Чували ли сте някога предложението да пиете 8 чаши вода на ден? Въпреки че на някои хора може да е лесно да направят това, все още има много, които намират този навик за труден. Няколко фактора, като заетост или нежелание да се пие твърде много вода, оказват влияние върху това състояние. За щастие все още има много начини да се задоволят нуждите на организма от течности, без да се налага да се пие вода. Нещо, а?
Защо трябва да задоволяваме нуждите на телесните течности?
Важно е да знаете, че нуждите на организма от течности трябва винаги да бъдат задоволявани. Ако тялото ви е дехидратирано, рискът от дехидратация се увеличава.
Дехидратацията може да се влоши от горещото време, сухия сезон или живота в тропически климат. Тялото ви се поти по -лесно и отделя повече електролити. Електролитите са положително и отрицателно заредени компоненти в тялото ви.
Нивата на електролити, които не са балансирани в организма, са изложени на риск да причинят смущения или проблеми в организма, като например функцията на нервната система, мозъка и мускулите.
Следователно наличието на тяло, което винаги е хидратирано, ще осигури изобилни ползи. Според д -р Джон Батсън, цитиран от Heart.org, здравето на сърцето ще се поддържа, ако нуждите на организма от течности винаги са задоволявани. Сърцето ви не трябва да работи по -усилено, ако сте хидратирани.
Освен това тялото с адекватни течности и балансирани електролити ще избегне риска от ниско кръвно налягане, сърдечни проблеми и бъбречни нарушения.
Как да задоволим нуждите на организма от течности, различни от питейна вода
Питейната вода наистина е най -простият начин да се задоволят нуждите на организма от течности. Има обаче много алтернативи, които можете да опитате да поддържате тялото си хидратирано, освен питейната вода.
1. Яжте плодове с високо съдържание на вода
Има много възможности за избор на плодове, които можете да консумирате, за да задоволите нуждите на тялото си от течности. Можете да ги ядете директно, нарязани на парчета или преработени под формата на сок.
Избраните от вас плодове трябва да имат високо съдържание на вода. Някои от тях са:
- Диня
- Оранжево
- Ягода
- Пъпеш
2. Пийте обезмаслено мляко
Въз основа на проучване на университета Макмастър, Канада, обезмасленото мляко е доказано по -ефективно от водата при възстановяването на течности в тялото след тренировка или излагане на горещо време.
Това е така, защото обезмасленото мляко съдържа протеини и електролити, които помагат на тялото да се хидратира отново. Освен това обезмасленото мляко също е богато на витамини и минерали, които са полезни за възстановяване на енергията ви.
3. Яжте зеленчуци, които съдържат много вода
В допълнение към плодовете, друг начин да задоволите нуждите на тялото си от течности е да ядете зеленчуци, които са богати на вода.
Ето някои видове зеленчуци, които можете да опитате и да добавите към ежедневната си диета:
- Маруля
- Краставица
- Тиквички
- Целина
- Домати
- Червен пипер
- Карфиол
4. Пийте кокосова вода
В допълнение към питейната вода, можете да опитате кокосова вода като начин да задоволите нуждите на организма от течности. Кокосовата вода е питателна напитка и може да поддържа тялото ви хидратирано.
Не само защото съдържанието на вода е много високо, кокосовата вода също съдържа електролити, които могат да възстановят телесните течности.
5. Смесете водата с парченца плодове
Ако сте сред тези, които изпитват затруднения с пиенето на вода, тъй като тя има нежен вкус, можете да добавите парченца плодове. Този метод може да помогне да придадете на водата свеж вкус.
Можете да използвате филийки или филийки портокали, лимони, лайм или ягоди. Още по -вълнуващо, можете да смесвате всякакви плодове, за да получите по -вкусен вкус.
6. Яжте храна в течна форма като супа
Следващият начин да задоволите нуждите на организма от течности е да ядете храни, които съдържат много течности, като супа или сос. Можете да добавите хранителни съставки към супата си, като броколи, домати, лук и моркови.
Освен че поддържа тялото ви хидратирано, яденето на супа може да ви помогне да отслабнете поради ниското си съдържание на калории.
