Често изпитвайки глад, се оказва, че тялото всъщност не се нуждае от храна завинаги. Има моменти, когато на някои хора им е трудно да разграничат истинския глад от глада поради моментно желание, известно още като фалшив глад. Вижте разликите по -долу.
Какво е фалшив глад?
Фалшив глад или фалшив глад е състояние, когато ядете в отговор на потребност, която е емоционална или идва от стимул.
Например ядене поради стрес, глад, защото мирише вкусно, или храна, която е апетитна.
Вместо това трябва да знаете какви признаци тялото ви наистина е гладно, като например бучене на стомаха до трудно фокусиране.
Когато угаждате на този глад, ще ядете, когато тялото ви наистина няма нужда.
Този навик обикновено ви кара да ядете повече сладки, мазни или солени храни, които със сигурност са вредни за вашето здраве.
При това състояние ще продължите да ядете храната, докато тя свърши, въпреки че всъщност се чувствате сити.
Този глад обикновено се появява внезапно и когато дойде този момент, ви се яде веднага, да се почувствате виновни след като храната е приключила.
Причина за фалшив глад
По принцип причината за фалшивия глад е почти същата като яденето от емоции. Ето някои от факторите, които предизвикват това състояние.
1. Стрес
Една от най -честите причини за фалшивия глад е стресът.
Стресът може да повиши нивата на кортизол, който е известен като хормона на стреса. Кортизолът играе важна роля за организма, но когато прекомерно поради стрес може със сигурност да предизвика редица проблеми.
Например, високите нива на кортизол могат да предизвикат глад за солени, сладки, мазни или преработени храни.
Ако се спазва, разбира се, този навик може да предизвика прекомерно наддаване на тегло.
2. Да бъдеш с приятели
Често, когато се чувствате стресирани, ще търсите социална подкрепа, която може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса.
За съжаление, това всъщност може да предизвика фалшив глад. Причината е, че когато хората се събират, те са склонни да излизат да се хранят добре.
Всъщност е добре, ако не го правите често. Има обаче моменти, когато това може да доведе до вземане на решения въз основа на вашите емоции, включително избор на храна.
В резултат на това може да преядете, когато излизате с приятели, дори когато не сте много гладни.
3. Чувство на нервност
Някои хора, които изпитват безпокойство, понякога го показват с нездравословни навици, включително хранене, когато не са гладни.
Например, когато ви предстои интервю за работа и се чувствате нервни, може подсъзнателно да дъвчете чипс или да пиете газирана напитка.
Това се прави, за да се даде на устата дейност, която може да се направи като разсейване.
4. Други причини
Повечето причини за фалшивия глад са свързани с нивата на стрес или емоциите. Има обаче и други навици и състояния, които понякога могат да предизвикат това желание за хранене, включително:
- недохранване,
- лошо качество на съня и
- недостатъчен прием на фибри.
Разликата между фалшив и истински глад
И фалшивият глад, и гладът, който наистина изисква прием на храна, понякога могат да бъдат доста трудни за разграничаване.
Въпреки това има няколко характеристики на тези две състояния, на които можете да обърнете внимание, независимо дали тялото наистина е гладно или просто жадува.
Фалшиви черти на глада
- желание да ядете мазни, сладки и солени храни,
- често причинени от емоции,
- чувство за вина след консумация на храна,
- повишена по време на бременност и менструален цикъл,
- може да се появи дори след само хранене, и
- ще изчезне с времето.
Признаци на истински глад
- гърмящ стомах,
- чувствам се замаян,
- главоболие,
- лесно се ядосвам,
- трудно се концентрира,
- не изчезва с времето и
- може да се задоволи със здравословна закуска или хранене.
От някои от горните условия не е по -лесно да се прави разлика между тях фалшив глад с истински глад?
Как да се справим с фалшивия глад
Апетитът и гладът имат сложна връзка. Когато сте гладни, празният стомах и хормонът грелин (хормонът на глада) в кръвта ще сигнализират на мозъка, че сте гладни.
Когато сте пълни, нервите в стомаха ви изпращат сигнал до мозъка ви, че сте пълни. Комуникацията на тези сигнали обаче отнема до 20 минути.
С времето досега може да сте изяли твърде много повече от необходимото.
За да се справите с фалшивия глад, първо разберете скалата на глада.
7 храни, които ви държат по -дълго
Скала на глада
Ето една скала на глада, за да ви улесни да разпознаете дали тялото ви наистина се нуждае от храна или не.
- Много гладни за главоболие, замаяност и затруднена концентрация. Тялото също се чувства изтощено от енергия до степен да се наложи да легне.
- Лесно ядосан и придирчив с малко усилие. Може също да почувствате гадене.
- Стомахът се чувства празен с много силно желание да яде.
- Започнете да мислите за храна, докато тялото ви не сигнализира, че искате да ядете.
- Тялото получава достатъчно храна и физически и психологически е започнало да се чувства удовлетворено.
- Напълно пълен и доволен.
- Вече започва да преминава точката на удовлетворение, но все пак се чувствам в състояние да ям. Тялото казва не, но умът казва да, така че може да яде отново.
- Стомахът започна да боли и знаеше, че не трябваше да ям повече, но усети, че храната има доста добър вкус.
- Тялото започва да се чувства неудобно, уморено, а стомахът е подут.
- Чувствате се толкова сити, че не искате или не се движите и нямате апетит да гледате храната вече.
Така че скалата на глада ви помага да знаете от какво се нуждае тялото ви, така че можете да предотвратите преяждането.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете правилното решение за Вас.
