така, защото очите не произвеждат достатъчно сълзи поради липса на сън. В резултат на това очите също са изложени на риск от инфекция.
Така че, уверете се, че спите достатъчно през нощта. Можете също така да регулирате осветлението в стаята, което е удобно и не прекалено ярко, така че да можете по -лесно да заспите.
9. Редовни упражнения
Друг начин, който е не по -малко важен, за да поддържате очите си здрави, е да спортувате редовно. Как е възможно това?
Много очни заболявания или нарушения са свързани с други здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. Е, достатъчното физическо натоварване може да ви предпази от риска от тези заболявания, така че очите ви да са винаги здрави.
Упражненията също могат да намалят риска от глаукома с 25%. Освен това упражненията 3 пъти седмично също намаляват шансовете ви за развитие на макулна дегенерация в напреднала възраст.
Не е необходимо да правите тежки или интензивни упражнения. Прости дейности като ходене и качване нагоре и надолу по стълбите ще бъдат достатъчни, особено ако се извършват редовно.
Не забравяйте да носите слънчеви очила с UV защита, когато спортувате на открито.
10. Рутинни очни прегледи
Очните прегледи не се правят само когато вече имате очни нарушения. Това обаче трябва да се превърне в навик и да се прави редовно.
Тъй като очен преглед може да помогне да се следи колко добро е зрението ви и да се открият проблеми с очите рано. Дори и да нямате никакви симптоми или оплаквания по това време, правилният преглед може да ви помогне да идентифицирате асимптоматично разстройство на очите.
Редовните очни проверки също могат да ви кажат дали настоящата рецепта за очила вече не е точна и се нуждае от актуализация.
Това бяха различни съвети за поддържане здравето на очите ви. Започнете да се ангажирате да изпълнявате горните съвети, така че очите ви да са винаги здрави и да виждат добре.
