Много хора предпочитат да се движат по ескалатора, а не по стълбите. Вярно е, че качването по ескалатора или асансьора е по -практично, спестява време, разбира се също не изразходва много енергия. Но зад всичко това изкачването на стълби всъщност осигурява безброй предимства, които не бива да пропускате. Всъщност какви са ползите от изкачването на стълби за здравето? Хайде, разберете чрез следния преглед!
Различни ползи от изкачването на стълби за здравето
Знаете ли, че сега има много обществени съоръжения, които осигуряват достъп до стълби, въпреки че вече има ескалатори или асансьори? Разбира се, това не се прави без причина. Това е така, защото много хора са осъзнали и усетили ползите от изкачването на стълби за здравето.
Експерти от университета Макмастър също подкрепят това. Те разкриха пред Men's Health, че изкачването на стълби може да бъде чудесна възможност за упражнения за тези от вас, които нямат много време да ходят на фитнес.
Е, тук има редица предимства от изкачването на стълби, които не бива да пропускате.
1. Изгаряйте калории
Проучване показва, че навикът да се изкачвате по стълби може да изгори повече калории на минута, отколкото джогинг. Експертите отбелязват, че изкачването на стълби може да струва 8 до 9 пъти повече калории, отколкото седенето и 7 пъти повече калории, отколкото качването на асансьор.
Може би си мислите, че ползите от изкачването на стълби се получават само когато ги изкачите. Така че, когато слезете, тялото изобщо няма да изгори калории. Но всъщност това предположение е погрешно.
Всяка стъпка нагоре или надолу може да изгори калории. Просто изгорените калории ще бъдат повече и по -бързи, когато се качвате, отколкото когато слизате. Това е така, защото натискът, упражняван от тялото при изкачване, със сигурност ще бъде по -голям, отколкото при спускане по стълби.
На всеки 10 стъпки нагоре ще изгаряте 1 калория, както и когато слизате по стълбите. Разликата е, че всеки път, когато успеете да слезете по стълбище, ще изгорите 0,05 калории в тялото си. И така, на всеки 20 стъпки надолу по стълбите ще изгорите 1 калория в тялото.
За тези от вас, които имат проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването, разбира се, че е трудно да се намери подходящият за вас вид упражнения. Е, опитайте се да свикнете да се изкачвате по стълби, за да отслабнете. Колкото повече се качвате и слизате по стълбите, толкова повече калории изгаря тялото ви. В резултат на това, колкото повече тегло можете да отслабнете.
2. Намалете риска от инсулт
Едно от предимствата на изкачването на стълби, което е не по -малко удивително, е, че намалява риска от инсулт. Това се доказва от експерти от Harvard Alumni Health Study, което е изследвало повече от 11 000 мъже.
В резултат на това цели 29 % от мъжете са имали намален риск от дългосрочен инсулт, след като са свикнали да се изкачват по стълби 3 до 5 пъти седмично. Искате ли и вие да го докажете?
3. Здраво сърце
Различни проучвания са доказали, че навикът да се изкачвате по стълби е полезен за здравето на сърцето. Причината е, че изкачването на стълби може да подобри здравето на сърцето и белите дробове, като по този начин увеличава притока на кръв, който пренася кислород до сърцето. В резултат на това сърцето ви ще бъде по -здраво и ще избегне риска от сърдечни заболявания.
Сърдечно -дихателната годност може да повлияе на продължителността на живота на човек. Проучване, публикувано в списание Circulation през 2015 г., разкри, че навикът да се изкачвате по стълби може да намали риска от смърт с 38 %. Когато се добави към аеробни упражнения, той може да удължи живота ви с до три години. Удивително, нали?
4. Укрепване на мускулите
Когато се изкачвате по стълбите, скелетната и мускулната система в цялото тяло са активни. Започвайки от мускулите на краката, мускулите на ръцете, до мускулите на гърба. Колкото повече движение на костите и мускулите, това ще бъде от полза за намаляване на риска от загуба на кост или остеопороза.
В същото време метаболитната система на тялото ще се увеличи, така че ще се изгорят повече калории. Това ще ви накара да отслабнете бавно заедно с изгарянето на калории, докато се изкачвате по стълбите.
Освен това ползите от изкачването на стълби могат да се усетят и от хората с диабет. Причината е, че движението на скелетните мускули е полезно за контролиране на кръвната захар, за да бъде по -стабилна. По този начин кръвната захар няма да се повиши бързо и да направи диабетиците по -здрави.
5. Борба с мързела
Влизането в ерата на всяка практичност прави хората мързеливи да се движат. Ето защо сега все повече възрастни, дори деца, са склонни към затлъстяване поради липса на физическа активност.
Следователно навикът да се изкачвате по стълби е лесен начин, който може да ви измъкне от този лош навик. Отсега нататък се опитвайте да се качвате по стълбите вместо с асансьора, когато сте в офиса или търговския център. Редовно изкачвайки стълби, можете да живеете по -здравословно, без да се налага да харчите дълбоко, като ходите на фитнес, нали?
