Някои от вас може да познават минерала хром като химикал в производството на метали. Знаете ли обаче, че този минерал осигурява и редица ползи за здравето? Вижте обяснението в следния преглед.
Ползите от хрома за здравето
Хромът е минерал, който се намира в земната кора, морската вода и някои храни. Този вид минерал е разделен на два вида, а именно тривалентен (хром 3+) и шестовалентен (хром 6+).
Хромът в храните и добавките има тривалентна форма. Междувременно шестовалентните минерали са токсични и идват от промишлено замърсяване. Това е страничен продукт от производството на неръждаема стомана и други производствени процеси.
Подобно на други видове минерали, тялото ви се нуждае от тези минерали, за да изпълнява редица функции. По -долу са представени различните ползи, които можете да получите, ако ядете храни, които съдържат хром.
1. Помага за контролиране на диабета
Човек може да развие диабет, ако тялото му не реагира на хормона инсулин както трябва. Това състояние причинява неконтролируемо покачване на кръвната захар. Хромът има важно приложение при контролиране на кръвната захар.
Няколко проучвания показват, че приемането на 200 микрограма хромови добавки на ден може да помогне за контролиране на кръвната захар при пациенти с диабет. Този минерал действа като повишава функцията на инсулина за понижаване на кръвната захар.
Друго проучване в САЩ също разкри, че хората, които редовно приемат тази добавка, имат 27% по -нисък риск от развитие на диабет. В същото време функцията на кръвоносните съдове се увеличава и нивата на липидите в кръвта изглежда намаляват.
2. Намалете прекомерния глад
Гладът е нормален. Някои хора обаче могат бързо да изпитат прекомерен глад и да се нуждаят от помощ за справяне с него. Един от начините е като приемате лекарства или добавки от хром пиколинат (CrPic).
Човешките черва всъщност не могат да абсорбират добре хром. Всъщност тялото може да усвои този минерал само до 2,5 процента. Като алтернатива, производителите на добавки използват по-добре абсорбирания тип CrPic.
Установено е, че даването на добавка CrPic от 1 милиграм на ден намалява глада и чувствата глад при жените. Същите ползи се усещат и от хора с депресия и хранителни разстройства.
3. Помогнете за отслабване
Хромът играе роля в разграждането на въглехидратите в енергия и може да повлияе на хранителното поведение на човека. Предвид тези две предимства, експертите смятат, че добавките CrPic могат да помогнат при отслабване.
Според аналитичен доклад в Китай, даването на добавки CrPic за 12-16 седмици помага за отслабване при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Те са загубили средно 1,1 килограма тегло.
Друго проучване през 2013 г. показа подобни резултати, но с намаление от 0,5 килограма. Макар и обещаващо, експертите все още трябва да определят дали загубата на тегло е причинена само от консумацията на добавки или поради други фактори.
4. Потенциално намалява симптомите на депресия
Има две теории, които обясняват използването на хром за намаляване на симптомите на депресия. Първо, проучванията върху животни показват, че този минерал прави клетките по -чувствителни към инсулина. Това подпомага доставката на триптофан до централната нервна система.
След това триптофанът се превръща в серотонин, който може да се стабилизира настроение и донесе радост. Колкото повече количество триптофан, толкова повече серотонин. Ниски нива на серотонин, включително причината за депресия.
Второ, този минерал може да насърчи и да увеличи освобождаването на норепинефрин. Тези химикали играят роля в цикъла на съня и способността да извършват дейности. Дефицитът на норадреналин може да причини летаргия, проблеми с концентрацията и депресия.
5. Предотвратява образуването на плака на кръвоносните съдове
В проучвания върху животни дефицитът на хром може да повиши холестерола и да увеличи риска от атеросклероза. Атеросклерозата е стесняване на артериите поради натрупване на холестеролна плака или други вещества.
Консумацията на храни или добавки, съдържащи хром, може да предотврати образуването на холестеролни плаки. Експертите обаче не могат да го потвърдят, тъй като изследването, което обсъжда ползите от хрома, показва смесени резултати.
Можете да ядете източници на хром, за да получите ползите. Не забравяйте обаче да го балансирате със здравословен начин на живот и диета. Това е мощен начин за защита на здравето на кръвоносната система.
Хромът е важен минерал с много приложения. Можете да задоволите нуждите от тези хранителни вещества, като ядете разнообразна храна. Ако смятате, че имате нужда от добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
