Мързеливи упражнения, често носещи тежки товари, до хобито да седите в наведено положение са някои от ежедневните навици, които причиняват болки в гърба или болки. Интересното е, че се оказва, че редовното правене на йога упражнения не само помага да се отървете от стреса, знаете! Различни движения, които карат тялото да се отпусне, могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Интересувате ли се да опитате? Хайде, помислете за следните позиции на йога за болки в гърба!
Различни йога движения за болки в гърба
1. Детска поза
Източник: Gfycat Гънките, образувани от тялото, когато правите това движение на йога, не само ще помогнат за освобождаване на скованост във врата и гърба, но и ще направят тялото по -удобно след това. Това се дължи на разтягане на гръбначния стълб, гърба, бедрата и глезените.
Ето как:
- Седнете със сгънати крака (ако е необходимо, използвайте матрак, одеяло или друга постелка, за да поддържате челото, гърдите и бедрата).
- Приведете тялото си напред, с изправени ръце и докосвайки постелката за йога.
- Наведете се, докато леко опирате челото си върху постелката за йога.
- Уверете се, че положението на ръцете остава право напред, след това повдигнете тялото си обратно в първоначалното положение.
- Съсредоточете се върху освобождаването на цялата скованост и напрежение в гърба, докато тялото ви се навежда напред.
- Повторете движението за 5 минути.
2. Поза сфинкс
Източник: Gfycat Тази поза, която включва гръбначния стълб, корема и задните части, ще помогне за разхлабване на схванатите мускули на гърба. Освен това гърдите и раменете ще бъдат по -разтегнати.
Ето как:
- Легнете по корем с изправени крака и сгънати ръце, докато лежите на пода (вижте снимката).
- Съсредоточете се върху мускулите на долната част на гърба, задните части и бедрата.
- Сведете двата лакътя надолу, така че раменете, ръцете и лицето също да се движат надолу.
- След това повдигнете тялото и главата си назад, докато ангажирате коремните мускули, за да поддържате гърба.
- Уверете се, че погледът ви е изправен напред и отпуснат, докато повдигате тялото си нагоре.
- Повторете движението за 5 минути.
3. Куче, обърнато надолу
Източник: Gfycat Правенето на това йога движение за болки в гърба е насочено към гръбначния стълб, така че може да помогне за облекчаване на болките и болките в гърба. От друга страна, силата на тялото да стои и да се движи също се увеличава.
Ето как:
- Поставете тялото в пълзящо положение.
- Бавно повдигнете тялото си с коленете, които вече не докосват пода (вижте снимката).
- Приложете твърд натиск върху ръцете си, след това преместете ръцете си, сякаш за да върнете тялото си обратно.
- Отпуснете мускулите на тялото, особено гърба и кръста, като следите позицията на раменете и гърба.
- Дръжте главата си в една линия с горната част на ръцете.
- Задръжте тази позиция за 1 минута.
- Повторете движението за 5 минути.
4. Удължен триъгълник
Източник: Gfycat Смята се, че това йога движение за болки в гърба, което оформя тялото като триъгълник, може да разтегне мускулите на бедрата, гръбначния стълб и слабините. Не само това, мускулите на раменете, гърдите и краката също стават по -силни, което помага за облекчаване на болки в гърба, болки в таза и болки в шията.
Ето как:
- Застанете в изправено положение, след това разтворете краката си на ширината на раменете с десния крак напред, а левия крак назад (вижте снимката).
- Повдигнете ръцете си успоредно на пода, а дланите надолу.
- Наклонете дясното си бедро напред, както и ръцете и гърдите си (вижте снимката).
- Сведете ръцете си надолу, докато докоснат краката ви или постелката за йога, а лявата ръка направо нагоре.
- Положението на главата е насочено надолу, след това нагоре, сякаш гледате двете ръце последователно (вижте снимката).
- Задръжте тази позиция за 1 минута.
- Повторете движението за 5 минути.
5. Извиване на гръбначния стълб с две колена
Източник: Gfycat Подобно на някои от позициите на йога за болки в гърба, описани по -горе, тази поза включва и преместване на гръбначния стълб, гърба, раменете и бедрата. Ето защо тялото ще се почувства по -спокойно след това йога движение.
Ето как:
- Легнете по гръб с колене, изправени на гърдите, и ръцете изправени настрани.
- Бавно приведете двата крака в лявата страна на тялото, като същевременно държите и двете колена с ръце, за да ги задържите заедно.
- Опитайте се да държите тялото си право напред, но наклонете главата и шията си надясно (вижте снимката).
- Дишайте възможно най -добре в тази позиция.
- Задръжте движението за около 30 секунди.
- Повторете движението от противоположната страна.
