По време на бременността и майката, и бебето в утробата се нуждаят от допълнителни хранителни вещества. Е, майките могат да получат тези хранителни вещества от различни храни. Един от тях е източник на растителен протеин под формата на зелен фасул. Какви са ползите от зелен фасул за бременни жени или бременни жени? Вижте обяснението тук!
Хранително съдържание на зелен фасул
Зеленият боб е една от храните с хранително съдържание, необходимо на бременните жени. Това е така, защото зеленият боб съдържа протеин, който е полезен за бременни жени.
Освен това, бременните жени също се съветват да консумират протеини до 61-90 грама на ден, което е съобразено с триместрата на бременността.
В допълнение към протеина, следното хранително съдържание в 100 грама варен зелен фасул.
- Калории: 109
- Протеин: 8,7 g
- Мазнини: 0,5 гр
- Въглехидрати: 18,3 g
- Фибри: 1,5 гр
- Фолат: 321 мкг
- Калций: 95 mg
- Желязо: 1,5 mg
- Цинк: 2,8 mg
- Калий: 657.8 mg
- Общ каротин: 120 мкг
- Витамин В1: 0,12 мкг
- Витамин В2: 0,04 мкг
- Витамин С: 3 mg
Какви са ползите от зелен фасул за бременни жени?
Има много ползи от зелен фасул за бременни жени, които са описани по -горе. Затова можете да го направите като една от добрите храни за бременни жени.
Цитирано от изследване в списанието Хранителни вещества По отношение на Mung Bean, може да се каже, че зеленият боб е богат на витамини, минерали, протеини и фибри, които са важни за организма, включително бременни жени.
Освен това, зеленият фасул също съдържа антиоксиданти и аминокиселини, които могат да контролират метаболизма по време на бременност.
Ето ползите от зелен фасул за бременни жени или бременни жени.
1. Изгладете храносмилателния тракт
Първата полза от каша от зелен фасул за бременни жени е храносмилането.
Това е така, защото съдържа фибри под формата на пектин, които могат да поддържат червата и да ускорят движението на храната.
Не само това, съдържанието на въглехидрати в зелен фасул също е по -лесно смилаемо от други боб.
Следователно майките също могат да предотвратят запек по време на бременност, като консумират зелен фасул.
2. Помогнете за развитието на бебето
Не само богати на желязо и протеини, зеленият фасул също съдържа фолат, който е необходим по време на бременност.
Въпреки че не е основният източник, майките могат да консумират каша от зелен фасул като допълнителен прием.
Моля, обърнете внимание, че ползите от фолиевата киселина в зелен фасул за бременни жени са да подпомогне растежа и развитието на бебето в утробата.
Не само това, фолатът може също да произвежда червени кръвни клетки и да предотвратява мозъчни нарушения и вродени дефекти при бебета.
3. Поддържайте кръвното налягане и предотвратявайте недоносените бебета
Не само фолиева киселина, майките също се нуждаят от прием на желязо по време на бременност.
Желязото е полезно за поддържане на баланса на кръвното налягане, за да се предотврати анемия и хипертония при бременни жени.
Освен това бременните жени също се нуждаят от двойно повече нива на желязо от жените, които не са бременни. Това е необходимо, за да се поддържат нивата на кислород в кръвта на бебето.
Следователно можете да консумирате и каша от зелен фасул, тъй като съдържа желязо, което е добро за бременни жени.
4. Предотвратете раждането на недоносени деца
По време на бременност жените понякога изпитват недостиг на микроелементи като: цинк.
Майките трябва да бъдат внимателни и да се консултират с лекарите от какво се нуждае тялото, за да предотврати развитието на плода.
Съдържание цинк а желязото в зеления фасул също има ползи за бременни жени или бременни жени.
Цитирани от СЗО, тези две съставки могат да помогнат за предотвратяване на преждевременни раждания и ниско тегло при раждане.
5. Борба със свободните радикали
Бета каротинът също е едно от хранителните вещества в тези ядки, които са полезни и необходими за бременни жени.
Това вещество по -късно ще се превърне във витамин А, който функционира като антиоксидант, за да предпази от свободните радикали.
Препоръчваме ви да обърнете внимание на приема на бета каротин или витамин А през третия триместър на бременността, за да улесните улова; свободните радикали в организма.
Какво трябва да се има предвид при консумацията на зелен фасул?
Всъщност няма специален начин да се яде зелен фасул. Въпреки това, за да получите все още ползите от зелен фасул за бременни жени, първо можете да ги сварите.
Можете да го консумирате, като пиете вода от яхнията или приготвяте каша от зелен фасул.
Трябва да се отбележи, че когато зеленият боб е започнал да покълва или да се превърне в бобови кълнове, избягвайте да ги ядете сурови.
Причината може да има бактерии, които са вредни за бременността.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно приема, който консумирате по време на бременност.
