Стомашни спазми, акне, болки в гърба и емоционални сътресения са някои от класическите признаци на ПМС, водещи до месечния посетител. Освен това много жени се оплакват, че цифрите на везните им се увеличават, когато предстои менструация. Какво причинява наддаване на тегло по време на менструация? Виж отдолу.
Причини за наддаване на тегло по време на менструация, свързани с симптомите на ПМС
Около 85% от жените ще получат ПМС до първия ден от менструацията. Въпреки че не е известно точно какво причинява ПМС, експертите подозират, че тази поредица от досадни симптоми е свързана с хормонални промени в женското тяло.
Тези хормонални промени могат да повлияят на повишения апетит. Апетитът ви се регулира от два вида хормон, а именно грелин, който предизвиква апетита, произведен в стомаха, и лептин, който се произвежда в мастните клетки за потискане на глада. Промените в хормоните на тялото могат да нарушат работата на тези два хормона на глада, така че стомахът задейства освобождаването на повече хормон грелин, като същевременно потиска производството на лептин. По -високият апетит със сигурност може да бъде причина за наддаване на тегло по време на менструация.
В допълнение, наддаването на тегло по време на менструация може също да бъде повлияно от натрупването на теглото на водата в тялото, известно още като задържане на вода. Нарастването на теглото на водата също се влияе от хормоналните промени по време на менструация, казва д -р Мери Джейн Минкин, професор по гинекология в Медицинското училище в Йейл.
Този път хормонът, отговорен за увеличаване на теглото на водата, е хормонът естроген. По -високите нива на естроген карат клетките на тялото да съхраняват повече течности. В крайна сметка това кара тялото да се чувства по -стегнато и плътно, особено в гърдите. Това увеличение на теглото на водата може да се случи 5-7 дни преди първия ден на менструацията, но количеството не е много-само около 0,5 кг.
Промените в настроението също могат да причинят наддаване на тегло по време на менструация
Все още е свързано с хормонални промени по време на менструация. Преди менструация някои жени изпитват драстични промени в настроението, като раздразнителност, тъга, а някои дори показват симптоми на лека депресия. Емоционалните сътресения, съчетани с ежедневния стрес и други болезнени симптоми на ПМС, могат допълнително да повишат нивата на стрес. Яденето, когато сте емоционални, може да накара порциите ви да излязат извън контрол и да доведат до наддаване на тегло.
Изследванията в International Journal of Eating Disorders през 2015 г. дори показаха, че промените в настроението по време на менструация действително са имали по -висок ефект върху увеличаването на апетита, отколкото ефектите от биологичните промени в самите хормони.
В допълнение, емоционалните промени, придружени от симптомите на болка при ПМС, обикновено правят някои жени по -малко активни. В резултат на това входящата храна се изгаря по -малко. Ето защо можете да видите наддаване на тегло по време на менструацията.
Постоянно ли е това наддаване на тегло?
Като цяло, наддаването на тегло по време на менструация ще се свие след края на менструацията. Когато започнете менструация, нивата на естроген ще започнат да спадат до нормалните си нива, което може да доведе до още по -голяма загуба на тегло на водата.
Но разбира се цифрите на кантара могат да останат или дори да се увеличат, ако по време на ПМС и менструация все още ядете много.
Какво трябва да се направи, за да се контролира тази промяна в теглото?
- Пийте много вода, за да премахнете задържането на вода, като консумирате 8-10 чаши вода на ден.
- Избягвайте мазни храни, алкохол и кофеин, които стимулират тялото да задържа вода, особено преди настъпване на менструация
- Ограничете храните, които съдържат много сол преди и по време на менструация, за да намалите теглото на водата в тялото. Това означава, че намалете солените храни и храни с консерванти.
- Винаги правете редовни упражнения преди и по време на менструация. Редовната физическа активност помага за намаляване на симптомите преди менструация. В допълнение, упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и намаляване на апетита, който възниква, когато хормонът естроген достигне своя пик (точно преди да излезе менструална кръв).
- Контролът на апетита се подобрява преди менструация. Не бъдете прекалено снизходителни и се отдайте на апетита си, за да преядете.
