Всички видове зеленчуци всъщност са полезни за здравето на бебето. Някои видове зеленчуци обаче се считат за по -добри за растежа и развитието на децата поради хранителното съдържание в тях. Нещо?
От колко зеленчуци се нуждаят децата?
Зеленчуковите нужди на всяко дете са различни, в зависимост от възрастта и пола. Стартирайки страницата „Здрави деца“, ето количеството зеленчуци, което децата трябва да консумират на ден въз основа на тези два фактора:
- 1 до 2 години: 2-3 порции
- 2 до 3 години: 2,5 порции
- 4 до 8 години: 4,5 порции
- 9 до 11 години: 5 порции
- 12 до 18 години: момчета 5,5 порции, докато момичета 5 порции
Една порция се равнява на 75 грама зеленчуци или еквивалента на половин малка купа варен спанак. Това означава, че ако имате 7-годишно дете, дневната нужда от зеленчуци е 337,5 грама.
Най -добрите видове зеленчуци за детско развитие
След като знаете ежедневните нужди на вашето дете от зеленчуци, сега е моментът да задоволите нуждите им с най -добрите видове зеленчуци. Ето някои от най -добрите видове зеленчуци за деца:
1. Морков
Морковите са един вид зеленчук, който е добър за децата. Този зеленчук е богат на бета-каротин.
Бета-каротинът е суровина за витамин А, който е много важен за растежа на децата, особено за изграждане на имунната система и защита на клетките на тялото от увреждане.
Тези зеленчуци също съдържат много витамини В1, В3 и В6. Витамин В1 помага на организма да произвежда енергия, витамин В3 е полезен за развитието на мозъка, докато витамин В6 е необходим за развитието на нервната система.
2. Броколи
Броколите са един от най -добрите зеленчуци за деца, защото са богати на витамин А, витамин С и фолиева киселина. Витамин А в броколи може да поддържа здравето на очите и да предпазва клетките на тялото на децата от увреждане.
В допълнение, витамин С също стимулира образуването на колаген, който е полезен за растежа на костите и телесните тъкани.
Фолатът в броколи е необходим и в процеса на делене и развитие на нови клетки, които изграждат тялото.
3. Сладка царевица
Сладката царевица е известна като източник на енергия поради високото си съдържание на въглехидрати. Всъщност този зеленчук с форма на семе съдържа и протеин, който играе важна роля за растежа на децата.
Протеинът има различни функции в процеса на растеж на детето. Те включват формиране на клетъчни структури, възстановяване на увредените телесни тъкани, изграждане на мускулна маса, регулиране на тъкани и органи и образуване на ензими и антитела.
4. Спанак
Ако търсите вида зеленчук с най -добрите витамини и минерали за децата, спанакът е един от тях. Този тъмнозелен зеленчук съдържа витамини А, С, Е, фолиева киселина, желязо, калций и много други.
Комбинацията от всички тези хранителни вещества е от полза за развитието на очите, защита на клетките на тялото от увреждане, производство на енергия, здраве на храносмилането и поддържане на непрекъснатостта на функциите на тялото по време на растежа.
5. Гъби
Най -богатите хранителни вещества в гъбите са протеини, витамин В12, калций и желязо. Уникално, гъбите също съдържат витамин D, който обикновено се намира в млякото и неговите производни продукти.
Съдържанието на витамин D и калций в гъбите е много важно за растежа на костите и зъбите. В допълнение, калцият също помага за усвояването на желязото, което е необходимо за образуването на червени кръвни клетки.
Осигуряването на най -добрите видове зеленчуци за децата със сигурност ще подпомогне процеса на растеж и развитие. Различните важни хранителни вещества в него със сигурност ще донесат много ползи за децата. Е, вашата работа като родител е да въвеждате тези зеленчуци от най -ранна възраст, така че детето ви да получава оптимални ползи.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
