Вечерята е тясно свързана с времето за хапване на разврат, за да прекарате качествено време със семейството или близки приятели след уморен работен ден. Затова много хора казват, че ако не искате да сте дебели, не трябва да вечеряте.
Но кой би си помислил, че пропускането на вечерята не трябва да бъде небрежно, ако не искате да рискувате да добавите няколко нови килограма - или диабет?
Защо не вечеря за диета може да изгори повече мазнини?
Проучванията показват, че когато ядете късно през нощта (след 8 или много преди лягане), тялото ви не превръща тази храна в енергия веднага. Това, което се случва, е, че храната се обработва и съхранява като мастни резерви, което прави теглото ви още повече.
Всъщност тялото работи, за да изгаря мастните натрупвания, докато спи. Гликогенът в тялото се превръща в глюкоза и след това се освобождава в кръвта за поддържане на нормални нива на кръвната захар по време на сън. На тялото са необходими приблизително 12 часа, за да може да обработи всички запаси от гликоген, докато те се изразходват. Когато запасите от гликоген се изчерпят, черният дроб ще започне да изгаря мастните клетки за енергия. Това означава, че пропускането на вечеря на диета може да бъде добър начин за изгаряне на повече мазнини.
От друга страна, ако ядете късно през нощта и закусвате сутрин, ще попълните запасите си от гликоген, така че тялото ви няма голям шанс да изгори мазнините.
Но бъдете внимателни, умишлено пропускане на вечеря за диета може да бъде оръжие за вас, ако не знаете правилния начин.
Но това е рискът, ако не вечеряте
Пропускането на вечерята може да ви помогне да отслабнете, ако го правите редовно. Същото важи и ако замените пълноценното си хранене с по -малка порция здравословни закуски. Но всъщност как да спазвате диета, като пропуснете вечерята, всъщност работи като два меча.
От една страна, тези, които са пропуснали вечерята на диета, са склонни да „отмъстят“ за гладуването през цялата нощ, като ядат по -голяма порция при следващото хранене. Когато гладувате, нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат толкова драстично, че тялото Ви не може да снабди мозъка Ви с глюкоза, което може да доведе до замаяност и замаяност, умора, замаяност или заекване, когато се събудите сутрин.
Виждайки тази реакция, тялото незабавно изстрелва висококалоричен сигнал за желание за храна като авариен начин за попълване на енергийните запаси, от които отчаяно се нуждаете, за да останете активни. Когато пропуснете вечерята и вместо това я върнете с джъмбо закуска, тялото ви претърпява метаболитни промени. Те включват наддаване на тегло, повишени нива на захар на гладно и нарушен инсулинов отговор - и трите са рискови фактори за диабет.
От друга страна, пропускането на вечерята означава, че тялото ви няма нужните калории. Недостатъчното хранене може да забави метаболизма ви, който е отговорен за изгарянето на калории. Бавният метаболизъм на тялото прави процеса на отслабване също забавен или изобщо не съществува.
Какъв е идеалният начин, ако искате да отслабнете, като не вечеряте?
Има само един основен ключ, ако искате да свалите няколко килограма мазнини, като прекарате нощта на диета: създаване на отрицателен калориен баланс. Например, 500 грама мазнини са еквивалентни на 3500 калории. По този начин намаляването на приема на 500 калории може да ви помогне да намалите запасите от телесни мазнини с до 500 грама мазнини за една седмица. Ако сте жена на 30 години, която е около 165 см и тежи 80 килограма и не спортувате, имате нужда от около 2100 калории, за да поддържате тегло и само 1600 калории, ако искате да отслабнете.
Пропускането на вечерята може да ви спести от допълнителните 500 калории, които бихте могли да получите от менюто си за вечеря. Но тази стратегия ще работи само ако не компенсирате загубените калории от вечерята, като ядете повече на закуска, обяд и закуски. Например, за да отговорите на диета за отслабване с 1600 калории, ще трябва да отговорите на 600 калории на закуска и закуска, така че все още ще имате 400 калории, които да разпределите за закуски.
Също така ще трябва да можете да задоволите всички хранителни нужди за деня само в 2 тежки хранения. Трябва да сте сигурни, че менюто ви за закуска и обяд се състои от здравословни храни, богати на хранителни вещества, които се пълнят без прекомерен прием на калории, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.
Освен това изследователите установяват, че хората с наднормено тегло, които редовно променят диетата си (ядат 3 хранения на ден - ядат 2 хранения на ден и т.н.), показват по -ниски нива на холестерол, намален риск от възпаление, намален оксидативен стрес в организма и повишен риск на оксидативен стрес в организма.увеличаване на различни антиоксиданти.
