Тялото претърпява промени по време на гладуване, включително функцията на ензимите. Ензимите, които обикновено се произвеждат от храносмилателната система, се намаляват бавно. Затова се препоръчва да се консумират храни, които са полезни за храносмилането, когато се нарушава постът, един от които е плодът.
Добри плодове за ифтар
Яденето на плодове при прекъсване на гладуването може да помогне за възстановяване на загубените течности, енергия и електролити в тялото. Това е така, защото плодовете са добър източник на вода, глюкоза, витамини и минерали.
Сред многото видове плодове по -долу са някои от най -добрите за нарушаване на гладуването.
1. Дати
Фурмите са известни като една от най -добрите храни за прекъсване на гладуването, защото съдържат много фибри, протеини и минерали. Фурмите също са калорично плътни, така че те могат да накарат тялото да се зареди с енергия след един ден на гладно.
2. Диня
Динята е известна с обилното си съдържание на вода, така че е подходяща за консумация при нарушаване на поста. Ще получите прием на витамини, минерали и антиоксидантни съединения, които могат да възстановят електролитния баланс.
3. Вино
Гроздето може да бъде добра алтернатива на ифтара. Този плод има свеж и сладък вкус, който може да възстанови течностите и захарта в организма. В допълнение, съдържанието на вода и фибри също може да помогне за предотвратяване на запек.
4. Apple
Въпреки че съдържанието на вода не е толкова много, колкото динята, ябълките съдържат фибри, които също са полезни за здравето. В тялото ви фибрите в ябълките ще ви помогнат да подготвите храносмилателните си органи да приемат по -плътни храни.
5. Оранжево
Портокалите съдържат предимно въглехидрати и вода, със захари под формата на глюкоза, фруктоза и захароза. Макар и с високо съдържание на захар, цитрусовите плодове не повишават бързо кръвната захар, така че са безопасни за диабетици.
6. Ягоди
Ягодите са добри за прекъсване на гладуването главно поради ползите си за контролиране на кръвната захар. Този плод забавя усвояването на глюкозата. Така че можете да получите храна и прием на течности без риск от драстично скок на кръвната захар.
7. Манго
Едно парче манго съдържа 257 грама калий и може да задоволи 25% от вашите нужди от витамин А и 76% от вашия витамин С. Мангото е подходящо за прекъсване на гладуването, тъй като може да помогне за възстановяване на витаминните и минерални резерви в организма.
8. Банан
Бананите са източник на енергия и минерали, особено калий. Яденето на банани на ифтар може да помогне за възстановяване на енергийния и електролитен баланс, който може да се промени поради липса на прием на храна по време на гладуване.
9. Канталупа
Често може да срещнете пъпеш в плодов лед като ифтар. Канталупа е не само освежаваща, но и добра за прекъсване на гладуването, защото е богата на минерали и захари, които могат да възстановят енергията ви.
10. Круши
Има много ползи от крушите, една от които е възстановяването на загубените телесни течности след гладуване. В допълнение, съдържанието на фибри в крушите също може да осигури усещане за ситост по -дълго, така че да не преяждате по време на ифтар.
11. Starfruit
Звездните плодове са не само богати на витамини и минерали, но и на антиоксидантите кверцетин, галова киселина и епикатехин. Тези различни антиоксиданти могат да предпазят организма от въздействието на свободните радикали, да намалят възпалението и да понижат нивата на холестерола в кръвта.
12. Пъпеш
Пъпешите също често се преработват в плодов лед за ифтар. Този плод има високо съдържание на вода, така че може да предотврати дехидратацията. Не само това, консумацията на пъпеш също може да помогне за задоволяване на вашите нужди от витамин А и С.
13. Ананас
Друг плод, който е добър за прекъсване на гладуването, е ананасът. Освен че съдържа различни видове минерали, този плод съдържа и антиоксиданти, които повишават издръжливостта. Така че, по време на гладуване няма да се разболеете лесно.
14. Папая
През месеца на гладно може да ви е по -трудно да изпразвате изпражненията (BAB). Можете да преодолеете това, като ядете плодове от папая, когато нарушавате поста. Този плод ще осигури на тялото ви витамин А, витамин С и различни антиоксиданти.
15. Авокадо
За разлика от други плодове с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини. Този плод също е богат на фибри, калий и магнезий. Редовната консумация може да помогне за възстановяване на енергията, която е намалена по време на гладуване.
16. Зърна
Дайте като боровинки и къпина е добър плод за прекъсване на гладуването. Витамините в този вид зрънце могат да поддържат здраво тяло и функция на имунната система.
Междувременно съдържанието на антиоксиданти има потенциал да намали риска от редица заболявания.
Плодовете са една от най -здравословните храни, включително ифтар. Причината е, че плодовете съдържат вода, витамини, минерали и различни други хранителни вещества, които могат да бъдат загубени след гладуване през целия ден.
За да запазите хранителната стойност и ползите, трябва да ядете плодове във все още свежа форма. Ограничете употребата на добавена захар, за да поддържате менюто си с ифтар здравословно.
