Всеки трябва да е изпитвал трудности при запомнянето на някои неща, но ако това се случва твърде често и дори в краткосрочна памет, опасно ли е това? Това внезапно явление на объркване и замаяност е известно като мозъчна мъгла или мъгливо съзнание, което може да е знак, че тялото не е в равновесие. Въпреки че мозъчна мъгла е нещо, което е често срещано и може да бъде изпитано от всеки, но все пак е необичайно здравословно състояние.
Какво е това мозъчна мъгла?
мозъчна мъгла сам по себе си не е стандартен медицински термин, но е термин, който описва чувство на объркване, забрава, намалена концентрация и яснота на мисълта. мозъчна мъгла може да се тълкува и като умора на ума, която ви прави неспособни да мислите, и това се случва много често в рамките на дни или дори седмици. мозъчна мъгла също е симптом на деменция, просто хората с деменция мозъчна мъгла ще има по -сериозни проблеми с паметта.
Причините за мозъка внезапно "мъгливи"
Не се знае точно защо мозъчна мъгла може да се случи на човек, защото има много различни фактори, но основно мозъчна мъгла свързани с начина на живот, хранителните дефицити и здравословното състояние.
Начинът на живот, който ви кара да изпаднете в внезапна замаяност
- Липса на сън - Сънят е, когато мозъкът почива и е процес, който помага за подобряване на паметта. Липсата на сън ще доведе до по -умора на мозъка и образуването на памет може да бъде нарушено.
- Липса на физическа активност - упражненията са един от начините да успокоите ума си. При по -малко физическо натоварване хормоните на стреса ще бъдат по -трудни за контролиране, така че да могат да предизвикат когнитивни разстройства.
- Прекомерна консумация на захар Захарта, която е прост въглехидрат, е един от основните източници на енергия в мозъка. Прекомерната консумация на захар може да причини глад за захар където мозъкът е свикнал да работи с високи нива на кръвната захар. В резултат на това намаляването на консумацията на захар ще повлияе на нивата на кръвната захар, които са по -ниски от обичайното, така че може косвено да причини нарушения в работата на мозъка.
- Яденето на твърде малко мазнини - освен захар, мазнините също са източник на енергия за мозъка. Мозъкът, който предимно (60%) се състои от мазнини, ще има затруднения при регенерирането на клетки, ако тялото консумира твърде малко мазнини. Мазнините от естествени хранителни източници като ядки, авокадо, сьомга, яйца, месо и кокосово и зехтин са полезни за мозъка.
- Странични ефекти от отказването от кафе - кофеин в кафето, което е едновременно, което може да ни помогне да се концентрираме. Промените в моделите на потребление от твърде много до твърде малко причиняват странични ефекти като умора, главоболие, раздразнителност до затруднения в мисленето.
Хранителният дефицит също може да бъде причина за объркване
В допълнение към физическото здраве, няколко вида хранителни вещества имат важни функции за подпомагане на когнитивната функция на мозъка, като например поддържане на мозъчните клетки и подпомагане на предаването на сигнали до мозъка. Дефицитът на няколко вида хранителни вещества по -долу може да предизвика: мозъчна мъгла, включително:
- Витамин В12 - полезен за подпомагане на мисловния процес. Дефицитът на В12 обикновено се среща от вегетарианците, тъй като витамин В12 се среща само в храни от животински произход.
- Витамин D - полезен за укрепване на паметта, а недостигът на витамин D може да бъде причинен от диета и тялото не получава достатъчно слънчева светлина.
- Омега-3-е основният компонент на мозъка, който идва най-вече от морска риба като сардини и сьомга.
Задействайте здравословни условия мозъчна мъгла
- Алергични състояния - Консумацията на храни, към които сте алергични, може да предизвика затруднения в мисленето и запомнянето. Тези видове храни включват млечни продукти, яйца, морски дарове и ядки. Тези храни също често са част от състава на преработени храни и храни, продавани на места за хранене. Следователно, ако изпитате, трябва да избягвате в рамките на няколко дни мозъчна мъгла.
- Странични ефекти на химиотерапията Това лечение на рак причинява промени в мозъчната дейност, когато човек е подложен на химиотерапия, като по този начин задейства мозъчна мъгла. Но това се влошава и от моделите на съня, хормоналните промени, стреса и състоянието на самия рак.
- Нарушения на хормоните на щитовидната жлеза - Както излишъкът (хипертиреоидизъм), така и дефицитът (хипотиреоидизъм) на хормоните на щитовидната жлеза могат да причинят когнитивни разстройства като затруднено запомняне.
- Менопауза – мозъчна мъгла Това може да се дължи на хормонални промени при жени в менопауза.
- Преживяване на стрес Стресът е необичайно състояние, при което хормонът кортизол се увеличава в прекомерни количества. Ако това се случи за дълго време, нивата на кортизол ще бъдат достатъчни, за да попречат на възстановяването и растежа на мозъчните клетки.
- Дехидратация - 75% от обема на мозъка идва от вода, а липсата на вода поне 2% от този обем може да причини затруднения в мисленето. Условията на дехидратация също са по -вероятни с възрастта, където количеството вода, което може да се отдели чрез потта, ще бъде много повече, отколкото в млада възраст. Ето защо условието мозъчна мъгла по -вероятно да се наблюдава при по -възрастни хора.
Съвети за преодоляване на мътни мисли
Мозъчната мъгла има различни причини, но ако я изпитате, това вероятно е знак за здравословен проблем. Ето няколко съвета, които могат да се направят, за да се преодолеят мозъчна мъгла:
- Избягвайте храни, които причиняват алергични реакции, и намалете консумацията на твърде много преработени храни, особено тези, които имат подправки като MSG, са с високо съдържание на захар и подсладители и са с високо съдържание на сол.
- Консумирайте естествени мазнини като мазни риби, ядки, масла и авокадо.
- Подобрете модела си на сън, опитайте се да създадете рутина за лягане за няколко дни или седмици.
- Упражнявайте се и бъдете активни. Това ще улесни притока на кислород и кръвта и използването на хранителни вещества по -ефективно.
- Избягвайте и управлявайте стреса, който изпитвате.
- Ако имате определени заболявания, опитайте се да ги контролирате, особено ако имате диабет с неконтролирани нива на кръвната захар.
- Обсъдете с Вашия лекар, ако лекарството, което приемате, има странични ефекти върху когнитивните състояния, като причиняване на тревожност или безпокойство.
