За да получите здрави и здрави нокти, не е нужно просто да се лекувате отвън. Силни нокти могат да бъдат създадени от вашия успех или неуспех за задоволяване на хранителните нужди, включително протеини и витамини по -долу. Какви са тези хранителни вещества?
Хранителни вещества и витамини за грижа за ноктите
Както при кожата, грижата за ноктите също трябва да се има предвид. Един от тях е да се осигури адекватен хранителен прием. Здравите нокти обикновено са розови, не бледи и не жълти.
Междувременно чупливите, напукани или обезцветени нокти могат да бъдат индикация за липса на хранене или здравословен проблем. За да можете да избегнете тези проблеми с ноктите, да задоволите хранителните нужди, необходими на ноктите.
По -долу е даден списък на хранителните вещества, включително различни витамини, които са полезни за здравето на ноктите.
1. Биотин
Един вид витамин, който може да се използва за лечение на ноктите, е биотинът. Биотинът е витамин Н, който е част от комплекса витамин В. Тоест биотинът превръща храната в енергия.
В допълнение, други витамини от В-комплекс са необходими за здрава кожа, включително ноктите. Причината, дефицитът на биотин всъщност може да се характеризира с чупливи нокти.
Всъщност някои експерти твърдят, че добавките от биотин могат да помогнат за лечение на чупливи, сухи или напукани нокти. Те обаче се нуждаят от повече изследвания, за да видят дали това може да се случи на много хора.
Не само добавки, можете да получите биотин от определени храни, като:
- яйчен жълтък,
- сардини,
- ядки, като бадеми и орехи,
- зърна,
- гъби, също
- банан.
2. Витамин В12
Не само биотинът, други витамини от В-комплекса също допринасят за здравето на ноктите, като витамин В12 или кобаламин.
Виждате ли, витамин В12 играе роля в подпомагането на усвояването на желязото и развитието на червените кръвни клетки. И желязото, и кобаламинът са необходими, за да поддържате ноктите си здрави и здрави.
Междувременно дефицитът на витамин В12 се характеризира и с увреждане на ноктите. Това е доказано чрез изследвания от Списанието за семейна практика .
Проучването съобщава, че липсата на кобаламин може да промени цвета на ноктите до сини, вълнообразни нокти, до наличието на тъмни линии. За щастие можете да преодолеете този проблем, като приемате добавки с витамин В12.
Някои източници на витамин В12, които можете да получите чрез храната, включват:
- месо,
- риба,
- мляко,
- сирене,
- яйца и
- подсилени зърнени култури витамини от група В.
3. Витамин В9
Не много по -различен от другите витамини от комплекс В, витамин В9 (фолат) също помага за поддържане на здрави нокти. Как е възможно това?
Фолатът е основно хранително вещество за растежа и здравето на ноктите. Това е така, защото витамин В9 допринася за образуването на червени кръвни клетки и развитието на нови клетки.
Когато на тялото липсва фолат, пигментът в ноктите може да претърпи промени, които ги правят чупливи и лесно се чупят. Ето защо консумирането на храни, богати на фолиева киселина, може да помогне за лечение на ноктите, като например:
- тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, аспержи и брюкселско зеле,
- плодове,
- ядки,
- Морска храна,
- яйце,
- млечни продукти,
- месо и птици, както и
- зърна.
4. Витамин С
Витамин С (аскорбинова киселина) е важен вид витамин за производството на колаген. Колагенът е протеин, който изгражда сила и я разпространява в тъканите. Този вид протеин също е градивен елемент за ноктите.
Непряко, витамин С осигурява ползи за растежа на ноктите. Въпреки това, липсата на аскорбинова киселина може да доведе до чупливи нокти и забавяне на растежа.
Затова приемът на витамин С, както от добавки, така и от храна, е важен за поддържане здравето на ноктите ви. Някои източници на витамин С, които идват от храната, включват:
- цитрусови плодове, като портокали,
- чушки,
- ягода,
- зелени листни зеленчуци, като броколи и брюкселско зеле, и
- картоф.
5. Желязо
Задоволяването на нуждите от витамини е важно за здравето на ноктите, но не забравяйте за други хранителни вещества. Желязото се оказва вид минерал, който е необходим при грижата за ноктите.
Как не, желязото образува центъра на червените кръвни клетки, които пренасят кислород до органи и всяка клетка на тялото, включително ноктите. Без желязо кислородът не може да се пренася правилно до клетките на тялото.
Кислородът е необходим за здравината на ноктите. Ако на тялото липсва желязо, може да се сблъскате с явлението нокти на лъжица. Ноктите с лъжици са вдлъбнати нокти или вертикални издатини по ноктите.
Можете да задоволите нуждите си от желязо с добавки и като ядете определени храни, включително:
- животински протеини, като говеждо, пилешко, риба и яйца,
- зелени листни зеленчуци,
- фъстъци,
- зърна и
- обогатени с желязо храни.
6. Протеин
Човешките нокти обикновено са направени от влакнести протеинови хранителни вещества, известни още като кератин. Именно този кератин придава на ноктите здравина и ги предпазва от увреждане и стрес.
Въпреки това ноктите се образуват от мъртви клетки, които тялото освобождава, когато нови клетки избутат под него.
Следователно, адекватният дневен прием на протеини ще увеличи производството на кератин. По този начин можете да получите здрави нокти косвено. Междувременно липсата на протеин може да отслаби ноктите.
Храни, богати на протеини за лечение на нокти, включват:
- месо,
- яйце,
- риба,
- млечни продукти,
- ядки,
- боб и
- зърна.
7. Омега-3 мастни киселини
Не е тайна, че омега-3 мастните киселини предлагат безброй ползи за организма, включително здравето на ноктите. Всъщност омега-3 може да помогне за овлажняване на ноктите, така че те да изглеждат блестящи.
В допълнение, тези мастни киселини могат да намалят възпалението на нокътното легло. Подложките за нокти са отговорни за поддържането и подобряването на здравето на клетките, които изграждат ноктите ви.
Междувременно дефицитът на омега-3 може да предизвика сухи и чупливи нокти. Нищо чудно, че трябва да ядете храни, които съдържат омега-3, за да предотвратите чупливите нокти, включително:
- мазни риби, като сьомга, риба тон и сардини,
- ядки, като соя, орехи,
- пълнозърнести храни, като семена от чиа и ленено семе, и
- яйце.
Така че грижата за ноктите не е просто да ги предпазите от нараняване или редовно да ги подрязвате. Също така трябва да задоволите нуждите от хранителни вещества и витамини, които са важни за здрави и здрави нокти.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете правилното решение за Вас.
