Поддържането на тегло по време на бременност е важно. Не само заради външния вид, наддаването на тегло може също да повлияе на здравето на бременността и здравето на бебето, което се ражда по -късно.
Твърде тънка или прекалено дебела по време на бременност не е добре, знаеш ли, мамо! И така, какво е идеалното наддаване на тегло по време на бременност и как да го поддържаме? Хайде, погледнете следната статия!
Колко трябва да бъде наддаването на тегло по време на бременност?
Наддаването на тегло може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) на всяка бременна жена.
При стартирането на клиниката Mayo препоръчителното количество наддаване на тегло зависи от ситуацията и състоянието на майката преди бременността, което е както следва.
- Майка, която има Нормален ИТМ преди бременността трябва поне да увеличи теглото си между 11 до 16 кг по време на бременност.
- Майка, която е преживяла затлъстяване преди бременността се препоръчва наддаване на тегло да не надвишава от 6 до 10 кг по време на бременност.
- Докато майката, която в началото имаше изпитвате загуба на тегло, трябва допълнително да увеличи теглото си, което е около 12 до 18 кг по време на бременност.
- Ако ти мислех, че отново ще нося бебеr, увеличаването на телесното тегло, което трябва да се постигне по време на бременност, е от 16 до 24 кг.
За да сте здрави вие и вашето бебе, трябва да се опитате да поддържате идеалното си телесно тегло колкото е възможно по време на бременността.
За да изчислите по -точно индекса на телесна маса, опитайте да използвате калкулатор на ИТМ, но специално за да разберете колко тегло наддавате по време на бременност.
Теглото на бебето в утробата може да бъде само 3 до 3,6 кг. Въпреки това, наддаването на тегло по време на бременност обикновено надвишава тази цифра.
Това се причинява от различни неща като следното.
- Разширената матка причинява наддаване на тегло от 1 кг.
- Плацентата на бебето може да достигне най -малко 0,7 кг.
- Амниотичната течност в майката е еквивалентна на 1 кг.
- Мастните отлагания при бременни жени са от 2,7 до 3,6 кг.
- Уголемяването на гърдите увеличава телесното тегло с около 1,4 кг.
- Повишеният кръвен поток и обемът на течността също могат да увеличат телесното тегло с 2,8 до 3,6 кг.
Каква е опасността, ако майката не контролира теглото си по време на бременност?
Трябва да поддържате идеално тегло по време на бременност. Нарастването на теглото не трябва да бъде твърде ниско, но не трябва да бъде и прекомерно.
И двете могат да причинят редица усложнения при бременност.
Стартирането на Националната здравна служба, наднорменото тегло по време на бременност може да причини различни проблеми като гестационен диабет, високо кръвно налягане и прееклампсия.
Освен това сте изложени на риск от раждане на твърде голямо бебе и вашето малко е изложено на по -голям риск от развитие на дегенеративни заболявания, като диабет и сърдечно -съдови заболявания в зряла възраст.
Въпреки това, за да не наддавате драстично по време на бременност, това не означава, че трябва да намалите количеството храна.
Всъщност е необходима храна, за да се отговори на храненето на бременността, така че плодът да се развива правилно.
Повишаването на телесното тегло, което е твърде ниско по време на бременност, също може да причини неща като възможността за раждане на недоносено бебе, теглото на плода е твърде ниско и тялото няма достатъчно мастни резерви.
По принцип такива проблеми възникват, когато майката спазва неподходяща диета по време на бременност или преди бременността.
Ако обаче сте естествено слаби, обикновено този риск не възниква.
Съвети за поддържане на тегло по време на бременност
За да се избегнат рисковете, които могат да бъдат причинени, майката силно се препоръчва да контролира теглото си по време на бременност.
НАС. Националната медицинска библиотека препоръчва няколко начина за поддържане на стабилно тегло по време на бременност.
1. Изберете прясна храна
Изберете пресни плодове и зеленчуци. Можете да го обработвате като лека закуска или основно меню по време на бременност.
Не забравяйте обаче да измиете добре плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате. Целта е да се избегне инфекция с токсоплазма по време на бременност.
2. Яжте влакнести храни
Храни като пълнозърнести храни и хляб могат да бъдат с високо съдържание на фибри.
Ето защо тя може да се абсорбира от тялото по -ефективно и да поддържа идеално телесно тегло по време на бременност.
Храните с фибри също могат да изгладят храносмилането, така че да избегнете диария или запек по време на бременност.
3. Пийте нискомаслено мляко
Изберете нискомаслени млечни продукти, за да консумирате около 4 чаши на ден. Можете също така да ядете млечни храни като кисело мляко и сирене.
Избягвайте да пиете сурово мляко по време на бременност поради риска от съдържане на вредни за бременността бактерии. За по -адекватно хранене можете да пиете специално мляко за бременни жени.
4. Избягвайте мигновената храна
Опакованите храни и напитки обикновено са с високо съдържание на изкуствена захар и сол.
Не се препоръчва да се ядат закуски като напр закуски закуски, бонбони, сладолед и така нататък в големи количества.
5. Избягвайте пържени храни
Пържените храни са изложени на риск да съдържат излишни мазнини. Това може да произвежда транс -мазнини.
Така че, трябва да избягвате да ядете пържени храни по време на бременност.
В допълнение към поддържането на теглото по време на бременност, избягването на пържени храни също помага за поддържане на здравето на сърцето и понижаване на нивата на холестерола.
6. Пребройте калориите на консумираната храна
За да не се увеличи драстично теглото по време на бременност, опитайте се да преброите калориите на храната.
В допълнение към калориите, обърнете внимание и на нивата на мазнини, захар и сол в храната, която ще консумирате.
Като обръщате внимание на калориите, консумирани при всяко хранене, ще бъдете склонни да избирате меню с ниско съдържание на калории и не преяжда.
Мамо, важно е да избягваш вредна храна докато ядете навън. По -добре е да поръчате храна като салата, зеленчуци или супа.
7. Готвене у дома
За да улесните броя на калориите, е по -добре сами да си приготвяте храна у дома.
Освен че помага за поддържане на теглото по време на бременност, готвенето може също така да гарантира, че използваните съставки са здрави и безопасни.
Не използвайте твърде много масло при готвене и избягвайте готвенето чрез пържене.
Готвенето чрез сотиране, варене или задушаване е по -добър вариант от пърженето.
8. Рутинни упражнения
Въпреки че сте бременна, това не означава, че не можете да спортувате. Няколко безопасни опции за упражнения като ходене, плуване или йога специално за бременни жени
Тъй като телесното тегло се увеличава през третия триместър на бременността, упражненията наистина ще ви помогнат, така че да не наддавате драстично по време на бременност.
9. Водете здравословен начин на живот
Поддържането на тегло по време на бременност можете да направите заедно с поддържането на цялостното здраве на тялото.
Прилагайте здравословен начин на живот от подготовката за бременност, така че да имате идеално телесно тегло преди бременността.
Не забравяйте да спрете да пушите, да спрете да пиете алкохол и да си почивате достатъчно.
