Вдигането на тежести и бягането са важни сесии във всяка тренировъчна програма. И двамата могат да изградят сила и издръжливост. Но всъщност кое трябва да е на първо място между бягане и вдигане на тежести?
Първо се измервайте преди да спортувате
Може би сте правили един вид упражнения на ден, например вдигане на тежести или бягане. Един цял ден ще се съсредоточите върху тренировките с тежести, след това на следващия ден ще редувате с бягане.
Въпросът сега е дали искате да се занимавате с вдигане на тежести и бягане едновременно, кое трябва да е на първо място? Всъщност е напълно законно да се занимавате с тези два спорта едновременно. Докато упражнението, което правите, е съизмеримо с възможностите на тялото ви.
Приспособете се към текущите си нужди
Ключът е първо да разберете предимствата на вдигането на тежести и бягането, така че да може да се регулира според вашите нужди.
Ако искате да изградите и изградите мускули, тогава вдигането на тежести е правилният отговор. Но ако това, от което се нуждаете, е отслабване, и бягането, и вдигането на тежести могат да бъдат добър избор.
Причината е, че бягането е един от няколко вида кардио упражнения, за които се смята, че са ефективни за изгаряне на калории за отслабване. Не са по -ниски от бягането, няколко проучвания показват, че изгорените калории след вдигане на тежести са далеч повече от кардио упражнения.
Всъщност изгарянето на калории благодарение на тренировките с тежести продължава не само по време на тренировъчния процес, но и до 38 часа след вдигане на тежести, съобщава страницата Healthline.
Трябва ли първо да вдигам тежести?
Отново отговорът се връща към всеки от вас. Ако основната ви цел е да изградите сърдечно -съдова издръжливост, тогава направете бягането си първият спорт. От друга страна, ако искате да изградите повече мускули, първо трябва да вдигнете тежести.
Определете целите си предварително, защото това ще повлияе на резултатите, които ще бъдат получени. Причината е, че когато правите упражнения за първи път, енергийното снабдяване все още е оптимално. Все едно горивото ти е все още пълно по това време.
За тези от вас, чийто основен фокус е изграждането на мускули, както и изгарянето на телесните мазнини, вдигането на тежести е основният избор за изграждане на мускули.
В допълнение, производството на хормона тестостерон и освобождаването на хормона кортизол също обикновено ще бъде много по -добро, когато вдигането на тежести е избрано като начално упражнение.
Няма нищо лошо, ако изберете да бягате като отварачка
Можете да изберете бягане като начално упражнение, ако основният ви фокус е върху сърдечно -съдовата издръжливост. Причината е, че ако дадете приоритет на вдигането на тежести, част от енергията ви ще бъде източена за това, така че е вероятно останалата енергия за бягане да не е достатъчно оптимална.
Друго предимство е, че изгорените калории също ще бъдат по -големи поради високата интензивност на бягането, след което последвано от вдигане на тежести.
Друг не по -малко ефективен начин да отслабнете е да комбинирате двата спорта в един тренировъчен интервал. Накратко, редувайте тичане и повдигане на тежести, като ги разделите на балансирани минути. Освен че може да увеличи сърдечната честота, съпротивлението на тялото ще бъде и по -будно.
