По време на бременността тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да поддържа растежа и развитието на плода. Що се отнася до един от начините да се намери източникът на хранене за бременни жени, е да се ядат зеленчуци. Какво ще кажете за спанака? Има ли ползи от спанака за здравето на бременните жени и плода?
Могат ли бременните жени да ядат спанак?
Има много видове спанак, които можете да намерите на пазара, включително зелен спанак (Spinacia oleracea) и червен спанак (Амарантус трицветен).
И двата, зелен спанак и червен спанак, и двете имат ползи за здравето на тялото на бременните жени поради различното им хранително съдържание.
Хранителните вещества в спанака включват протеини, фибри, калций, желязо, магнезий, манган, фосфор, калий, натрий, цинк, както и различни витамини, като витамини А, В1, В2, В3, В6, С, К, холин и фолиева киселина.
Освен това спанакът съдържа флавоноиди и лутеин, които са естествени растителни съединения, които са антиоксиданти.
Червеният спанак също съдържа антоцианини, които са антиоксидантни съединения, които придават червен цвят.
Въз основа на това обяснение спанакът може и е много добър за консумация от майките по време на бременност.
Защото хранителното съдържание в спанака може да помогне за поддържане на здравето на бременни жени и плодове.
Въпреки че е един от зеленчуците за бременни жени, консумацията на спанак също трябва да бъде внимателна. Защо така? Опасен ли е спанакът за бременни жени?
Всъщност, консумацията на твърде много спанак може да увеличи риска от камъни в бъбреците при някои хора.
Това е така, защото спанакът съдържа оксалат, който е причина за образуването на камъни в бъбреците.
Затова бременните жени не трябва да консумират спанак в излишък. Най -малкото, консумацията на варен спанак не трябва да надвишава половин чаша всеки ден.
За повече подробности се консултирайте с диетолог или акушер по майчина линия.
Разнообразие от зеленчуци ползи от спанак за бременни жени
Въз основа на хранителното съдържание, ето различните ползи от зелен и червен спанак за бременни жени и плодове:
1. Предотвратете вродени дефекти
Фолат или фолиева киселина е една от основните съставки в спанака, както зелен, така и червен.
Бременните жени наистина се нуждаят от прием на фолиева киселина за растежа и развитието на плода в утробата.
Този витамин за бременни жени може да помогне за развитието на феталните органи и нерви.
Всъщност консумацията на храни, съдържащи фолат в началото на бременността, може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, както тези, свързани с мозъка и гръбначния мозък.
2. Предотвратяване на анемия
Спанакът също е зеленчук, който е богат на желязо.
Въз основа на данни от FoodData Central от Министерството на земеделието на САЩ, 100 грама суров спанак съдържа 2,71 mg желязо.
Желязото за бременни жени може да помогне за производството на червени кръвни клетки.
Достатъчно здрави червени кръвни клетки могат да пренасят кислород и хранителни вещества по цялото тяло и плода и да предотвратят анемията при бременни жени.
3. Повишаване на имунитета
Друго предимство на спанака за бременни жени е, че помага за засилване на имунната система.
Това се дължи на съдържанието на витамин А, витамин С и други антиоксидантни съединения в спанака.
Що се отнася до силната имунна система, бременните жени наистина се нуждаят. Това е така, защото имунната система на бременните жени намалява, което улеснява заболяването.
4. Поддържайте здрави кости и зъби
Източникът на хранене, който можете да получите от спанака, е калцият.
Калцият в спанака може да помогне за укрепване на структурата на костите и зъбите и има важна роля в нервната система, мускулите и здравословното кръвообращение.
Най -малкото, бременните жени се нуждаят от около 1200 mg калций всеки ден.
Освен спанак, калцият за бременни жени може да се задоволи чрез консумация на други храни и напитки, като мляко, кисело мляко или сирене.
5. Поддържайте здравето на очите
Не само цялостната имунна система, витамин А в спанака също може да помогне за поддържане на здравето на очите по време на бременност.
Тъй като със здрави очи майките могат да избегнат болка в очите по време на бременност.
За да получат тези ползи, майките също могат да ядат храни, богати на друг витамин А.
Това включва зеленчуци и плодове за бременни жени, като моркови, манго или сладки картофи.
6. Предотвратете запека
Съдържанието на спанак, което е не по -малко важно за другите бременни жени, са фибри. В 100 грама суров спанак съдържа 2,2 грама фибри.
Фибрите за бременни жени са необходими за поддържане на храносмилателното здраве.
Не само това, фибрите също могат да предотвратят запек по време на бременност, което често е оплакване за бременни жени.
7. Контролирайте кръвното налягане
Съдържанието на калций и калий в спанака също е важно за контролиране на кръвното налягане при бременни жени.
Кръвното налягане по време на бременност е важно да продължи да се следи правилно.
Защото бременните жени са много податливи на прееклампсия и еклампсия.
Това състояние обикновено възниква поради високото кръвно налягане по време на бременност, което в крайна сметка влияе върху растежа на плода.
8. Поддържайте психичното здраве на бременните жени
Не само за физическото здраве, други ползи от спанака са поддържането на психичното здраве на бременните жени, включително предотвратяване на депресия и тревожни разстройства.
Тази полза може да бъде получена, тъй като съдържанието на витамини от група В е добро за бременни жени, особено фолиева киселина.
Това е важно, защото по време на бременност майките често изпитват промени в настроението.
Всъщност психичното състояние на бременните жени оказва голямо влияние върху плода.
Съвети за преработка на спаначени зеленчуци за бременни жени
За да получат оптималните ползи от спанака, майките могат да го обработват в различни форми на храна, например под формата на сок, салата, пържене или бистри зеленчуци.
При приготвянето на сок майките могат да смесват суров спанак с пресни плодове, например лимони.
Особено защото ползите от лимон за бременни жени също не трябва да се съмняват.
Майките също могат да смесват спанака с други хранителни съставки като смес за салата, като сирене или ядки.
Просто майките трябва да се уверят, че спанакът, който ще консумирате, е все още свеж и чист.
Това е за да се намали вероятността от бактериално замърсяване, което все още може да бъде прикрепено към спанака.
